Самооценка, Скорочтение | Олег Брагинский
Отрецензировав 23+ тысячи книг, рекомендовал бы к прочтению:
01. Натаниэль Бранден «Шесть столпов самооценки»
Большинство недооценивает способность меняться. Уверенность в беспомощности превращается в самосбывающееся пророчество. Здоровой самооценке требуется практика целенаправленной жизни. Самоуважение остаётся фундаментальной потребностью, от него зависит «предрасположенность» к счастью. Доверяйте собственному разуму, твёрдо знайте, что достойны счастья. Суровый приговор люди обычно выносят себе сами.
02. Дэвид Бернс «Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить»
Одиночество внушают негативные мысли и наоборот. Сдающиеся попадают в ловушку низкой самооценки. Другая крайность – романтический перфекционизм. Личный или в выборе партнёра. Далее следуют застенчивость и социальная тревожность. Перерастающие в отчуждение и изоляцию. Венчает порочный клубок безнадёжность и чувствительность к отвержению. Боритесь со сверхобобщением, пресекайте отчаянье, не бойтесь.
03. Дженна Кутчер «Ты как, только честно? Прислушайся к себе и начни жить по-настоящему»
Достали лозунги о том, как и кем следует быть. Если бесконечно притворяться, можно потерять себя. Пора прислушаться к эмоциям, указывающим на главное. Вовремя заданные границы отделят личность от позитивной патоки. Верно поставленные вопросы вернут индивидуальность в колею. Тело отчаянно сигналит о выезде на встречку, дадим ему шанс подсказать то, в чем так нуждаемся. Слабым быть совсем не стыдно.
04. Уте Эрхардт «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят…»
«Хорошие девочки» не желают покидать кокон компромисса. Беспомощные не доверяют возможностям и способностям. Снижение самооценки запускает цикл невостребованности. Ожидание плодит неврозы. Сомнительные сделки – кирпичики послушания и зависимости. Надеетесь оставаться кроткими? Ждёте, что ОНИ реализуют ваши мечты? Уступчивость – путь саморастворения. Жертвы не оценят. Красота не важнее самоуважения!
05. Илсе Санд «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек»
Самооценка сверхчувствительных личностей занижена. Они вдумчивые, наблюдательные и чуткие. Ненавидят ссоры и ругань. Их болевой порог ниже, оттого враждебность мира ранит сильнее. В детстве реже врут, нарушают правила и ведут себя эгоистично, даже зная, что их никто не видит. Нравственные дилеммы решают более социально ответственным способом. Ощущая дисгармонию, тут же берут ситуацию под контроль.
06. Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе»
Смиренные стыдливо ищут одобрения. Гордыня проистекает из незащищённости. Плохой сон связан с ощущением несчастья. Грани самооценки: принятие, уверенность, достоинство, внутренняя ценность, любовь. Прекратите отвергать позитив, навешивать ярлыки, катастрофизировать события. Заменяйте разрушительные мысли конструктивными, установите реалистичные ожидания. Физическая активность поднимает настроение.
07. Мария Макарушкина «Интервью с самим собой. Ассессмент как инструмент самоанализа руководителя»
При низкой самооценке чужие решения и действия кажутся мудрее и эффективнее собственных. В самопознании нельзя поставить точку, Метод самоанализа – одиночество. Решите, по какому сценарию живете: трагедия, приключение, драма, изыскание, рапорт. Оцените критерии трактовки воспоминаний: активность, социальный фон, восприятие, смысл и ключевые мотивы. Состояние руководителя не только его личное дело.
08. Анна Бабич «Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе»
Штормы на поверхности не задевают глубины океана личности. Развивайтесь не от страха и угроз, а с любопытством, куражом и азартом. Разрешите себе хотеть, охотьтесь за радостью, перестаньте глобализировать. Разделяйте усилие и насилие, живите праздником и отдыхайте, наслаждайтесь моментом. Скука и пустота – результат отсутствия контакта с истинными потребностями. Не разрушайте самооценку диагнозом.
09. София Сирин «Плохие девочки не худеют. Как обрести гармонию и стройную фигуру без диет и самоограничений»
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой. Чтобы стать воплощением грёз, в викторианской Англии аристократки шли на добровольное заражение чахоткой. В XXI веке методы стали иными: диета, спорт, танцы, путешествия. Система загоняет женщин в стресс, провоцируя издевательства над организмом на грани пыток, порождая ощущение бессилия, безысходности и неполноценности. Свобода не достигается мучениями!
10. Виктория Потапова «Невидимая часть души. Исцеление через знакомство с внутренним Я»
Рисунок – моментальное отображение психики, волшебное зеркало, отражающее внутренний мир. Фрейд предпочитал слушать пациентов, уйдя с пьедестала «знающего» в позицию «ищущего». Догадался, что детские воспоминания и пережитые чувства, помещённые в бессознательное «безвременны». Уилфред Бион описал трансформацию неструктурированного сенсорного и чрезмерного эмоционального опыта во внутренние образы.
11. Инна Романина «Понять себя и других. Психологические знания, которые нужны каждому человеку»
Трансформация почти невозможна для темперамента, характера, чувств, я-образа, Изменить получится эмоции, цели, знания, умения, навыки, установки, самооценку. Осознаем только то, к чему готовы. Болезненные переживания психика блокирует через проекцию, интроекцию, расщепление, изоляцию, диссоциацию, отрицание, контроль, идеализацию и обесценивание. Подключаются вытеснение, рационализация и смещение.
12. Стивен Джозеф «Аутентичность. Как быть собой»
Подавленность, депрессия и тревога возникают из-за самовосприятия, не совпадающего с окружающей реальностью. Чтобы снять маску перед собой, нужна храбрость; чтобы принять то, что о себе узнаем, важно смирение; а чтобы начать действовать, требуется дисциплина. Не давайте никому ручку, которой «пишите» судьбу. Прекратите мейнстримный подхалимаж. Живите как нравится, ведь смерть приходит так быстро…
13. Владислав Чубаров «Погружение в себя. Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда»
Застревать в прошлом опасно: обида повышает восприимчивость к манипуляциям, уязвлённость оголяет нервы, жертвенность требует оправданий. Уровни стыда: социальная неприемлемость, самооценка, вина. Реакция на неудачу – повод копаться в ощущениях. Делайте хорошее другим только от любви, не ждите поощрений поступкам. Нарциссизмом – выпяченная компенсаторика, а встречный – часть тебя, несущая послание.
14. Райан Холидей «Эго – это враг»
Усмирите нездоровую веру в собственную важность. Не доводите упорство до упрямства, а уверенность до безрассудства. Станьте скромными в устремлениях, добрыми при успехах, стойкими в неудачах. Будьте предельно осмотрительны и непоколебимо реалистичны. Обуздывайте импульсы, расстройства, пороки. Различайте сильнодействующее от ядовитого. Оседлайте прилежание, самоанализ, долговременную концентрацию.
15. Алина Адлер «Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими»
Как защититься от гнева, отчаяния, тоски? Какова техника нейтрализации переживаний? К чему ведут психологические травмы, оборвавшиеся отношения, неустойчивая самооценка? Почему беспомощность оборачивается злостью, грусть – равнодушием, обида – принятием. Зачем внутренняя потребность загибает пальцы, решая за другого? Для чего копим неоправданные ожидания? Когда отрезвеем, осознав ответственность?
16. Гюру Эйестад «Самооценка у детей и подростков. Книга для родителей»
Осознанность не делает родителя идеальным. Разделяйте ответственность и вину. Дети не зря любят рассказы о себе ранних. Ослабьте чрезмерную и ошибочную защиту. Помогите понять эффективные стратегии поведения. Регулируйте силу чувств, глубину эмоций. Физическая близость повышает веру в защиту. Отражение способствует успешному диалогу. Смешите, шутя понятно. Не злитесь, меньше кричите, не ругайтесь.
17. Светлана Иванова «Оценка компетенций методом интервью. Универсальное руководство»
Освойте ситуационное интервью, оседлайте проективные вопросы, приручите метод ‘по три плюса и минуса’. Оценивайте вероятную длительность работы на одном месте, вычисляя вероятные причины ухода по собственному желанию. Уясните слагаемые лидерских компетенций, изучая специалистов детально да пристально. Подсобят десятки мощных таблиц с подробнейшими тезисами. Не надейтесь читать, придётся пробовать.
18. Пуджа Лакшмин «Услышать себя. Психологическая устойчивость без внешней помощи»
Тирания ложной заботы о себе начинается со сравнения с другими, просмотра постов инфлюэнсеров, самооценки, зависящей от окружающих. С попытки сэкономить время, навести излишний порядок, мысли о тотальной оптимизации. Установите границы, преодолейте чувство вины и воссоединитесь с собой. Проявите сочувствие, избегайте хронического переутомления, отвоюйте личное пространство. Иногда бывайте наедине.
19. Грегори Бернс «Иллюзия себя. Что говорит нейронаука о нашем самовосприятии»
Вы тот, кем себя считаете: внутренняя идентичность сводится к размышлениям. Из симфонии нейронной активности рождаются эмоции, истории организуют понимание времени. Вероятность изменить сценарий существует, но возможности не безграничны. Потребуются подходы эпистемологии, методы компрессии, модели предсказания, навыки диссоциации и умение плести нарратив. Сохраним принципы, чтобы прожить достойно.
20. Дэвид Бернс «Здоровая самооценка. 10 шагов к уверенности в себе»
Основа отрицательных эмоций – нелогичные мысли. Определяйте, что расстраивает. Отделяйте гнев продвигающий и деструктивный. Анализируйте преимущества и недостатки захлёстывающих чувств. Заведите журнал настроения. Прекратите долженствование и сверхобобщение. Спрямите мышление. Оценивайте физические симптомы. Подмечайте когнитивные искажения. Проводите поведенческие эксперименты и будьте конкретны.
