Как я занимался боксом

Ещё до школы часто приходилось драться. Старшие товарищи любили стравливать малышей, устраивая споры, чтобы посмотреть, кто окажется сильнее. Однажды назначили бой со Славиком на футбольном поле. Тот не пришёл, и меня объявили победителем, потому что противник струсил.

Возгордившийся, с удовольствием и без задней мысли стал играть в футбол с ребятами. И вот, видим, идёт Славик со старшим братом. Беловолосый и худенький, в красной клетчатой рубашке и тёмных штанишках. «Старшаки», потирая руки заликовали: «Серёга, подфартило! Твой приход!».

Нас плотно окружили, изобразив подобие ринга. Сердце колотилось. Начали драться. К тому времени усвоил правило «Бей первым». Раз, два! Промах. Славик делает уклон, наносит точный удар в нос. И ещё, ещё, роняя на пол. Битва закончилась. Лежал в слезах и крови, глядя в небо.

Обидевшись на всех, ушёл домой зализывать раны. Стал думать о том, как так ловко у Славика получилось «навалять» мне? Позже выяснилось, что старший брат специально тренировал. Он оказался более подготовлен, чем я. Возникло желание научиться драться во что бы то ни стало.

Дома заявил о том, что твёрдо хочу пойти на бокс. В районном центре велись секции. Дедушка свозил меня единственный раз, и на этом, так и не начавшаяся эпопея, скромно сдулась: регулярно перемещаться на автобусе за 10+ км не представлялось возможным.

Секций в родном хуторе по каким-либо единоборствам не было. Дядя время от времени учил карате. Из фильмов брали что могли, боролись с одноклассниками. Подтягивались, отжимались, бегали, спаринговались. Но всё это было так неуклюже, так по-деревенски.

Поступив в техникум в городе Кореновск, шкурой почувствовал угрозу от разнообразия контингента. Решил осуществить детскую мечту и записался на бокс к Деткову Радию Николаевичу. Секции велись бесплатно. Занимались ежедневно, было мне тогда 16 лет.

Занятия сразу понравились. С удивлением обнаружил долготу и разнообразие разминки в боксе – целый час. Задача: подготовить мышцы к динамичным, рваным и скоростным нагрузкам. Исключение травматизма прежде всего. Начинали с лёгкого бега по кругу.

Переходили на приставной шаг с поворотами и разворотами. Задирали колени, прикасались к попе пятками. Делали выпрыгивания на каждую ногу, коротко ускорялись, плелись гусиным шагом, изнемогали от ходьбы в полуприседе.

«На бегу» выполняли рывки руками на уровне грудной клетки в согнутых и разогнутых локтях на четыре счёта. Делали рывковые махи, разрезая воздух выпрямленными руками, с одной поднятой и опущенной на четыре счёта, меняя положение.

Разминали кисти, держа руки в «замке», прижимая к левому и правому плечу. После – круговые вращения в каждую сторону. Вывернув «замок» ладонями вперёд, частили, «толкая» воздух. Круговые движения согнутыми в локтях руками на каждый шаг в диаметральных направлениях.

То же самое с разогнутыми. «Ножницы» выполняли вытянутыми вперёд руками. «Расчёсывали» волосы с ускорениями. Переходя на мышцы кора, тянули кончики пальцев к подмышечной впадине то левой, то правой рукой, попеременно вращая себя в пространстве то в одну сторону, то в другую.

Получался замедленный бег передом, боком и спиной. Вращали туловище с прижатыми к груди руками. Переходя на шаг, начинали работу на технику бокса. Наносили по воздуху прямые, боковые и удары снизу. Под разноимённую ногу в атаке, и под одноимённую на отходе.

В боковых ударах уделяли внимание переносу центра тяжести и закручиванию корпуса. Апперкоты – два в голову и, подсаживаясь, два по корпусу. Удары с переносом центра тяжести под одноимённую ногу – сайд-степы. Апперкоты со смещением в сторону и с разворотом.

Отрабатывали уклоны и нырки с контратакой на выходе. Тянули тело с шеи и до голеностопа. Работали в парах. Стоя напротив, и принимая боевую стойку, клали руку друг другу на плечо и с силой отталкивали. В движении то же самое, но без толчков, работали на точность, касаясь легко.

Имитировали атаку, нападая с выпрямленными руками, противник проваливал с шагом в сторону, закручивая и «показывая» удар по плечу или апперкот в корпус. Играли в «пятнашки», наступая друг другу на ноги, вырабатывая реакцию. Три раунда вели бой с тенью, махали перед зеркалом.

На этом первая часть тренировки заканчивалась. В первые дни многие термины были страшны и непонятны, упражнения странны и незнакомы, часто поглядывал на других ребят, стараясь повторять как можно точнее. Всё казалось непривычным, получалось неуклюже и порой смешно.

Второй частью тренировки изучали боевую стойку, челнок и прямой удар, работая на «подушке». Тренер заставлял по минуте стоять в одном положении, поправляя то руку, то ногу, то голову. С вытянутой рукой шагал к «подушке» и от неё, имитируя удар.

Николаевич объяснял всё доходчиво и по порядку. Техника бокса – комплекс специальных приёмов движений и действий для ведения боя. В поединке происходит постоянная смена обстановки, требующая мгновенного перехода от нападения к обороне и обратно.

Поза – расположение туловища, головы, рук и ног для выполнения какого-либо действия. Стойка – поза, в которой находится боксёр по отношению к визави. Наиболее удобно положение «воина», позволяющее разнообразно передвигаться, надёжно защищаться и эффективно атаковать.

Различают стойки: левосторонняя – левая нога впереди; правосторонняя – правая нога впереди; фронтальная – ноги расположены фронтально. Боксёр с сильной правой рукой чаще выбирает левостороннюю стойку, левша – обычно правостороннюю.

Позиция – взаимное расположение между боксёрами на ринге в каждый момент боя при выполнении любых действий. Например, оба бойца или один находятся в центре ринга, углу, или у канатов; оба или один находятся в какой-либо из вышеперечисленных боевых стоек.

Дистанция – расстояние, между ведущими бой боксёрами. Дальняя – когда для нанесения прямого удара необходимо сделать шаг к противнику. Средняя – когда визави находится на расстоянии вытянутой руки. Ближняя – когда удобно наносить короткие удары без шага вперёд.

Смещение – перенос центра тяжести тела на левую или правую ногу, с выполнением любых подготовительных действий на месте или в движении. Передвижения и повороты заключаются в перемещении боксёра по рингу.

Говоря о способах перемещения по рингу, различают: скользящий шаг, вышагивание, «челнок», сайд-степы влево и вправо, скачок. Однако челночное передвижение тренировали всегда без исключения, ибо это «база» маневрирования.

Обманные движения – финты и отвлекающие удары, служат для маскировки и отвлечения противника от подготовки и начала атакующих действий. Финты выполняются при помощи движений рук, ног, туловища, смещений или передвижений. Яркий пример, Рой Джонс младший.

На первых парах манипуляции выполнял скользящим шагом. Затем постепенно переходил на челночный шаг, что было задачей посложнее. Вскоре у меня стало получаться уверенно и молодцевато. На этом тренировка новичка обычно заканчивалась.

Кстати, «подушка» – снаряд, висящий на стене в виде прямоугольника шириной 2 м и длиной 1,5 м. Обшит брезентом и наполнен поролоном, так чтобы можно было наносить и отрабатывать удары. По швам было сразу понятно, что имеем дело с «произведением» ручной работы:

Позже обнаружил, что Радий Николаевич 90% инвентаря в зале изготавливал собственноручно. Боксёрские мешки, лапы, ринг, груши и даже некоторые перчатки шил сам. Для меня это послужило хорошим примером в проявлении здоровой инициативы и заботы о состоянии оборудования.

На третьей неделе занятий наконец-то созрел приобрести бинты для рук и капу для зубов. Теперь тренировался с середняками, а вторая часть тренировки начиналась в ринге. Выполняли раунды на технику – один атакует, другой защищается, и наоборот.

Атакующие действия начинаются одиночными выпадами. Развиваются сериями ударов, сочетаются с защитами, манёврами, сменой дистанций, стоек, позиций, выходов из боя и применением нескольких атак подряд.

Атака развивается левой или правой рукой в любую точку головы и туловища. Запрещено бить в затылок, спину, пах. Проводя атакующие действия, боксёр помнит о возможности противника нанести встречные или ответные контрудары.

Раунды начинались с одиночных. Левой в голову, правой в голову, левой в корпус, правой в корпус. От простого к сложному. Медленно, не спеша. С возрастанием мастерства скорость манёвров и ударов повышалась, постепенно приближаясь к реальной боевой обстановке.

Прямые удары в голову и по корпусу наносятся левой или правой рукой. Согнутая в локтевом суставе рука резкого выпрямляется, усиливается поступательным и вращательным движением туловища в направлении удара.

Боковые удары в голову и туловище совершаются сбоку согнутой в локтевом суставе рукой, усиленную поступательным и вращательным движением туловища по направлению удара. Кулак держится в естественном положении пальцами к себе.

Удары снизу в голову и туловище пробиваются снизу вверх согнутой в локте рукой. Кисть руки к цели повёрнута пальцами вверх или внутрь. Огромная сила создаётся координированным, слитным участием сильных мышц ног, туловища и рук при максимально взрывном сокращении.

В таблице ниже представлены возможные вариации ударов с разных положений. Каждый вид удара левой или правой рукой может исполняться 14-тью способами и на трёх дистанциях. Такой багаж позволяет эффективно использовать бойцу высочайшее разнообразие ударной техники:

Одиночные удары малоэффективны, серии повергают в «шок» как минимум. Комбинации проводятся двумя руками, включают полный изученный арсенал. «Двойка» – левой прямой, правой прямой в голову – базовый и распространённый вид серии.

С ростом мастерства боксёр осваивает вариации комбинаций, работает по «этажам». Например, прямой левый в корпус, центр тяжести на правой ноге, корпус в наклоне и заряжен словно пружина. Из этого положения перевод на правый боковой в голову и следом левый:

Однако защите уделяется более пристальное внимание. Отрабатывали подставки, плотно прижимая перчатку ко лбу и корпусу. Отбивали летящую руку противника внутрь, ломая траекторию удара. Оттягивались, пряча подбородок за плечо. Уклонялись и ныряли под руки оппонента.

Поначалу закрывал глаза, вертел головой, было неудобно дышать с каппой во рту. Но невероятно круто было ощущать, когда получалось выполнить задание правильно с каждым разом. Энтузиазма – хоть отбавляй! Работали девять раундов на технику и три вольного боя не в полную силу.

Песочные часы отмеряли двухминутные отрезки с боксёрским мешком. Стучали по 12 раундов, отрабатывая комбинации. Радий Николаевич показывал серии, объяснял тонкости. Методично поправлял: «Доворачивай кулак!», «Переноси центр тяжести!», «Включай ноги!».

При работе с мешком важно импровизировать и отрабатывать элементы защиты. Готовить атаку, акцентировать удары, сжимать кулак. После – совершить защитное действие, «не застаиваться». На мешке тренируется сила и чёткость, но кисти рук плачут: укрепляли, отжимаясь на кулаках.

Однажды пришёл в зал бокса, и уши поразили звуки: кто-то мощно, словно кувалдой бил по стене. Молотобойцем был сухой, невысокий, крепко слаженный перворазрядник – Саша. Работал с боксёрским мешком. Долго за ним наблюдал с открытым ртом и мечтами в душе.

Защитные действия, в основе которых лежит экономичность движений, сохраняют энергию боксёра в бою, придают устойчивое положение телу, позволяют легко и уверенно переходить от одного действия к другому. Выбор защиты зависит от дистанции.

Подставки кисти выполняются тыльной и лицевой частью перчатки. Суть защиты заключается в принятии удара на подставленную поверхность, которую следует плотно прижимать к голове и корпусу. Плечом прикрываем подбородок, предплечьем и локтями оберегаем корпус.

При остановке удара в начале движения боец максимально быстро выпрямляет руку навстречу бьющей руке и останавливает наложением перчатки. Отбивом по направлению внутрь, наружу и вниз искривляет линию летящего удара в сторону от цели.

При защите передвижением применяют сайд-степы, с поворотом туловища вправо и переносом веса тела на левую ногу, а также с шагом вправо с поворотом туловища влево и переносом веса тела на правую ногу, «проваливая» противника.

Уклон заключается в том, что наклон туловища и небольшое скручивание отводит голову от линии удара противника. Оттяжка назад применяется с уклоном в любую из сторон. Нырки актуальны при боковых ударах противника.

Комбинированные приёмы сочетают защиту туловищем, передвижением и руками. От классической «двойки» можно защищаться отбивом правой руки от бьющей левой и оттяжки с плечом от бьющей правой. Вариантов множество, которые отрабатываются в ринге.

Контратакующие действия состоят из ударов, которые бьются навстречу и атакующих ударов после защитного действия. Под левый прямой удар можно нанести левой в корпус навстречу, или сделать уклон вправо и ответить правым прямым в голову. Получается эффективно!

Неожиданно для себя глубоко втянулся в тренировки. Однажды закралась мысль: «Вот бы стать КМСом! Кандидат в мастера спорта – смачно и громко звучит!». На соревнованиях доводилось и лицезреть, и вести бой с такими ребятами. Серьёзный уровень, требующий много часов работы!

Со временем Радий Николаевич стал уделять мне больше внимания. Регулярно работали на лапах, хлопки стали шуметь на весь зал. Любил подзадорить и говаривал, держа лапы: «Вколачивай удары, как гвозди в доску! Та-та-та! Под разноимённую ногу, работай как монолит. Жёстко бей!».

Лапы – полезная вещь: моделируя позиции в ринге, хорошо вырабатывают чувство дистанции. Помогают шлифовать биомеханику при атаках и защитных действиях. На лапах «ставится» удар. Точный, хлёсткий, жёсткий.

После лап работали на «полотенце». Тренер брал прямоугольную ткань и сильно размахивал в ринге, имитируя атаку противника. Действовал остервенело и энергично, порой некуда было деваться: отрабатывали защиту и повышали реакцию.

Удивила работа с теннисным мячиком: играли, как с баскетбольным, двигаясь на челноке и приставным шагом. Имитировали провалы, отходы, повороты. Бросали массивный мяч друг другу, вырабатывая взрывную силу удара.

Под каждый прыжок на месте толкал от себя пустой гриф штанги на скорость. Специфичное упражнение для развития мышц, участвующих в прямом ударе. Прыгал со скакалкой, тренируя ноги. Позже получалось прогонять скакалку от двух раз за прыжок, наполняя зал режущим свистом.

Учился воспринимать противника зрительно, предугадывая атакующие действия. Закручивался на месте, пытался пройти прямо, напрягая вестибулярный аппарат. Отвечал тренеру на вопросы, тренируя мышление: «Почему нога ставится так? Где должны быть голова и руки?»

Избивал пустую покрышку кувалдой, прорабатывая кисти, плечевой пояс, ноги. Бегал кроссы, играл в футбол. После тренировки выполнял упражнения с отягощением. Жим лёжа, присед, толчок штанги, толчок гири, вращение блина двумя руками вокруг головы.

После упражнений с весами, удары теряют скорость, но прибавляется сила. В боксе важно поймать «золотую середину», чтобы удар был и быстрым, и сильным. Однажды устроил «челлендж» и каждый день отжимался по утрам по 50+ раз.

Спустя недели три ронял противников на пол. Отжимания – лучшее для удара! Задумался о том, что если в перчатках удары так сокрушают, то голой рукой можно и челюсть сломать, нажив себе неприятностей. На улицах драться отказывался, хотя несколько вынужденных эпизодов было.

Из простой драки понял, что бокс и улица – вещи абсолютно разные. Хотя кулаки часто выручали, ставя в ступор противника и заставляя пятиться назад. Всё же сделал выводы о том, что для самообороны необходимо овладеть и ногами, и борьбой. Чем позже и занимался.

Регулярно ездил по соревнованиям, успев набрать 50+ боёв. Чтобы избежать волнения, перед боем читал книги. Заметил огромную пользу в аутогенной тренировке. Волнуясь, думаешь: «А как победить?» И лёжа, в мыслях прокручиваешь серии, которые успешно пробивал бы.

Невольно ловишь себя на том, что тело отзывается на мысленные порывы и подчиняется воображаемым перлам, сокращая мышцы. Наглядный положительный пример оказывают просмотры боёв знаменитых боксёров: Тайсон, Цзю, Пакьяо, Майвейзер, Али.

Радий Николаевич учил и тактике бокса. Первый этап – разведка, производится одиночными ударами. Важно, прощупать противника и найти брешь в обороне, а также опасные преимущества в атаке визави. Полезно заблаговременно узнать об оппоненте, его стиле и готовиться «под него».

Типизировали боксёров, вырабатывая эффективную манеру ведения боя. «Технарь» восхищает красотой и богатством арсенала. «Универсал» работает в разных стойках. «Контратакующий» выжидает удобного момента для нанесения атаки в раскрытую цель.

«Атакующий» агрессор не даёт продыху, задав высокую интенсивность схватки. «Левша», боксирующий в правосторонней стойке, неудобен, бьёт через руку и по печени. «Серийный» хорошо отрабатывает комбинации. «Нокаутёр» обладает сильным ударом.

После первого раунда в углу секунданта тренер подсказывает, как вести бой: поддавливать, контратаковать, работать первым или вторым номером, чаще бить левый боковой и переводить на незакрытую печень, работать на ближней дистанции, расстреливать по этажам.

На состязаниях то и дело появлялись знакомые. С кем-то приходилось видеться по несколько раз. Банальные «привет-пока» перерастали в хорошие товарищеские отношения. По жизни не раз встречал людей, знакомство с которыми началось на арене.

После турниров проводили «разбор полётов», указывая на правильность и ошибочность выбранных действий. Выполняли работу над ошибками, отрабатывали на снарядах. Касались психологии и стрессоустойчивости, закаливании нервной системы.

«Дедушка Рудик», так шутливо тренер любил себя называть, каждый каникулярный период водил нас в горы: описывал в статье «Туристический поход, как основы выживания». Наставник приводил в пример крепкую нервную систему альпинистов, висящих на скалах по несколько суток.

Труды в зале стали давать плоды в виде побед на чемпионатах. Зауважали в техникуме, сначала товарищи, потом и учителя. Директор лично вызывала благодарить и как бы извиняясь за то, что однажды укоряла за синяк, которым освещал коридоры заведения.

Однажды зашёл в библиотеку за книгой. Когда записывали «чтиво» продиктовал фамилию. Библиотекарь с улыбкой спросила: «Так это вы недавно заняли первое место на соревнованиях по боксу? – Да, откуда знаете? – В газете прочитала». Был удивлён, целый день светился счастьем.

С Сашей, который однажды изумил меня ударами, тренировались вместе, стояли в парах, пока тот не поступил в Институт физкультуры. Был для меня как старший товарищ. Мастерством владел значительнее, поскольку уже занимался давно.

На «крае» в городе Ейске неожиданно пришлось боксировать с ним. Выступали в категории до 57 кг, хотя Санёк весил 60+ кг. «Сгонка» веса очень его ослабила. В первом раунде крепко пробил ему в печень, но «не добил». В итоге проиграл по очкам. Интересный был психологический опыт.

Прижимая Сашу к канатам, думал: «Как это?! Санёк же гораздо сильнее, на тренировках то и дело выхватывал от него. А тут попал в печень, ноги подкашиваются…» Тренер говорил: «Опыта тебе не хватает». В дальнейшем искали возможности, чтобы провести бой с новым противником.

Были разные ребята, в том числе значительно тяжелее. Со временем стало плевать на габариты бойца. Страх и волнение были замещены обдумыванием «как победить?» Безусловно, тренироваться шесть раз в неделю было трудно. Апатия застигала врасплох.

В какой-то момент понял, что бокс – тернистый путь. Физически от рваных силовых и скоростных нагрузок, психологически от волнения и переживаний, как «до», так и «после» боя. Но желание быть сильным помогало преодолевать упаднические настроения.

Тренер подсказывал: «Устал? Работай на технику не в полную силу». Получалось так, что приходишь на тренировку еле живой, а после – постепенно восстанавливаешься.

Город-герой Новороссийск в марте настиг рваным, дерзким и сырым ветром. В воздухе пахло напряжённой судьбоносной обстановкой – шёл Всероссийский турнир по боксу класса Б, посвящённый памяти Бугаенко. Волнение заставило сосредоточиться.

С большим трудом удалось преодолеть себя, проявить волю к победе, выиграть три боя, став чемпионом турнира. Наградили кубком и медалью, тренер хвалил «от души» и строил дальнейшие планы, говоря, что теперь пора ездить на мастерские турниры.

Спустя неделю отправились с Николаевичем в город Краснодар. В спорткомитете в паспорт боксёра вписали дату соревнований, отметки о выигрыше трёх боёв, строку «Присвоено звание КМС». Торжественно вручили значок на лацкан пиджака.

Какое счастье было приехать в родной хутор и показать красивый, заслуженный потом и трудом значок родным и друзьям! Искренне радовался результату и сбывшейся спустя три года, когда-то засевшей мысли «Вот бы стать КМСом!».

Подводя итоги, отвечу на вопрос: «Что дал мне бокс?»

1. Уверенность в своих силах: достиг результата в боксе, достигну и в других вещах.
2. Позитивное закрепление модели поведения: потрудился – занял первое место.
3. Популярность и уважение среди друзей, однокашников, учителей.
4. Способность стоять за себя и близких, благодаря «кулакам».
5. Юность была ограждена от плохой компании.
6. Хороший пример для собственного ребёнка.
7. Разносторонность физической подготовки.
8. Закалка характера и стрессоустойчивость.
9. Образование новых нейронных сетей.
10. Обретение «сильных» контактов.
11. Опыт психологической борьбы.
12. Радость и гордость родителей.
13. Появление друзей.
14. Самореализация.

Таким образом, Детков Радий Николаевич стал проводником в захватывающий мир бокса. Три года спорта были наполнены упорной работой, преодолением себя, эмоциональными впечатлениями и достижением прекрасного результата. Благодарю тренера за воспитание. Низкий вам поклон!