Спорт, Фридайвинг | Олег Брагинский, Марина Строева
Основатель «Школы траблшутеров» Олег Брагинский и ученица Марина Строева откроют секреты погружения под воду без использования оборудования, полагаясь только на задержку дыхания. Укажут ключевые аспекты фридайвинга от физической подготовки до обеспечения безопасности. Уделят внимание техникам компенсации давления, зависимости техники дыхания от объёма газа и особенностям психологического настроя. Расскажут о расслаблении.
Фридайвинг – погружение под воду на задержке дыхания без использования техники. Требует высокой концентрации и спортивной подготовки. Способствует улучшению физической формы и эмоционального состояния, развитию силы, выносливости и способности справляться со стрессом.
В России экстремальный вид спорта популяризировала и развивала основательница и первый президент соответствующей Федерации Наталья Молчанова – чемпионка мира по фридайвингу и обладательница 42 мировых рекордов, в каждой дисциплине этого спорта.
Стала первой женщиной, преодолевшей серьёзную глубину на одном вдохе, установив рекорд на 101 метр в 2009 году. Благодаря ей фридайвинг становился всё более популярным и безопасным занятием, которое для одних остаётся развлечением, для других становится образом жизни.
Молчанова проводила систематические глубокие исследования в области физиологии и разработала авторскую программу, на основе которой обучила тысячи благодарных учеников.
Физические аспекты
Закон Бойля–Мариотта описывает зависимость между давлением и объёмом газа при постоянной температуре: с увеличением давления объём газа уменьшается. В контексте подводного плавания закон объясняет, как меняется давление в организме человека при погружении.
Во время ныряния давление растёт с глубиной. Атмосферное на уровне моря составляет всего один бар, гидростатическое – увеличивается ещё на один бар каждые 10 метров погружения.
На глубине 10 метров общее давление составит уже 2 бара, на 20 метрах – 3, на 30 метрах – 4. Что влияет на объём воздуха в лёгких и других воздушных полостях тела: в среднем ухе и синусах. Это важно учитывать и компенсировать, чтобы избежать дискомфорта и баротравм.
Для компенсации давления фридайверами используются различные техники, такие как методы Вальсальвы, Френзеля и Тузана. Полезно обучаться специальным упражнениям, которые могут включать тренировки в бассейне с постепенным последовательным увеличением глубины.
- Метод Вальсальвы: спортсмен пытается выдохнуть через зажатый нос, увеличивая давление в носоглотке, чтобы выровнять давление в евстахиевых трубах. Просто, но не слишком эффективно на больших глубинах.
- Метод Френзеля: более продвинутый способ, при котором давление создаётся с помощью мышц языка и гортани, а не диафрагмы. Позволяет выравнивать давление с меньшими затратами воздуха, делая метод предпочтительным для глубоких погружений.
- Метод Тузана: усовершенствованный вариант Френзеля с дополнительными манипуляциями мышц шеи и горла для эффективного выравнивания давления на больших глубинах. Требует практики, позволяет достигать значительных результатов в фридайвинге.
По закону Архимеда на тело, погружённое в жидкость, со стороны этой жидкости действует сила, равная весу выталкиваемого телом вещества. Во фридайвинге это объясняет явление плавучести. Человеческое тело на поверхности имеет положительную плавучесть и стремится всплывать.
Однако на больших глубинах плавучесть может меняться, что требует умелого управления и отгрузки, правильного использования утяжелителей и снаряжения.
Плавучесть зависит от нескольких факторов: при погружении становится нейтральной, а затем отрицательной, пока тело не достигает состояния свободного падения.
При всплытии плавучесть возвращается к нейтральной, на поверхности снова становясь положительной. Важную роль играет плотность воды: в морской воде зависать проще, чем в пресной, что требует большего количества свинцовых грузов для компенсации.
Снаряжение, особенно гидрокостюм, влияет на свободу парения. Как и объём воздуха в лёгких: выдох приводит к небольшому погружению. Влияние оказывает и телосложение фридайвера: жировая ткань имеет положительную плавучесть, мышцы – отрицательную.
Отгрузка – использование веса для компенсации плавучести и улучшения контроля при погружении. На глубинах, где давление значительно увеличивается, фридайверы используют утяжелители.
Это помогает эффективно контролировать путь, избегать лишних усилий, сосредотачиваться на технике дыхания и расслабления. Не следует брать лишний вес – повышает нагрузку и усталость.
Сочетание кислорода и углекислого газа играют ключевую роль. Первый необходим для функционирования органов, второй – побочный продукт метаболизма, вызывает желание вдохнуть.
Когда человек задерживает дыхание, уровень кислорода в крови падает, углекислый газ растёт. Это ведёт к ощущениям удушья, что является стимулом для восстановления дыхания.
Правильная техника расслабления перед погружением помогает подготовить организм к задержке дыхания, улучшает кислородоснабжение тканей, снижает стресс.
Спортсмены дышат глубоко, задействуют живот, чтобы увеличить объём вдоха, достигая максимальной насыщенности кислородом. Важнейшим аспектом является способность расслабляться, поскольку напряжение увеличивает потребление кислорода, эскалируя стресс.
Гипервентиляция, или ускоренное дыхание, помогает подготовить организм к задержке дыхания, нарастив кислород в крови. Однако чрезмерная гипервентиляция снижает уровень углекислого газа, что может ослабить рефлекс дыхания и привести к опасности – потери сознания под водой.
Психологические аспекты
При погружении предстоит справляться с внутренним страхом и контролировать эмоции. Визуализации успешных шагов помогают сосредоточиться, повысить уверенность. Представление успешного погружения улучшает концентрацию и облегчает выполнение погружения.
Возможные травмы
Гипоксия – опасное состояние, возникающее при недостаточном уровне кислорода в крови. Может привести к потере сознания или повреждению органов. Фридайверы внимательно следят за ощущениями, избегая чрезмерных задержек дыхания.
Баротравма возникает, когда спортсмен не компенсирует давление, что может повредить уши или лёгкие. Важно соблюдать правильные техники компенсации давления.
Безопасность и спасение
Чтобы минимизировать риски, придерживайтесь нескольких правил. Тренируйтесь с напарником, который поможет в экстренной ситуации. Избегайте крайностей, погружаясь на глубины, соответствующие уровню подготовки. Учитывайте собственное физическое состояние.
Чувствуете усталость или признаки гипоксии? Немедленно прекращайте занятия!
Снаряжение
- Ласты длиннее и гибче, чем для подводного плавания, чтобы двигаться с минимальными усилиями. Бывают с открытым и с закрытым носком в зависимости от предпочтений.
- Маска узкой обтягивающей формы уменьшает сопротивление среды. Обеспечивает хорошую видимость под водой, помогает сохранить воздух в лёгких.
- Гидрокостюм защищает спортсмена от холода и механических повреждений. Чем толще, тем выше плавучесть, что необходимо учитывать при отгрузке.
- Пояс компенсирует плавучесть. Груз может быть выполнен из свинца или других материалов, позволяет оставаться на глубине без усилий.
- Перчатки и носки защищают руки и ноги от холода и повреждений, особенно при низких температурах и при длительном нахождении под водой.
Фридайвинг – философия, требующая внимания к физиологии, технике и психологии. Знание законов Бойля–Мариотта и Архимеда, уверенное владение навыками дыхания и компенсации давления позволяет спортсменам безопасно и эффективно погружаться на серьёзные глубины.
«Фридайвинг – не только спорт, это способ понять, кто мы есть»
Наталья Молчанова