Публикация Школы траблшутеров

Как реализовать проект по снижению веса на три кило за неделю

Время чтения: 9 мин 30 сек
17 июля 2024 г. Просмотров: 306

Здоровье, ЗОЖ | Олег Брагинский, Владислав Чернов

Привычка регулировать бизнес-процессы может помочь не только на работе, но и в личной жизни. Вместе с основателем «Школы траблшутеров» Олегом Брагинским на опыте слушателя Владислава Чернова рассмотрим, как проектный подход помог сбросить лишний вес.

Зачем это нужно

Это была не первая попытка похудеть, ранее всё начинания такого рода безуспешно проваливались. Сейчас Влад понимает, что не было необходимой мотивации. Всегда находились занятия поважнее, будь то бизнес, работа или текущие дела. Лишний вес казался чем-то второстепенным и незначительным.

Однако в следующем году Владиславу исполнится 50, и приоритеты сместились. Вот поэтому к такому «немужскому» вопросу подошёл только сейчас. К тому же узнал, если следить за весом, то можно прожить на 15 лет дольше. Как показал проведённый опыт, качество жизни тоже меняется, даже за неделю.

Отметим, что и ранее Влад пытался питаться правильно и занимался физкультурой. Иногда терял один-два килограмма в неделю. Но всё, что удавалось сбросить – возвращалось за выходные. То в гости пригласят, то праздники или встречи отбрасывали достигнутое назад, особенно под алкоголем.

В этот раз всё было по-другому. Скинул за неделю три кило, а потом ещё два. Поэтому главным, что может сподвигнуть успешный прогресс, это весомый стимул. Пока его для себя не придумали – даже не стоит начинать. Для нас такой весомой мотивацией оказалось сразу несколько факторов.

Сначала Влад заболел, и вялое состояние крайне не понравилось. Решил откатиться на несколько лет назад, чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть моложе. Убрать лишние килограммы считал первым этапом по возвращении в прежнее состояние молодости и хорошего самочувствия.

Во-вторых, жена Чернова уехала в модную клинику по детоксу. Это такой санаторий, окружённый лесом, куда женщины приезжают, чтобы сбросить лишний вес, очистить организм, отдохнуть и оздоровиться. Питаются там полезными кашками, смузи, шпинатом и прочими невкусными продуктами без соли.

Другими словами, платят деньги, чтобы их там не кормили. Влад подумал – а почему нельзя это сделать самостоятельно? Решил попробовать на себе и сбросить вес не в тепличных условиях, а в обычном режиме. Составил план, чтобы сделать всё быстро и вернуться к более интересным занятиям.

Как действовал

Изучил различные мнения по данному вопросу. Оказалось, жиросжигание состоит из нескольких пунктов:

  • меньше есть
  • больше двигаться
  • отказаться от вредных продуктов
  • не откатиться назад после окончания курса.

Ограничение питания

С вопросом подсчёта калорий, КБЖУ, приготовления низкокалорийных блюд и «отделением белков от углеводов» разобрался довольно быстро. Понял, что заниматься этим истинного желания нет. Значит, нужна более простая система, чем сидеть над тарелкой с таблицами и калькулятором.

Решил отказаться от ужина полностью или сделать его максимально лёгким, например, в виде творога или кефира. Завтрак и обед оставил без изменения, так как считал: должны оставаться радости в жизни, а жёсткие ограничения приведут только к срыву и откату назад.

Спортивные нагрузки

Физическую активность оставил в прежнем объёме. Зарядка 15 минут по утрам и спортзал три раза в неделю по часу-полтора. Завидовал тем, у кого есть больше времени на спорт и прогулки. Владу приходится ещё и работать, поэтому больше времени уделять спортзалу посчитал нерациональным.

Вместо аэробных упражнений упор сделал на силовые, особенно приседания и отжимания. Так как вместе с жиром на животе уходит и мышечная масса, те, кто резко сбросил вес, выглядят измождёнными. Именно силовые упражнения помогают сохранить форму при потере жировой ткани.

Кроме того, во время аэробных упражнений, таких как бег, калории сжигаются только в период их выполнения. А после силовых восстановление мышечных тканей занимает до нескольких дней. Калорий на это тратится намного больше: даже когда спим, организм активно расщепляет жир.

Отказ от вредных продуктов

От жирного избавляться не стал, сало на завтрак ел с большим удовольствием. Убрал только самое вредное – мучное и сахар. Чтобы не накапливался психологический дискомфорт, решил позволять себе всё, но только раз в неделю, в выходной. Теперь с нетерпением ждал именно этих дней.

Сначала было непривычно, особенно без сладкого. Когда сильно хотелось, добавлял мёд. Да, он тоже калорийный, но зато полезный и очень вкусный. Чуть меньше стал добавлять соли: заметно задерживает воду. Это самое лёгкое, от чего можно отказаться, привыкнуть к пресному оказалось легче всего.

Как не сорваться

Чтобы не откатиться назад, посчитал необходимым ограничить количество алкоголя: когда выпьешь, меняется мировоззрение. Принятые ранее решения по здоровью кажутся не такими уж и важными. В мозгу всплывают идеи, что можно начать или продолжить худеть со следующего понедельника.

Здорово с кем-то обмениваться результатами, чтобы поддерживать себя в форме. Раньше с иронией относился к сценам в американских фильмах, где бывшие алкоголики собираются в кружок и рассказывают о том, что не пили уже три дня, а другие хлопают и говорят: «вот какой молодец».

Так как ни с кем челленджем не делился, и знакомых среди анонимных алкоголиков не искал, приходилось поддерживать энтузиазм самому. Стал смотреть мотивирующие фильмы про людей, которые смогли изменить жизнь и приобрели новые способности. Подход оказался вполне рабочим.

Особое впечатление произвёл фильм «Области тьмы», где главный герой получил волшебные таблетки. Благодаря им невиданно активизировался мозг, возросла физическая активность, резко выросла производительность. В итоге персонаж разбогател, изменил жизнь, сумел спрогнозировать будущее.

Такие примеры вдохновляют и показывают, что чуть лучше, умнее и моложе можно стать и без таблеток. Примеры других, пусть даже и вымышленных людей убеждают, что старания стать быстрее, выше и сильнее не проходят впустую. Значит, и лишаем себя вкусных тортиков не зря.

Что чувствовал

Несколько дней постоянно хотелось есть, чувствовал себя голодным. Не могу назвать такие ощущения комфортными. С другой стороны, появилась лёгкость в теле, заметно возросла активность. Раньше, после обильного ужина хотелось прилечь или на час застрять в интернете. Стал спокойнее и глубже сон.

По своему опыту, Чернов не чувствовал себя тяжелее, как после десяти дней Новогодних праздников. Ежедневные походы в гости и к родным, где всегда старались угостить чем-то вкусным, изматывали как никогда. Через неделю есть и пить уже не хотелось, росло желание лежать и смотреть телевизор.

После отказа от ужина почувствовал обратный эффект. Меньше уставал, больше двигался, сонливости днём не чувствовал. Ночью стал легче засыпать, появись яркие сны, что говорит о том, что мозг лучше восстанавливается от дневных событий. Иногда чувствовал раздражение, но старался переждать.

Опасные соблазны

В первую очередь алкоголь: притупляет бдительность, ставя во главу угла совсем другие цели. К тому же задерживает воду в организме, снижает метаболизм, уменьшает подвижность. Когда выпиваешь, приходится закусывать чем-нибудь вкусным, но вредным, в итоге наедаешься на ночь без меры.

Вторая опасность – походы в гости, особенно к родителям: стремятся накормить калорийной едой, и побольше. От необычных разносолов в хорошей компании отказаться довольно сложно. Как вариант – можно перекусить что-то заранее, тогда объедаться в гостях не захочется.

Чтобы похудеть, лучше выбрать максимально спокойный период. Если вокруг много работы или не прекращается стресс – сбросить вес сложно. Организм ограничение калорий в это время воспринимает как опасность, и, как у медведя перед зимовкой, переводит в жир. Гормональный фон не даёт скинуть вес.

Особенно неприятно то, что последним уходит жир на животе, а именно от него хотелось бы избавится в первую очередь. Когда Влад сбросил три килограмма, живот остался на прежнем месте. Именно это и сподвигло потерять ещё от трёх кило за месяц. Пока в график укладывается.