Публикация Школы траблшутеров

Чтоб про возраст забывать, надо правильно дышать

Время чтения: 7 мин 25 сек
2 июня 2024 г. Просмотров: 214

Здоровье, Долголетие | Олег Брагинский, Владислав Чернов

Повысить производительность мозга, снять стресс, избавится от болезней и жить дольше. С основателем «Школы траблшутеров» Олегом Брагинским и слушателем Владиславом Черновым рассмотрим, как повысить ресурс своего организма с помощью правильного дыхания.

Человек без пищи проживёт месяцы, без воды – дни, без воздуха – минуты. Роль дыхания экстремально важна, и поэтому в древних восточных трактатах и многочисленных практиках йогов тематике традиционно отводилось первостепенное значение и уделялось серьёзное внимание.

Учёные провели множество экспериментов, систематизировали материал, создали методики и упражнения, позволяющие буквально повернуть время вспять, если практики задействовать своевременно и правильно. Ведь организм постепенно устаёт, стареет, изнашивается.

Дыхание через нос

Увлажняет и очищает поступающий воздух, что снижает нагрузку на лёгкие и сердце. Носовое дыхание помогает поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови, обеспечивая органы полезными веществами. Уменьшает артериальное давление и уровень воспринимаемого стресса.

Дыхание через рот несёт вред здоровью и старит организм раньше времени. Лицо портится в молодом возрасте, страдает кожа: становится бледной, сухой, измученной. Дыхание ртом – грустный путь к десятку болезней: лишаем себя естественной защиты тела – монооксида азота.

Этот газ организм вырабатывает, только когда дышим носом. Указанное вещество способствует увеличению содержания кислорода в крови, улучшению циркуляции кровоснабжения на всех уровнях и в кожных тканях. Регулирует гормоны стресса, препятствует образованию тромбов.

А если через рот?

В книге «Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве», Джеймс Нестор описывает эксперимент: исследуемый мужчина на протяжении месяца дышал только ртом и даже ночью засовывал в нос силиконовые шарики. Его состояние исследовали, измеряли, анализировали.

С помощью десятка приборов проверяли физиологические показатели и самочувствие. Проводили замеры в состоянии покоя, на велотренажёрах, делали пробежки, и всё с заклеенным носом. Эксперимент убедительно продемонстрировал: дыхание ртом стремительно разрушает здоровье.

Уже через две недели наблюдались:

  • плохое самочувствие
  • землистый цвет лица
  • сбой сердечного ритма
  • высокий уровень стресса
  • снижение умственных способностей
  • повышение артериального давления.

Подопытный при тех же самых условиях выглядел настолько плохо и депрессивно, что его трудно было узнать в том человеке, который начинал эксперимент. Он перестал улыбаться, следить за собой, чувствовал себя хуже, потерял интерес к происходящему. И это только за несколько недель.

Приводится и другой эксперимент, в котором спортсмены должны были дышать ртом или носом при выполнении нагрузки. Во время одинаковых упражнений испытуемый при дыхании ртом делал 47 вдохов в минуту, а при дыхании носом всего 14. Утомляемость фактически снижалась вдвое.

Из-за заложенности носа, особенно в ночное время, человек дышит ртом. Это одна из причин, почему вероятность инфаркта и приступы стенокардии выше в тёмное время или к утру. Кровь получает меньше кислорода, сердцу приходится работать интенсивнее, ритм сбивается.

Что делать, если настигла простуда, аллергия или сопли, не дают дышать носом? Освободить ноздри можно с помощью дыхательных упражнений: вдохнуть, задержать вдох и сделать приседание. Повторить несколько раз – при незапущенных случаях очистит нос от заложенности.

Глубина дыхания

Советский учёный и врач Константин Павлович Бутейко десятилетиями занимался изучением и внедрением в жизнь методик лечения заболеваний с помощью дыхательных упражнений и уменьшением потребляемого воздуха. Сумел избавить пациентов даже от неизлечимых болезней.

Он доказал, что правильное неглубокое дыхание способно исцелить от 150 хворей, имеет существенное влияние на качество и продолжительность жизни. Согласно методу автора, для улучшения здоровья и ресурса организма необходимо дышать спокойно и поверхностно.

Бутейко утверждал: многие заболевания вызваны хронической гипервентиляцией или слишком глубоким дыханием, ведущим к дефициту углекислого газа (CO2) в лёгких. В свою очередь, дефицит СО2 мешает усвоения кислорода, ухудшает обмен веществ и общее состояния организма.

Глубокое дыхание плохо насыщает кровь полезными веществами. И наоборот, поверхностное даёт гораздо больше пользы. Поэтому основной принцип метода – уменьшение глубины дыхания за счёт сознательного ограничения глубины и пауз между вдохом и выдохом на уровне носоглотки.

Сокращение дыхания тренирует организм переносить меньшее количество кислорода, стимулируя выработку гемоглобина, улучшая снабжение тканей. С первых минут выполнения упражнений появляется нехватка воздуха, свидетельствующая о правильном снижении глубины дыхания.

Углекислый газ влияет на обмен веществ и здоровье организма. Нехватка CO2, вызванная глубоким дыханием, может нарушить обмен веществ, привести к различным заболеваниям, включая аллергии, заболевания сердечно-сосудистой системы и даже онкологии.

Вот что Бутейко лечил с помощью дыхания:

  • аллергии
  • гипертонию
  • онкологические хвори
  • бронхолёгочные осложнения
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • проблемы желудочно-кишечного тракта.

Суть упражнений – регулярные тренировки по несколько раз в день в зависимости от степени запущенности недуга. Задерживать дыхание, вызывая нехватку воздуха. После выздоровления частоту тренировок можно уменьшить. Регулярно следить за графиком, оказывается, непросто.

Как достичь положительного эффекта:

  • дышать легко и поверхностно
  • ограничить факторы, увеличивающие глубину дыхания
  • делать контролируемые паузы между захватом кислорода.

Бутейко утверждал: вредное для человека ведёт к глубокому дыханию. Так, после стресса, алкоголя, курения, переедания, во время болезни, частота дыхания возрастает. Значит, внутри организма идёт негативный процесс и требуется больше кислорода для его нейтрализации.

И наоборот, снижение температуры тела, спокойный ритм жизни, медитации, лёгкая пища, сон на боку ведут к уменьшению дыхания. Следовательно, именно этих принципов и следует придерживаться для повышения ресурса организма и увеличения продолжительности жизни.

Индикатор здоровья – способность задерживать дыхание в спокойном состоянии. Пауза больше – ресурс организма сильнее. Если сложно выдержать 30 секунд, значит, клеткам не хватает кислорода, работают на износ. Нормальное самочувствие начинается c паузы в одну минуту.

Ограничение дыхания плодотворно влияет на мозг, увеличивает концентрацию мыслей. Тренировка задержки вдоха раскрывает альвеолы, кровь обогащается перед поступлением в голову. Полезно и ритмичное дыхание на счёт: контролирует эмоции и снабжает кровь кислородом.

Рекорд задержки дыхания принадлежит хорватскому дайверу Горану Колпаку. На главной площади Загреба установили бассейн, в котором атлет не дышал 22,5 минуты. В таких подвигах для поддержания здоровья необходимости нет, но они подтверждают: малые дозы гипоксии безопасны.