По следам Мафусаила: чтоб лет до ста хватило

В давние времена не доживали до сорока. Век назад вероятность дотянуть до 100 лет составляла жалкий 1%. Сегодня шанс перешагнуть порог возраста с двумя нулями вырос в 50 раз. Причём рост наблюдается по всей планете. С учеником Школы траблшутеров Вадимом Преловским разберёмся в причинах и следствиях.

Бренное бытие удлинили:

1. Питание. Контроль за производством значительно снизил вероятность подхватить заразу. Разборчивость в еде помогает избегать отравлений, а тщательная обработка – паразитов и инфекций.
2. Гигиена. Старания Игнаца Земмельвейса и Флоренс Найтингейл снизили смертность матерей и детей, особенно после операций. Мыло, шампунь и зубная паста стали лучшими друзьями людей.
3. Здравоохранение. Вакцинами и лекарствами побеждены напасти, косившие хлеще мировых войн. Диагностика и профилактика болезней сердца и опухолей дали шанс своевременных упреждений.
4. Просвещение. Теперь никому не приходит в голову сверлить черепа и пускать кровь. Лепрозории разрушены, прижигания вышли из моды, лечиться ртутью и свинцом желающих больше нет.
5. Прогресс. Автоматизация производств почти искоренила тяжёлый труд. Строительные машины берегут от надрывов. После отказа от детского труда буйный молодняк растёт без потерь.

Довлеющие причины старения:

1. Теория повреждений грешит на избыток свободных радикалов, ведущих к нарушению работы клеток и появлению болезней. Отсюда и увлечение антиоксидантами – замедлителями старения.
2. Согласно эволюционному подходу, организм держится ровно столько, сколько необходимо для сохранения вида. Чем ниже вероятность выжить, тем сильнее защитные механизмы.
3. По теории апоптоза клетки реализуют программу старения, умирая по истечении срока. Аристотель и Гиппократ считали, что с годами иссякает «природное тепло». Гален прибавлял потерю влаги.

В ожидании контроля старения рассмотрим факторы долголетия:

1. Территория. Выделены «голубые зоны», где живут дольше: Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Икария (Греция), Никоя (Коста-Рика) и Лома-Линда (США). Кавказ также благоприятен.
2. Пол. Склонность мужчин к риску, выпивке и табаку ожидаемо крадут годы. Войны, суициды, пренебрежение охраной труда безжалостно косят мускулистых.
3. Режим труда и отдыха. Пашем сверх меры, забиваем на отпуск, не слушаем тело. Рассчитывать на «исправность» при таком раскладе крайне самонадеянно.
4. Эмоциональный фон. Помогут счастливый брак, друзья, желанная работа. Вылазки на природу, животные, новые впечатления, вкусная еда.
5. Сбалансированный рацион. Мчать вековой марафон с колой наперевес более чем странно. Лучше питаться разнообразно, избегая монодиет.
6. Умственная нагрузка. Интеллектуальная деятельность не даёт мозгу киснуть. Игры, чтение, счёт и общение разумно сохранять до старости.
7. Генетика. На 75% влияет стиль жизни, наследственность – на четверть. Но долгожители-предки – серьёзное подспорье.
8. Активный образ жизни. Не важно, огород это или йога: моторика дарит энергию и не даёт затихать «движку жизни».
9. Экология. Загрязнение водоёмов, воздуха, почвы привели к невесёлым итогам: аллергия, астма, онкология.
10. Позитивный образ мыслей. Стресс – не происходящее, а наша реакция. Не стоит гнать себя в ловушку.

Мифы о вековой бодрости:

1. Сверхдолгожители. 122-летний рекордсмен Жанна Кальман – фейк. 168‑летний Ширали Муслимов и 152‑летний Махмуд Эйвазов – не верифицированы. Гималайский народ хунза со средним возрастом в 120 лет – сказка. Как и древние, смутно представлявшие течение бренных лет.
2. Худые живут дольше. Отсутствие жировых запасов и чрезмерная сухопарость не избавляют от болезней. Стройным сложнее переживать некоторые лишения и многие травмы.
3. Спорт всегда на пользу. Тренировки на износ качают ресурсы из запасов, не отставляя резерва на завтра. Предпочтительны пешие прогулки и щадящие упражнения.
4. Вредные привычки не страшны. Тыкая на бабок-табачниц и дедов-выпивох, позволяем лишнее. Как бы не так: ущербные затихают, умерших не видно.
5. Ухищрения продлевают жизнь. Чудесные эликсиры, переливание крови и настои иван-чая дарят покой, но мало чем подсобят.

Принципы для желающих жить долго:

1. Ешьте умеренно. Следуйте принципу окинавцев «хара хати бу» – наполнять желудок на 80%. Основной приём пищи установите до полудня: овощи, морепродукты и поменьше красного мяса.
2. Имейте цель. Без мечт и стремлений включается режим увядания. Илья Мечников утверждал, что после 70 лет наступает «инстинкт смерти» – пресыщение жизнью и постепенное угасание.
3. Отдыхайте. Оставляйте резервы на крайняк, чтобы не прирасти к дивану на пенсии. Лучше взять отгул на работе, а не в жизни.
4. Общайтесь. Одиночество редко радует. Живите коллективом, делитесь эмоциями, знакомьтесь.
5. Исследуйте новое. Путешествия, замыслы и хобби содержат тело и разум в тонусе.

Шибко грустить из-за строгих пунктов не стоит: геронтологи предполагают, что люди XXI века способны докарабкаться и до 150 лет. Но идея просто перешагнуть 90 лет вторична. Перво-наперво сохраните себя свежим – снаружи и внутри. Кстати, задумайтесь: как проведёте «лишние» 10 лет?