Публикация Школы траблшутеров

Почему не стоит планировать стареть в тёплых странах

Время чтения: 6 мин 15 сек
4 июня 2024 г. Просмотров: 182

Здоровье, Долголетие | Олег Брагинский, Владислав Чернов

Давно ждали лета, но жаркая погода несёт больше вреда, чем пользы. Организм при перегреве работает с повышенной нагрузкой, а иногда и на пределе. Олег Брагинский, основатель «Школы траблшутеров», и слушатель Владислав Чернов подскажут, как минимизировать ущерб.

Всё детство Влад провёл в жарком климате на юге страны в Астрахани. Температура в июле днём держалась 40-43 градуса. Обязательным считалось за лето загореть на речке до черноты. Но в детстве не думаешь, что хорошо для здоровья, а что плохо. С возрастом ситуация меняется.

В жаркую погоду Влад стал замечать, что к концу дня устаёт больше, хочет спать днём, внимание нечёткое. Когда путешествовал по тёплым странам, подметил, как температура влияет на образ жизни. Люди медленно двигаются, никуда не торопятся, много сидя и болтают, особенно в Греции.

Почему так происходит? Казалось бы: кровь быстрее бежит по венам, больше кислорода поступает в мозг, человек должен становиться активнее. Учёные и врачи оказались с таким предположением не согласны: подобный климат вреден для организма и даже сокращает жизнь.

Суть вреда

В жару повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Сосуды сильно расширяются, артериальное давление падает, сердце получает дополнительную нагрузку, поскольку вынуждено биться чаще. Учащается пульс, резко повышается риск сердечных приступов и инсультов.

Во время жары норма – 60-80 ударов в минуту. Если пульс выше – сердце справляется с трудом: работа нарушается. Пекло может иметь и обратный эффект – резкое повышение давления. Гипертоники летом часто страдают от головокружений, одышки и потемнения в глазах.

Из-за температуры повышается потоотделение, организм теряет жидкость. Дегидратация влияет, прежде всего, на текучесть крови, увеличивая риск образования тромбов. Следовательно, увеличивается вероятность инфарктов и инсультов. Понижается уровень минеральных солей.

На восприятие температуры оказывает влияние влажность: где высокая – духоту переносить намного сложнее. Это как в бане: поддал воды, стало горячей. А в финской сауне сухой пар переносится заметно легче. Поэтому сложнее всего в жару с высокой влажностью и без ветра.

Согласно исследованиям академика-антрополога Дебеца, оптимальная температура воздуха для человека находится в диапазоне от 17°C до 24°C. Температура ниже 17°C или выше 24°C может вызывать дискомфорт и снижение работоспособности. В спальне 18-20°C лучше всего для отдыха.

Размер потерь

По данным исследователей PLOS Climate из США повышение среднегодовой температуры на один градус приводит к уменьшению средней продолжительности жизни человека на 0,44 года или на 5 месяцев и 1 неделю. Обитатели жарких регионов находятся ещё в более тяжёлых условиях.

Особенно сложна ситуация для пожилых людей с лишним весом, диабетом или сердечными заболеваниями. Именно для них переносить жаркие дни труднее всего. В летние месяцы в знойных регионах смертность стремительно растёт. Организм не справляется с возрастающей нагрузкой.

По данным National Institutes of Health из США повышение температуры на один градус выше нормы связано с увеличением смертности у сердечников или диабетиков на 4%. Дальнейший рост среднегодовой температуры ещё на один градус приведёт в США к 14’000 смертей в год.

Исследование проводилось в стране с наиболее высоким уровнем жизни: почти у каждого в семье есть машина и кондиционер. У тех же, кто ездит в маршрутках или метро, ситуация гораздо хуже. В такой обстановке жаре сопутствует нехватка кислорода, нагрузка на сердце снова растёт.

Врачи советуют:

  • есть меньше жирной и сладкой пищи
  • кепочка или шапочка на голову обязательны
  • необходимы кондиционеры и увлажнители воздуха
  • желательно пить много воды или напитков, содержащих электролиты
  • избегать алкоголя и кофеина: сушат кожу, ведут к дегидратации организма
  • ограничить занятия спортом на свежем воздухе и другую физическую активность
  • использовать солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 15 или выше.

Рекомендации на основе опыта:

  • легче всего жара переносится в тени у реки
  • пить воду лучше маленькими глотками и подольше
  • если намочить и надеть футболку, на ветерке становится прохладно
  • горячий душ или ванна – средство, чтобы победить на время дискомфорт
  • холодные напитки жажду утоляют плохо, не зря в Средней Азии в жару пьют чай
  • от кондиционеров возникает нехватка кислорода и вялость, надо чаще открывать окна.

По требованию Российского Законодательства работать на улице при температуре свыше 37°С категорически запрещено. Это опасно для здоровья и даже жизни человека. В этом случае необходимо организовать график так, чтобы работа приходилась на утро или вечернее время.

В рекомендации Роспотребнадзора говорится, что если температура в помещении составляет:

  • 28 градусов и выше: необходимо сокращать рабочий день на 1 час
  • более 30 градусов – на 4 часа
  • при 32,5 работать запрещено: ставьте кондиционеры, работайте ночью с перерывами.

Не зря всё-таки в средиземноморье придумали сиесту. Отдых в обеденное время является залогом здоровья. Хотя такой режим продуктивным назвать сложно, но ресурсы организма он сохранит. А может быть, лучше летом ехать не в жаркие страны к морю, а на север, где прохладно?