Публикация Школы траблшутеров

На что влияет лишний вес?

Время чтения: 5 мин 25 сек
10 января 2023 г. Просмотров: 305

Здоровье, Питание | Владислав Чернов, Олег Брагинский

Фактор, за которым необходимо следить будущему долгожителю – лишний вес. Учёные установили, что избыточные килограммы сокращают жизнь на срок до 14 лет. Человек не обязательно умрёт раньше времени, но качество жизни отличается при умеренности «худосочной конструкции».

Пухлым недоступны резкие движения и активные виды спорта. Подъём по ступенькам ведёт к одышке, завязывание шнурков обращается мукой. Отложение жира увеличивает риск преждевременной смерти и может оборвать судьбу в самой неожиданной момент, потому что:

  • в организме происходят системные воспалительные процессы
  • растёт риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • умножается вероятность онкологии
  • повышается уровень холестерина
  • растёт инсулинорезистентность
  • сердце работает на износ
  • выше кровяное давление
  • закупориваются сосуды.

Лишний вес обнаруживается у трети населения земного шара. Проблема усугубляется из года в год. За два последних десятилетия средний вес вырос на 7 кг при прежнем росте.

Для измерений тучности используют показатель индекса массы тела, где соотношение роста и веса соотносят к средним показателям относительно пола и возраста.

Популярен биоимпедансный анализ, отражающий количество жира и жидкости, мышечной и костной массы в организме. Но в большей степени уровень здоровья отражает объём жира на животе.

Рост человека может значительно отличаться, но именно обхват талии – индикатор, наиболее объективно указывающий на лишний вес.

Висцеральный жир обволакивает внутренние органы, замедляет доступ крови и полезных веществ. Тело пребывает в стрессе из-за постоянного дефицита благодатных субстанций.

Ожирение в талии ведёт к повышению уровня холестерина, сердечно-сосудистым заболеваниям, влияет на кровеносную систему, опорно-двигательный аппарат, потенцию. Приводит к развитию сахарного диабета, нарушает метаболизм.

Предел здорового обхвата талии – 94 см для мужчин и 80 см у женщин. Исследования показали, что у мужчин с окружностью 110+ см риск смерти выше на 50%, чем у тех, у кого талия не дотягивает до 94 см. У женщин разница между 80 см и 94 см в обхвате увеличивает риск смерти аж на 80%.

Учёные доказали, что каждый лишние 5 см объёма талии сокращают продолжительность жизни мужчины на 17%. Если исходить из среднего показателя в 65 лет, это составит 2,2 года на сантиметр лишней плоти, особенно если набран в молодости.

Висцеральную форму ожирения иногда можно определить по внешнему виду: становится заметен дряблый, пивной или надутый живот.

Когда вес растёт выше нормы:

  1. Боитесь есть на ночь? Выпейте: алкоголь убивает страх. Алкоголь – основная причина потери самоконтроля. Можно неделю питаться правильно, но сорваться в выходные.
  2. Переедание и малоподвижный образ жизни. Отказаться от вкусностей может не каждый, особенно после сложного рабочего дня. Еда – быстрый способ доставить себе удовольствие.
  3. Снижение тестостерона у мужчин после 35 изменяет обмен веществ. Вырабатывается больше женского гормона эстрогена, влияющего на отложение килограммов в брюшной полости. Жировая ткань, в свою очередь, вырабатывает лептин, подавляющий функцию мужских половых желёз, что уменьшает выработку тестостерона и нарушает потенцию.
  4. При стрессе запасы питательных веществ откладываются на талии про запас. Организм восполняет негативные эмоции потреблением сладкого или избыточного количества еды.

 

Модные диеты бесполезны в борьбе с лишним весом: можно продержаться несколько дней, расслабится на выходные или в праздник, перенеся изнурительный курс на светлые времена.

Кроме того, жёсткие ограничения питания ведут к обратному результату: организм перестаёт получать дозы важнейших питательных веществ, падает настроение и желание жить.

Выход – уменьшение ежедневных порций: пробуйте довольствоваться 2/3 привычного рациона. Измените состав еды, отказавшись от мучного, ограничив потребление жиров и быстрых углеводов. Увеличьте двигательную активность. Совершайте прогулки, добавьте занятия спортом.

Уделяйте особое внимание упражнениям на пресс и работе с отягощениями: сжигают калории во время посещения спортзала и в процессе восстановления в течение 48 часов.

Не запивайте еду: пища не переваривается, загнивает в кишечнике, вызывая вздутие, что ведёт к немедленному набору нескольких килограммов каловых масс.

Висцеральный массаж улучшит перистальтику кишечника, увеличит поступление крови к органам. Самостоятельное проведение можно найти в интернете по строке «массаж по методу Огулова».

Корейский долгожитель Ильчи Ли, написавший книгу «Я решил дожить до 120 лет», тоже рекомендует делать по утрам по 100 надавливаний на пупок кончиками пальцев, сложенными в гроздь.

Упражнение улучшает кровоснабжение, активизирует биологически активные точки и, по мнению автора, позволяет значительно увеличить продолжительность жизни.