Спорт, Скорочтение | Олег Брагинский
Отрецензировав 23+ тысячи книг, рекомендовал бы к прочтению:
01. Килиан Жорнет «Нет ничего невозможного. Путь к вершине»
Спорт – не бесконечные ограничения, а постоянная необходимость выбирать. На пределе возможностей организм подаёт подсказки – обморок, боль, галлюцинации, рвота. Не прислушиваясь к страху, рискуем проскочить точку невозврата. В погоне за мнимостью «номер один» раздуваем эго, порождающее депрессию разочарований. Гонка прекрасна и сама по себе, дорога стоит того, чтобы идти, а горы ждут покорителей!
02. Дин Карназес «Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца»
Вставай раньше, тренируйся больше, держись дольше. Комфортнее знать, что не халтурил при подготовке. Настраиваться пахать не в полную силу – не к победе. Для организма есть пределы, человеческий дух их не имеет. Битва становится неотъемлемой частью сознания. Боль превращается в способ побороть слабость. Успех – способность действовать, когда остальные сдались. Идёте сквозь ад – не останавливайтесь.
03. Рене Макгрегор «Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки»
Разнообразие активностей требует адаптации «топлива». Интенсивность определяет задачи поддержания результативности. Восстановление выносливости предполагает комплексность. Ешьте чаще, разнообразнее, вдумчивее. Пополняйте сумку подходящими продуктами и напитками. Составляйте схемы питания в зависимости от того, как собираетесь потеть. Заправляйтесь до, в ходе и после тренировок. Учитывайте вид спорта.
04. Джесси Ицлер «Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем»
Делайте то, что врежется в память навсегда. Совершайте неприятное и неудобное. Контролируйте мысли и чувствуйте заслуженную боль. Нутром следите за темпом. Улучшайте результат сегодня. Нет ничего сложного. Есть только холостой ход и полная мощность. Должно быть тяжко, иначе каков смысл? Неудача – пинок жизни, чтобы показать ошибочность курса. Адреналин сделает всё за вас. Не приятно, а эффективно.
05. Мэт Фитцджеральд «Бегай как профи. Даже если ты любитель»
Атлеты неэлитного уровня делают всё наоборот: начинают в зрелом возрасте, пытаются нарастить рельеф, не решили для чего бегают, недооценивают советы профессионалов, тренируются и спят мало, не следят за периодикой. Планируйте от текущего состояния, выберите направление, не переходите границу возможностей, соревнуйтесь умеренно, отдыхайте полноценно. Не огорчайтесь неудачам, прислушивайтесь к телу.
06. Эй Джей Бэйм «Ford против Ferrari. Самое яростное противостояние в автогонках»
Почивавшего на лаврах Генри II Форда подзуживал проснуться Ли Якокка. Энцо Феррари «заводил» себя сам, работая без выходных и праздников. Оба понимали, что конкуренция – двигатель инноваций, амбиции и талант создают полубогов, а победит лишь тот, кто готов погибнуть за рулём. Годами шла война на выживание среди быстрейших. У всех были страсть, смелость, задор. А мир жаждал эффектнейшего из зрелищ.
07. Айдын Рахимбаев «Ironman Kona. Невозможное возможно»
Мир принадлежит выносливым. Тренироваться лучше утром. Делать шоу из скромных первых достижений – верный способ быстро перегореть. Сюжет триатлона – краткая версия эволюции. На фоне больших нагрузок проседает иммунитет. Бежим не ногами, а головой. Мозг составляет 2% массы тела, потребляет 20% энергии: интеллектуальные штурмы мешают накануне предельных вызовов. Друзья поддержат, не дадут отступить.
08. Мэт Фицджеральд «Диета чемпионов. 5 принципов питания лучших спортсменов»
Чемпионы питаются одинаково. Победа определяется на старте: врождённые данные, уровень тренированности, состояние организма. Популярные диеты коварны – не учитывают индивидуальность, а между тем, чтобы казаться научной и быть таковой – большая разница. Регулярно употребляйте шесть групп высококачественных продуктов. Ешьте достаточно и больше углеводов. Питание – 2700 ферментов и 896 химических реакций.
09. Джо Фрил «Библия триатлета. Исчерпывающее руководство»
Фантазии многих редко становятся целями. Мечта требует выложиться на 100%. Самоотдача миссии превращается в страсть. Победы не бывают спонтанными. Поверьте, чтобы достичь. От достижений отделяют не километры, а сантиметры между ушами. Спортсмены чаще проваливают лёгкие дни. Психологически стойких сложно победить. Добро пожаловать в плавильный котёл тренировочных идей от легенды мирового триатлона.
10. Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона»
Перетренированность – повод для насмешек, а не восхищения. Не тратьте время на сожаления о том, чего нет. Бездумное повышение нагрузок – путь к спортивной аллергии. Середняки веселее ободряют товарищей по группе. Цель – научится приписывать победы, а неудачи относить к внешним факторам. Будьте готовы к подъёмам и спадам. Принимайте в расчёт непредвиденное. Ставьте промежуточные цели в удовольствие.
11. Мэт Диксон «Триатлон для занятых людей. Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью»
Результаты не достигаются ценой подорванного здоровья. Профессиональный подход не годится спортсменам-любителям. Работа на пределе возможностей не обязательно принесёт награду. Факторы успеха: сила, физическая подготовка, питание, восстановление. Отслеживайте отрицательное привыкание: к хронической усталости, скуке, растущему стрессу. Настрой важнее упражнений. Аморфные цели – путь нестабильности.
12. Максим Воробьёв «Притяжение сверхмарафона. История сверхмарафона в России и мире»
Полагаете марафон сложным? Сложнейшие испытания: бег в течение шести суток и на 1’000 миль. С XVI века буддийские монахи достигали просветления, преодолевая за восемь лет 40’075 км – расстояние, превышающее длину экватора. Современная элита мирового спорта берёт планку выше. Выиграть чемпионат СССР было намного труднее, чем стать призёром Европы и мира. Ничто не принимается в расчёт кроме победы.
13. Даниил Тесленко «Вопреки. Путь к победе»
Сложно не стать, а оставаться лучшим. Когда предаёт команда и люди, которых сам отбирал, вышвыривают тебя за борт. Жалко потерянного времени, потраченных усилий, но больше всего гнетёт понимание, что слишком долго гнал предчувствие прочь. Общие цели сплачивают, а холод коллектива крушит надежды. Мировой чемпионат компьютерных игр – невероятная арена баталий, где честь державы отстаивают мальчишки.
14. Бонни Цуй «Зачем мы плаваем»
70% планеты покрыто океанами, морями и реками. 40% населения живёт вблизи побережья. Мы сухопутные существа с водным прошлым. Опыт использования лодок и плотов насчитывает 28’000 лет. 24 века тому назад римляне изобрели пробковые жилеты. Персы использовали прозрачные слои панцирей черепах для защиты глаз при погружениях пловцов. Леонардо да Винчи делал акваланги, надувая пузыри из кожи животных.
15. Алекс Хатчинсон «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»
Тренировка упрочнит кости, увеличит сердце, чтобы поставлять мышцам больше насыщенного кислорода. Капиллярная сеть станет лучше распределять кровь. Нервные окончания научатся быстрее передавать приказы мозга. Обучаемость подскочит, кругозор расширится, старение замедлится. Упражнения способствуют выбросу эндорфинов – веществ, меняющих настроение, в количестве, приводящем к состоянию зависимости.
16. Мадс Дранге «Другая сторона медали. Современная история допинга»
Задача большого спорта – сравнить выдающихся в условиях равенства. Одно дело – предпосылки, другое – обращение на пользу. Результативные варьируют нагрузку временами года. Первое время тренировки наращивают силу на 1%. Объём циркулирующей крови увеличивается на 1,5 литра. Объем митохондрий удваивается. Скажем ясно: допинг – вред здоровью, ложь обществу. Врождёнными способностями не обладает никто.
17. Борис Титов «Ледовая дружина. Как влюбить других в то, что ты придумал»
Родиной хоккея считают канадский Монреаль, где в 1875 году сыграли команды из девяти человек. Сетки и замен не было двадцать лет. Резиновый мяч, калечивший зрителей, сменила деревянная шайба и участников стало по пять. Носить маски вратарей обязали ещё через три четверти века. Официальный крупнейший счёт – 92:0 в игре Южной Кореи и Таиланда. Потеря зуба считается боевым крещением. Тру́сы не играют.
18. Эдуард Безуглов, Дмитрий Кортава «Про футбол. Больше, чем спорт»
Десяток школ лидируют по количеству выпускников, подписавших профессиональные контракты. Футболисты получают всё меньше из-за экономности клубов. Ведущие тренеры редко преодолевают планку в $1.5 млн годовых. Явно не шоссе для желающих разбогатеть. Начинать играть лучше с 5 лет: ребёнку пригодятся ловкость, собранность, социализация. Дворовые баталии вытесняет виртуальность – тащите детей на улицу.
19. Лиа Каллис «Силовая йога»
Йога успешно врачует и повышает творческий потенциал даже при среднем усердии. Активируйте внутренние ресурсы и жизнь забурлит. С практикой обостряется чувствительность. Получите баланс, терапевтический эффект, тонус, подтянутость. Замените старые привычки более продуктивными. Тело шлёт сигналы о неполадках, которые игнорируем, гонясь за призрачным успехом. Используйте имеющееся, делая что можете.
20. Ренат Шагабутдинов «Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт»
Забудьте множественность слова приоритет. По закону убывающей энергии работа превращается в видимость при безостановочной пахоте. Не очевидное «да» означает «нет». Не работайте в онлайн – сеть продержится без вас. Держите кабину стерильной. Не приходят мысли – представьте худшее – мозг воспротивится и проснётся. Избегайте аналитического паралича: займитесь любым спортом! Только здоровый энергичен.
