Публикация Школы траблшутеров

Биологический возраст

Время чтения: 9 мин 40 сек
1 декабря 2022 г. Просмотров: 80

Здоровье, Долголетие | Владислав Чернов, Олег Брагинский

Дата рождения в паспорте не отражает истинное состояние здоровья, поэтому дотошные учёные ввели четыре шкалы: хронологическую, биологическую, психологическую, социальную. Геронтологи используют вторую как индикатор моложавости и потенциала организма.

С возрастом снижается адаптируемость к неблагоприятным факторам. То, что в юности давалось легко, позже достигается усилиями и тренировками. Чтобы сбросить вес в 20 лет, можно было пару раз не поужинать, а в 50 надо оказываться от сладкого на пару недель.

Биологический возраст отражает и скорость процессов организма: способность поддерживать температуру тела, метаболизм, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень выработки гормонов, координацию в пространстве.

Причём внешний вид и то, как себя чувствует человек почти всегда, не совпадают с возрастом, указанным в паспорте. Если биологические показатели хороши, это значит, что человек выглядит и чувствует себя младше своих лет, полон энергии и ведёт активный образ жизни.

Ощущаемое состояние зависит от генетических факторов, передаваемых по наследству и образа жизни. Ощущение возраста стремительно растёт от плохих социальных условий, стрессов на работе, тяжёлого физического и изнуряющего умственного труда.

Не зря раньше на некоторых производствах давали молоко за вредность, а там, где присутствует повышенный уровень стресса, выходят на пенсию в 45 лет. Выходящим на заслуженный отдых раньше других завидовать не стоит: значительно растратили энергетический потенциал.

Исследования показали, насколько возрастные изменения связаны с профессией. Так, у работников милиции ускорение процессов старения происходит в 2,3 раза быстрее. Больше всего эффект сказывается на тех, чей стаж в силовых структурах насчитывает более 10 лет.

К числу испытывающих наибольший стресс на работе отнесли и школьных учителей, но тем не менее, продолжительность жизни у них относительно высока. Больше всего шансов стать долгожителем наблюдается у учёных, научных сотрудников и музыкантов.

По данным американских косметологов ряд профессий ведут к преждевременному старению кожи:

  • сотрудники закрытых офисных помещений
  • водители грузовиков
  • пилоты самолётов
  • пожарные
  • фермеры.

Критерии оценки

Существует огромное количество тестов и исследований, определяющих биологический возраст. Они существенно различаются между собой, какие-то исследует организм в целом, другие рассматривают отдельные системы и разрозненные показатели.

Наиболее тщательные подходы обрабатывают результаты с помощью искусственного интеллекта и могут включать сотни индикаторов. Какой из методов измерения предпочесть, зависит от желания, целей, и того сколько готовы потратить.

Можно пройти тесты и онлайн. Калькулятор оценит состояние организма по данным анализов, которые предстоит сдать в лабораториях самостоятельно, а затем загрузить в анкету.

Большинство тестов запросят содержание в крови альбумина, глюкозы, креатина, щелочной фосфатаз, которые исследуются в основном биохимическом анализе. Такой метод не объективен: отражает приблизительные показатели здоровья на текущий момент.

Проблема подобных оценок состоит в том, что данные зависят от момента сбора. После бессонной ночи, стресса, бурной вечеринки показатели могут быть хуже, чем в обычном состоянии. Чтобы получить полную картину необходимо проводить наблюдение и сдачу анализов несколько раз в год.

Но получить оценку – процентов двадцать успеха. Что делать, если увидите существенное отклонение результата от паспортных данных? Подобная информация – сигнал к тому, что ситуация выходит из-под контроля, и стоит уделить этому направлению более пристальное внимание.

Ведь биологический возраст как раз и призван оценить лишь общее состояние здоровья человека.

Самостоятельное тестирование

Фазу развития отражает морфологическая зрелость, общее развитие организма, возраст костной ткани, развитость репродуктивной системы, состояние зубов. Есть ряд простых способов сформировать приблизительную картину и сделать вывод, насколько быстро идёт старение.

Проявлениями ускоренного износа могут быть быстрая утомляемость, слабость, снижение работоспособности, потеря жизненного тонуса, нарушение памяти, эмоциональная нестабильность.

К внешним признакам относят ухудшение эластичности кожи, появление морщин, поседение, потерю зубов, ухудшение зрения, изменение осанки. Они позволяют понять, что в организме происходит изменения не в лучшую сторону.

Часто люди одного возраста отличаются по степени изношенности организма, психики и органов. Так человек 50-ти лет может отличаться от сверстников лет на 30. Причём в любую из сторон.

Самым простым и быстрым способом определения биологического возраста считается тест американского геронтолога Роя Уальфарда, отражающий состояние кожи.

Большим и указательным пальцами крепко сожмите кожу тыльной стороны кисти на пять секунд, отпустите пальцы и посмотрите за какое время побелевший участок вернётся к первоначальному состоянию за:

  • 5 секунд – вам около 30 лет
  • 8 секунд – вам около 40 лет
  • 10 секунд – вам около 50 лет
  • 15 секунд – вам около 60 лет

Тест на восстановление организма

Измерьте пульс, сделайте 30 приседаний в быстром темпе и снова измерьте пульс. Если повысился до:

  • 10 единиц – состояние 20 лет
  • 20 единиц – состояние 30 лет
  • 30 единиц – состояние 40 лет
  • 40 единиц – состояние 50 лет
  • 40+ единиц – 60 лет и старше.

Тест на гибкость позвоночника

Встаньте прямо, нагнитесь вперёд, коснитесь ладонями пола и если:

  • ладони полностью коснуться пола – возраст 20 – 30 лет
  • касаетесь пола пальцами – возраст около 40 лет
  • достали только до голени – возраст около 50 лет
  • удаётся достать только до колен – возраст за 60 лет

Тест на координацию

Зажмурьте глаза, по очереди встаньте на правую и на левую ногу. Удерживайтесь в таком положении, не касаясь чего-либо руками. Если выстояли:

  • 30+ секунд – возраст 20 лет
  • 20 секунд – возраст 40 лет
  • 15 секунд – возраст 50 лет
  • до 10 секунд – вы старше 60 лет.

Факторы влияющие на биологический возраст

Генетика влияет только в период взросления. Скорость формирования скелета, прорезывания зубов, формирования голоса у мальчиков на 90% будет совпадать с тем, как это было у родителей.

Даже занятия спортом в детском и подростковом возрасте не оказывают большого влияния на скорость созревания и формирования организма.

Но по мере взросления ребёнка роль генетики уменьшается: растёт влияние внешних факторов и образа жизни. К взрослому возрасту пропорция роли генетики составляет лишь 10-15%%.

На 85-90%% существенен образ жизни, стрессы, перенесённые болезни, вредные привычки, социальная активность и даже оптимизм.

С наступлением зрелости шансов управлять биологическим возрастом и состоянием человека становится всё больше и больше.

Что гармонизирует возрастные показатели

Наилучшую форму демонстрируют те, кто регулярно обследуют здоровье, занимаются физкультурой, качественно питаются и не подвергаются высоким стрессовым нагрузкам.

Представители молодого поколения могут выглядеть хуже, чем их родители в том же возрасте. Это связано с перенесёнными болезнями, лишним весом, близорукостью, сколиозом позвоночника.

Казалось-бы, безобидный наклон головы во время долгого сидения за планшетом ведёт к давлению на позвоночник, сужению сосудов на шее и ограничению потока крови в головной мозг.

Нарушение осанки снижает мозговое кровообращение, ухудшает память, скорость мышления, уменьшает продолжительности жизни на 3-5 лет. Не меньший вред несёт неправильное питание.

Смертность мужчин повышена из-за пристрастий к алкоголю и курению, выбору нервной работы. Сильная половина поздно обращается к врачам, когда болезни переходят в запущенные стадии.

Малоподвижный образ жизни вреднее сигарет. Спортом лучше заниматься несколько раз в неделю, применяя различные программы физической активности. Следует делать упражнения на силу, выносливость, скорость и координацию.

Выполняя подобную программу, организм будет стареть медленнее, чем у людей, которые тренируются единообразно или вообще не занимаются физкультурой.

Оптимисты стареют медленнее и живут заметно дольше. Это связано с тем, что во время смеха и положительных эмоций организм вырабатывает гормоны радости: серотонин и дофамин, которые подавляют гормон стресса кортизол.

Заболевания, перенесённые в тяжёлой форме, угнетают иммунную систему и способность восстанавливаться после нагрузок и травм. Снижается общий резерв организма и сопротивляемость инфекциям. Вот почему важно долечиваться полностью и не переносить недуги на ногах.