Стрессоустойчивость, Скорочтение | Олег Брагинский
Отрецензировав 23+ тысячи книг, рекомендовал бы к прочтению:
01. Татьяна Павлова «Пост-тревога. Книга-поддержка для тревожных людей»
Эмоции – слуги естественного отбора, возникли раньше логики и рационального мышления. Страх относится к непосредственной конкретной угрозе. Тревога – к неопределённой опасности в будущем. Паника – к внезапной неблагоприятной ситуации. Обдумывайте и анализируйте происходящее, практикуйте принятие чужой позиции, подмечайте невербальные сигналы. Больше всего проблем создают контроль гнева и ревности.
02. Миска Рантанен «Калсарикянни. Финский способ снятия стресса»
Калсарикянни – финский дзен, спланированная бесцельность: распитие спиртного в нижнем белье без намерения покидать дом. Применимо в любых ситуации, окружении и состоянии ума. Не требует крупномасштабных приготовлений. Обойдётся дёшево и демократично. Работает быстро, подходит совершеннолетним. Позволяет расслабиться по-настоящему, тотально и честно. Прицельная свобода для готовых отдаться моменту.
03. Дэвид Льюис «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю»
Технологии не освобождают – трудимся напряжённее. Преданность отождествлена с длительностью рабочего дня. Собственными остаются 30 мин в сутки. Стресс удвоился за десятилетку. В Японии смерть от перенапряжения стала обыденной. Коллективы трещат, браки рассыпаются. Производительность падает вместе с моралью. Бал правят сокращения, автоматика, конкуренция. Что делать, чтобы выжить и соответствовать?
04. Тимоти Голви «Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал»
Защитная реакция включает ответку на испуг, тревогу, неудовлетворённость. Медикаментозное лечение стресса не устраняет причин, а последствия хронического напряга трудновосстановимы. Восприятие происходящего – интерпретация, но не факт. В наших силах обратить жизнь в забавное приключение. Сформулируем главные правила: непредвзятая осознанность, вера в истинного себя, свободный и сознательный выбор.
05. Эмили Нагоски, Амелия Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»
Хочется треснуть по башке тупого начальника, плюнуть в рожу обнаглевшего клиента, но социальные нормы требуют быть паинькой. Стресс убивает сильнее, чем его источник. Вред кроется в невозможности выпустить пар: физиология жаждет крови… приходится конструктивно выслушивать бред. Помогает укрепление личности, а не бегство от себя. Мотивируют полезные цели, а не удручающая обстановка. Женщинам тяжко.
06. Клэр Уилер «Стресс»
Впав в тревогу, вязнем в хронической реакции на стресс. Теряем контроль, забывая балансировать оба рычага: рациональный и чувственный. Пробуйте сопоставление и переформулирование. Описывайте вслух масштаб угрозы и прибегайте к обнаружению скрытых преимуществ. Самоубедитесь в полезной некритичности момента. Предложите способ реагирования. Минимизируйте переживания, но не подавляйте мысли и чувства.
07. Оливия Ремес «Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе»
Принимая решение, доверьтесь инстинкту. Прекратите витать в облаках. Поддаваясь искушению, ждите 10 минут. Пресекайте соблазн в зародыше. Следите за дыханием. Болтайте с оптимистами – эмоции заразительны. Избавьтесь от ментального мусора. Станьте снисходительнее к себе. Изгоняйте внутренних врагов. Старайтесь меньше завидовать и разговаривайте с незнакомцами. Результативность = потенциал – помехи.
08. Джейсон Девива «Жизнь после травмы. Как помочь близкому с посттравматическим стрессовым расстройством»
Друзья и родные недоумевают: пострадавшие не могут расстаться с травматическим прошлым. Окружающих одолевает разочарование и бессилие. Вернуться к нормальной жизни становится невозможно. Круг общения сужается, растёт взаимная раздражительность. Подумываете прервать мучительные отношения? Но вдруг вы именно тот единственный человек, который не имеет права предать. Иначе все бесповоротно развалится.
09. Набиль Фануз «Простые правила хорошей жизни. 27 жемчужин мудрости»
Не получается, ведь так и не удосуживаемся начать. Откладывание парализует. Намерение – ещё не действие. Начало даёт толчок. Откажитесь от идеала. Сказав, чего хотите – ничего не теряете. Смените вежливость слов на важность мыслей. Критикуйте с комплимента, спорьте с согласия. Используйте прямую позу и прямой взгляд. Сначала слушайте, потом говорите и не обесценивайте себя чрезмерным присутствием.
10. Камилла Норд «Мозг знает, почему тебе плохо. Как перестать стрессовать и получить свои гормоны счастья»
Радость эфемерна, неизмерима, не длится сутками напролёт. Благополучие зависит от двух удовольствий: безмятежности момента и позитивных перспектив. Важны самореализация, достаток, стабильность. Мешают проблемы психического здоровья, зависящие от генов, культурных факторов, финансового положения, стрессов, социума, диеты, физической формы. Мозг формирует восприятие внешней среды и собственного тела.
11. Брайан Холидей «Сила спокойствия. Внутренняя тишина как путь к развитию и успеху»
Безумие улиц бессильно пред внутренним равновесием. Буддисты называют умиротворённость упекша, мусульмане – аслама, иудеи – хиштавут. У греков были эвтюмия и исихия, эпикурейцы говорили об атараксии, христиане – об экванимитас. По-русски это спокойствие. Компенсируйте шум, чтобы слышать голоса муз и обретите строгую дисциплину Христа и Будды, Наполеона и Леонардо да Винчи, Сократа и Марка Аврелия.
12. Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»
Отношение к стрессу – ключевое убеждение, влияющее на здоровье, счастье и жизненный успех. От чувств, которые испытываете в стрессовой ситуации, до действий, которые предпринимаете, чтобы её пережить. Определяет, получите ли вы в результате стресса преимущества или выйдете из него измученным и подавленным. Если убеждены во вреде стресса, начните культивировать правильный образ мышления, который поможет преуспеть в будущем.
13. Джина Бигель «Справляемся со стрессом. Ключ к себе»
Контрпродуктивно упиваться сложностями – учитесь проблемы отпускать. Назовите врагов именами: предчувствие, нервозность, тревога. Отслеживайте дрожь, суетливость, дискомфорт. Управляйте дыханием, усмиряйте разум, сканируйте тело. Отбросьте плохие предчувствия, отвоёвывайте время приятностям, ведите календарь удовольствий. Рабочая тетрадь для взволнованных подростков и дестабилизированных взрослых.
14. Эдмунд Борн, Лорна Гарано «Тревожность»
Тревожность от волнений отличает несоразмерная нереалистичность. Причины расстройств: поведение, отношение, образ жизни. Боритесь поэтапно: расслабьте тело и разум, рассуждайте практично, рассмотрите страхи подробно и вблизи. Питайтесь вовремя, занимайтесь спортом, задействуйте места силы. Упрощайте сложное, сойдите с пути беспокойств, боритесь за текущий момент. Избегайте медикаментозных методов.
15. Екатерина Ракова «Счастье не спешить. Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты»
Откажитесь от спешного в пользу важного, прекратите действовать на автомате, снизьте тревожность. Укрепите душевное здоровье, повысьте концентрацию, чтобы размереннее достигать целей. Покупайте продукты осознанно, чаще готовьте дома, ешьте не спеша. Сократите время использования гаджетов, подберите темп, танцуйте жизнь как танец. Превратите рутину в медитацию. Куда бы ни ехали, от себя не сбежите.
16. Нэнси Колиер «Навязчивые мысли»
Негативные воспоминания – яд, принимаемый добровольно. Уберите из головы зал суда, в котором отстаиваете свою честь. Большая часть ментальной акробатики бесполезна: вводит в состояние тревоги, стресса и печали. Как ни странно, происходит подпитка, наслаждение и зарядка. Позитивное мышление не вдохновляет, а деморализует. Смотрите на мысли, как на птиц в небе и просите разум не смаковать стратегии.
17. Майк Эннесли «Как справляться с трудными ситуациями. Стресс, тревога, кризис, перемены, проблемы в отношениях»
Разложите всё по полочкам. Выбирайте спокойствие. Оцените источники стресса. Уменьшите количество ролей. Управляйте состоянием потока. Тянитесь вверх. Приветствуйте ошибки. Не ставьте отметок. Слушайте до конца. Не порите горячку. Благодарите за честность. Задействуйте воображение. Устраивайте перерывы. Защищайте границы. Отбросьте перфекционизм. Высыпайтесь. Не верьте в невероятное. Держите темп.
18. Майкл Часкалсон «Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом»
Профессионализм обесценивается, тревога растёт, одиночество доминирует. Работа превращается в марафон, жизнь – в преодоление полосы препятствий. Осознанность начинается с самоосмысления, позволяет быть последовательным, честным, непритворным. Освободившись от привычного мусора и предвзятости, восприятие очищается, хочется действовать в унисон. Безоценочность освобождает от придирчивой критичности.
19. Деб Дана «Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия»
Поведением рулит не столько мозг, сколько автономная нервная система. Элементы благополучия: контекст – сбор информации о происходящем, выбор – определение оптимальной реакции, связь – ощущение отношений. Совместная регуляция важна для выживания и благополучия. Обоюдность, нарушение и восстановление контактов стимулирует, продвигает, адаптирует. Тело рассказывает то, о чем не могут сообщить слова.
20. Адем Гюнеш «Отпустить и расслабиться. Как не давать негативным чувствам выбивать вас из колеи»
Не отрицайте психологические проблемы, упрощённо называя слабостью. Отвлечение – подсознательный защитный механизм, восстановление – освобождение от негатива. Мечтаем о счастье, но не способны предпринять необходимые шаги, и музыка лишь усугубляет страдания, поскольку подпитывает боль. Подавляете эмоции – становятся сильнее. Изоляции бывает достаточно, чтобы прийти в себя и вздохнуть с облегчением.
