Спорт, Йога | Олег Брагинский, Марина Строева
Основатель «Школы траблшутеров» Олег Брагинский и ученица Марина Строева продолжают повествование о достижение физического, ментального и духовного роста, развития терпения и целеустремлённости. Излагают систему от базовых до продвинутых асан, акцентируя внимание на контроле дыхания и сосредоточенном взгляде для достижения осознанности.

Аштанга-виньяса-йога разработана на основе классической Хатха-йоги с акцентом не на адаптации под возможности практикующего, а на том, чтобы пытливый развивал себя, стремясь к совершенству. Практика имеет фиксированную последовательность асан и серий.
Основные принципы – динамика, ритмичность, важность связки движения и дыхания. Слово «виньяса» означает переходные движения между асанами.
В первой серии используется «Сурья Намаскар» в вариантах А и Б, которые повторяются в начале практики. Количество повторений варьируется в зависимости от состояния человека и климатических условий. Серия осваивается последовательно, планомерно, без пропусков.
Необходимо точное выполнение асан и виньяс без дискомфорта и сохранение равномерного дыхания. Нарушение техники или очерёдности ведёт к потере энергии, замедляет развитие, негативно сказывается на мышцах, нервной системе и сознании.
Структура серий:
- Разогрев (Сурья-Намаскара A и B):
- стандартная часть каждой практики
- выполняется 5 раз первая и 3-5 раз вторая последовательность
- функция: пробуждение тела.
- Асаны стоя:
- базовый фундамент, присутствующий во всех сериях
- нельзя пропускать или заменять.
- Асаны сидя:
- модифицируются в зависимости от серии.
- Завершающая часть:
- перевёрнутые асаны (начиная с Саламба Сарвангасаны).
- Переходы между упражнениями:
- асаны расположены так, чтобы каждая подготавливала тело к следующей
- при невозможности выполнения полной версии допустимы упрощённые варианты.
Сурья Намаскар: приветствия Солнцу с сосредоточенным дыханием и движениями для разогрева. Асаны сопровождаются выдохом/вдохом, на 5-й дыхание задерживается. Изменённый комплекс насчитывает 10 асан, плюс по 6 асан в каждой половине, различающиеся лишь положением ног.
Первая серия (Йога-чикитса, Yoga Chikitsa): серия для оптимизации работы тела. Направлена на улучшение кровообращения, очищение органов, устранение хронических болей и лишнего веса, развитие гибкости, силы, способности к концентрации и удержанию внимания.
Цель занятий: обретение здоровья, силы, гибкости и уравновешенности.
Йога-чикитса состоит из последовательности асан: Сурья Намаскар А и Б, Пада Ангустхасана – А и Б, Пада-Хастасана – А и Б, Утхита-Триконасана – А и Б, Утхита Паршваконасана – А и Б, Прасарита Падоттанасана – А, Б, С и D, Парсвоттанасана, Утхита-Хаста-Падангустасана – А, Б и С, Ардха-Баддха-Падмоттанасана, Уткатасана, Вирабхадрасана – А и Б, Дандасана, Пасчимоттанасана – А и Б, Пурвоттанасана, Ардха-Баддха-Падма-Пасчиматтанасана, Трианг-Мукха-Эк-Пада-Пасчиматтанасана, Джану Сиршасана – А, Б и С, Маричьясана – А, Б, С и D, Навасана, Бхуджапидасана – А и Б, Курмасана, Супта Курмасана, Гарбха-Пиндасана, Куккутасана, Баддха-Конасана – А и Б, Упавиштха-Конасана – А и Б, Супта-Конасана, Пасчиматтанасана – D, Супта-дандасана, Саламба Сарвангасана, Халасана, Карнапидасана, Урдхва-падмасана, Пиндасана, Матсьясана, Уттана-падасана, Сиршасана – А и Б, Йога Мудра, Падмасана, Утплюти, Шавасана.
Вторая серия (Нади-шодхана, Nadi Shodhana): направлена на очищение энергетических каналов (нади) и нервной системы. Цель- достижение внутренней чистоты и стабильности. Помогает нам в этом следующие асаны: Pashasana (Пашасана), Krounchasana (Крунчасана), Shalabhasana A (Шалабхасана А), Shalabhasana B (Шалабхасана Б), Bhekasana (Бхекасана), Dhanurasana (Дханурасана), Parva Dhanurasana (Парва Дханурасана), Ustrasana (Уштрасана), Laghuvajrasana (Лагхуваджрасана), Kapotasana (Капотасана), Supta Vajrasana (Супта Ваджрасана), Bakasana B (Бакасана Б), Bharadvajasana (Бхарадваджасана), Ardha Matsyendrasana (Ардха Матсиендрасана), Eka Pada Sirsasana A (Эка Пада Ширшасана А), Eka Pada Sirsasana B (Эка Пада Ширшасана Б), Eka Pada Sirsasana C (Эка Пада Ширшасана C), Dwi Pada Sirsasana A (Дви Пада Ширшасана А), Dwi Pada Sirsasana B (Дви Пада Ширшасана Б), Yoganidrasana (Йоганидрасана), Tittibhasana A (Титтибхасана А), Tittibhasana B (Титтибхасана Б), Tittibhasana C (Титтибхасана C), Tittibhasana D (Титтибхасана D), Pincha Mayurasana (Пинча Маюрасана), Karandavasana (Карандавасана), Mayurasana (Маюрасана), Nakrasana (Накрасана), Vatayanasana (Ватаянасана), Parighasana (Паригхасана), Gomukhasana A (Гомукхасана А), Gomukhasana B (Гомукхасана Б), Supta Urdhva.
Pada Vajrasana (Супта Урдхва Пада Ваджрасана), Baddha Hasta Sirsasana A (Баддха Хаста Ширшасана А), Baddha Hasta Sirsasana B (Баддха Хаста Ширшасана B), Baddha Hasta Sirsasana C (Баддха Хаста Ширшасана C), Baddha Hasta Sirsasana D (Баддха Хаста Ширшасана D), Mukta Hasta Sirsasana A (Мукта Хаста Ширшасана А), Mukta Hasta Sirsasana B (Мукта Хаста Ширшасана Б), Mukta Hasta Sirsasana C (Мукта Хаста Ширшасана C), Urdhva Dhanurasana (Урдхва Дханурасана), Paschimottanasana (Пашчимоттанасана), Sarvangasana (Сарвангасана), Halasana (Халасана), Karnapidasana (Карнапидасана), Urdhva Padmasana (Урдхва Падмасана), Pindasana (Пиндасана), Matsyasana (Матсиасана), Uttana Padasana (Уттана Падасана), Sirsasana A (Сиршасана А), Sirsasana B (Ширшасана Б), Balasana (Баласана), Yogamudra (Йогамудра), Padmasana (Падмасана), Utplutihi (Утплутихи), Shavasana (Шавасана).
Третья серия (Стхира-бхага, Sthira Bhaga): подходит для развития внешней и внутренней силы и гармонии. Требует гибкости, контроля дыхания, управления энергией (бандхи), устойчивости сознания. Обеспечивает лёгкость и крепость тела, ясность и восприимчивость сознания.
Практикуется с помощью: Vasisthasana (Васиштхасана), Visvamitrasana (Вишвамитрасана), Kasyapasana (Кашьяпасана), Chakorasana (Чакорасана), Bhairavasana (Бхайравасана), Skandasana (Скандасана), Durvasana (Дурвасана), Urdhva Kukkutasana A,B (Урдхва Куккутасана А, B), Urdhva Kukkutasana C (Урдхва Куккутасана C), Galavasana (Галавасана), Eka-Pada Bakasana A и В (Эка-Пада Бакасана А, Б), Koundinyasana A, В (Кундиньясана А и B), Astavakrasana (Аштавакрасана), Purna Matsyendrasana (Пурна Матсиендрасана), Viranchyasana A (Виранчиасана А), Viranchyasana B (Виранчиасана Б), Vamadevasana A (Вамадевасана А), Vamadevasana B (Вамадевасана Б), Dvi-Pada Viparita Dandasana (Дви-Пада Випарита Дандасана), Viparita Salabhasana (Випарита Салабхасана), Gandha Bherundasana (Гандха Бхерундасана), Hanumanasana A (Хануманасана А), Hanumanasana B (Хануманасана Б), Supta Trivikramasana (Супта Тривикрамасана), Dighasana (Дигхасана), Trivikramasana A (Тривикрамасана А), Trivikramasana B (Тривикрамасана Б), Raja Kapotasana (Раджа Капотасана), Eka Pada Raja Kapotasana (Эка Пада Раджа Капотасана).
Серии Аштанга-йоги создают комплексное воздействие на тело и сознание. Последовательность имеет критическое значение для достижения положительных эффектов. Пропуски, нарушения техники и неподготовленность приводят к замедлению прогресса и расходу энергии.