Публикация Школы траблшутеров

Пить или не пить, вот в чём вопрос

Время чтения: 4 мин 40 сек
31 декабря 2022 г. Просмотров: 282

Здоровье, Питание | Владислав Чернов, Олег Брагинский

Чтобы жить долго, желательно не только правильно питаться и ходить в спортзал. Важно понимать от чего следует отказаться. Но мы все живые люди, хочется себя порадовать по поводу, отметить праздник или снять стресс, особенно в конце недели.

Судя по статистике, число тех, кто расслабляется за счёт алкоголя, значительно превышает долю тех, кто медитирует или ходит в кружок кройки и шитья. В ход идут развлечения различной «степени тяжести».

Часто слышим, что курить и пить вредно, но непонятно, насколько и ради чего стоит себя ограничивать. Разберёмся, какие из привычек являются наиболее опасными. Выясним, насколько сокращается срок жизни, чтобы осознанно выбирать, следовать рекомендациям или нет.

В одном из исследований учёные задались вопросом «Что вреднее алкоголь, сигареты или наркотики»? Вывели следующую зависимость:

  • если выкуривать ежедневно по 20 сигарет, жизнь сократится на 10 лет
  • заядлый алкоголик укорачивает судьбу на 23 года
  • пристрастившийся к кокаину лишается 34 лет.

Исходя из средней продолжительности земного существования посчитали:

  • сигарета сокращает жизнь на 13,8 минуты
  • порция алкоголя – на 6,6 часа
  • доза кокаина – на 5 часов
  • героина – на 22,8 часа.

По поводу сокращения вреда от сигарет или наркотиков опытом не обладаю и не могу советовать ничего путного кроме, как не начинать. От алкоголя отказаться не готов, хотя стараюсь употреблять наименее вредные напитки, поэтому рассмотрим, как можно минимизировать ущерб.

Помимо токсичности спиртосодержащие напитки способствует значительному увеличению веса. Напрямую алкоголь в жир не перерабатывается, но употребляемый вместе с пищей даёт необходимые организму калории, а всё остальное из еды идёт прямо на живот и бока.

Наиболее опасны в этом отношении такие напитки как пиво, сладкие вина и ликёры: имеют высокий гликемический индекс подобно сахару. Алкоголь сильно возбуждает аппетит и чем человек больше выпьет, тем больше готов съесть, а значит и прибавить в весе.

Особенно вредны закуски к пиву. Содержат много калорий, плохо перевариваются. Солёности задерживают воду, ведут к отёку организма, набору килограммов.

Чтобы сократить опасность можно стараться поесть заранее, употреблять вместо таких закусок как рулька или сосиски более лёгкие, сократить потребление соли. В идеале не закусывать вообще.

Алкоголь различают по градусности, составу и действию на организм. В пиве спирта, на первый взгляд, немного, но оно содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских половых гормонов. Это ведёт к снижению тестостерона и повышению уровня эстрогена.

У мужчины формируется женский тип фигуры, снижается выработка маскулинных половых гормонов и потенция.

Как на нас влияет алкоголь:

  • повышает вероятность инсульта и гипертонии
  • ведёт к жировой дистрофии печени, алкогольному гепатиту, циррозу
  • навсегда разрушает нейронные связи, снижает умственные способности
  • вызывает панкреатит и воспаление кровеносных сосудов, ухудшает пищеварение
  • провоцирует несколько видов страшных болезней, таких как рак печени и кишечника.

Страдает иммунная система, что делает организм более доступным для проникновения болезней. Выпивающие регулярно в большей степени подвержены заболеваниям пневмонией и туберкулёзом. Даже однократное употребление многократно повышает шанс заразиться в течение следующих 24-х часов.

Сопоставим разные спиртные напитки. Так одно и тоже количество алкоголя содержится в:

  • 12 банках пива
  • 5 бокалах вина
  • 8 шотах ликёра
  • 1,5 дозах рома, водки или виски.

Что можно делать, чтобы минимизировать ущерб:

  • ограничить количество, наметив дозу, которую готовы выпить и не бегать за добавкой в ларёк
  • заменить водку или пиво на вино – наименее вредное из всех хмельных напитков
  • использовать лёгкие закуски, исключить чипсы и подобные снеки
  • на следующий день после приёма алкоголя дать организму отдохнуть
  • после употребления спиртного использовать абсорбенты и активированный уголь – помогут справиться с интоксикацией, уберут похмелье
  • проводить чистку печени – раз в год проходить курс уколов или капельниц, чтобы чистить важный орган.