Психология, Скорочтение | Олег Брагинский
Отрецензировав 23+ тысячи книг, рекомендовал бы к прочтению:

01. Леланд Хау «Почему мы так поступаем»
Не книга для чтения, а вопросник для проработки с семьёй, в команде, коллективе. 76 стратегий помогут понять себя и окружающих, найти общий язык и выявить схожие ценности. Вынужденный выбор и публичное интервью, именные ярлыки и круги конфиденциальности, коэффициент риска и анализ силового поля. Диаграмма жизни и волшебная коробка, черновик автобиографии и незаконченные фразы, бомбоубежище и личный герб.
02. Чарльз Маккей «Заблуждения и безумства толпы. Наиболее распространённые»
Эйфория Мисисипских акций в Париже сменилась угрюмой безысходностью и тупым оцепенением. Ценные бумаги английской компании южных морей надули столь грандиозный пузырь, что шум схлопывания оглушил нацию. Тюльпановая лихорадка заставляла голландцев ставить на кон реальные ценности против луковиц недолговечных цветов. Но дальше всех пошли алхимики, обещавшие разыскать философский камень и живую воду.
03. Андерс Хансен «Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо»
Тело и мозг приспособлены для выживания и размножения, а не для здоровья и комфорта. Эволюция программировала нас на плохое психологическое самочувствие, заставляя испытывать тревогу и страх, чтобы справиться с трудностями. Страдаем, если понижается уровень в иерархии. Инфлюенсеры задирают планку на недосягаемую высоту – срочно сбегайте из социальных сетей. Ключ к счастливому старению – отношения.
04. Владимир Дашевский «Цветы эгоизма. Как травмы влияют на личность и что с этим делать»
Страх оценки и коллективного осуждения создаёт скрытую самоцензуру, заставляя моделировать поведение, соизмеряя с «правильным» для конкретной группы. Бессознательный эгоизм – желание, чтобы другой действовал в соответствии с ожиданиями, и собственные действия, направленные на это же. Формы такого поведения могут быть разными, иногда иррациональными, может казаться, что люди действуют себе во вред.
05. Дэвид Коэн «Руки мыл? Родительский опыт великих психологов»
Дарвин был проницательным детским психологом и любящим отцом, не прятал чувств к «выводку» из 10 детей. Зигмунд Фрейд втайне подвергал дочь психоанализу. Бабнику Карлу Юнгу чужие юбки заслоняли отпрысков. Жан Пиаже с удовольствием променял бы семейную жизнь на изучение моллюсков. Проповедуемая Бенджамином Споком практика немедленного удовлетворения потребностей малышни стоила Штатам двух поколений.
06. Алекс Паттакос «Пленники собственных мыслей. Смысл жизни и работы по Виктору Франклу»
Страдание не является обязательным условием поиска смысла. Подлинную власть обретают только над собой. Ищите резонанс с внутренней личностной сущностью. Будьте свободны в выборе отношения к происходящему. Добровольно не стройте ментальные тюрьмы. Вам решать, как уклоняться. Времени отпущено не так много. Жизнь – конечна, радость – безгранична. Во всём ищите 10 плюсов. Смысл ждёт, чтобы его нашли.
07. Эстер Дерби «Психология управления изменениями. 7 главных правил»
Применение разумных подходов к сложным проблемам приводит к разочарованию. Перемены социальны – стремитесь к соответствию и учитесь видеть общую картину. Наблюдаемые модели обусловлены множеством подспудных причин – копайте глубже. Искореняйте механистическое мышление уважая людей, опыт и прошлое. Начните с инвентаризации и уделяйте внимание сообществам. Управляйте, создавая пространство вариаций.
08. Сэнди Мэнн «Взлом психологии. Все психологические теории в одной книге»
Беррес Скиннер предложил теорию подкреплений, Жан Пиаже – скачкообразность развития мышления, Зигмунд Фрейд – бессознательность и толкование сновидений. Альберт Бандура – социальную эффективность. Леон Фестингер – когнитивный диссонанс, Карл Роджерс – показательно позитивное отношение. Стэнли Шехтер – двухфакторные эмоции, Нил Мюллер – вариативную мотивацию, Абрахам Маслоу – пирамиду потребностей.
09. Риса Уильямс «Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога»
Негативный монолог пробуждает отрицательные эмоции. Увеличение масштаба проблемы делает её абсурдной и смешной. Помогает оценивание самочувствия калиброванной линейкой стресса. Упрощайте задачу, не допуская перегрузки когнитивных возможностей. Обнаруживайте тревогу ранней стадии. Не отдавайтесь волне торопливости. Уклоняйтесь от торнадо многозадачности. Заимейте энергомер и заряжайте аккумуляторы.
10. Дэниел Фрайер «Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить»
Незрелый требует соответствия, зрелый осознаёт ограничения. Опасны нереалистичность, строгость, абсолютность, догматичность, вызывающие депрессию, ярость, ревность. Оспаривайте убеждения, поверяя, помогают ли жить. Не драматизируйте, увеличивая сложности до эпичности. Ужас, кошмар и катастрофа не лучшие слова для повседневности. Вы справитесь, особенно исключив из лексикона унизительные замечания.
11. Мюриэл Джеймс «Рождённые побеждать. Жизненный сценарий с помощью транзактного анализа и гештальттерапии»
Особенности победителя: способность длительно поддерживать автономию, готовность адаптировать планы к реалиям, умение преумножать удовольствия в будущем. Неудачники разрушают текущий момент, ностальгически цепляются за прошлое, ждут волшебного спасения. Притворяются, изображают, манипулируют и живут, застряв в старых детских ролях. Тревожность вытесняет реальность. Драму сценария можно переписать.
12. Стивен Джозеф «Аутентичность. Как быть собой»
Подавленность, депрессия и тревога возникают из-за самовосприятия, не совпадающего с окружающей реальностью. Чтобы снять маску перед собой, нужна храбрость; чтобы принять то, что о себе узнаем, важно смирение; а чтобы начать действовать, требуется дисциплина. Не давайте никому ручку, которой «пишите» судьбу. Прекратите мейнстримный подхалимаж. Живите как нравится, ведь смерть приходит так быстро…
13. Свен Бринкман «Конец эпохи Self-Help. Как перестать себя совершенствовать»
Общество потребления навязывает культуру ускорения. Философия бесконечного саморазвития, помогает рынку удовлетворить потребность в услужливой рабочей силе. Взрослый выбирает достоинство, а не искренность. Интереснее быть старым ворчуном, чем светиться наивным энтузиазмом – концентрация на негативе позволяет решить проблему. Лучше смотреть в лицо действительности, чем «жить в раю дураков»
14. Стивен Пинкер «Чистый лист. Природа человека. Кто и почему отказывается признавать её сегодня»
Верить в наследственность – полагать, что знать порождает достойных, а у обычных будут посредственные дети. Гены имеют склонность к накапливанию, значит лучшие будут становиться совершеннее, а прочие опустятся ниже плинтуса? Кастовое деление не позволяет индусам менять сословие, но мы то пробиваемся! Волевые верят в собственные силы, слабых устроят удобные оправдания.
15. Джулия Шоу «Психология зла. Почему человек выбирает тёмную сторону»
Закон Годвина: «Цепочка злых комментариев в Сети в итоге сводится к сравнению с Гитлером». До перехода на тёмную сторону происходят расчеловечивание и потеря индивидуальности. Обыкновенные люди исподволь наслаждаются жестокостью, с готовностью ведут себя садистки перед слабыми. Желание тискать любимого человека или славную зверушку называют милой агрессией, но действие намеренно доводит до вреда.
16. Галина Кушнарева «И что? Лёгкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций»
Трансформируйте сложную ситуацию в поиск решения и обретение ресурсного состояния. Счастье – осознанное решение и развиваемый навык. Смыслы, эмоции и тело взаимосвязаны. Картина мира вправляет избирательностью внимания. Освойте звёздное внимание. Составьте план заботы о себе. Не бойтесь проявлять сексуальность. Флиртуйте на здоровье. Учитесь принимать комплименты. Исправьте отношения с родителями.
17. Теодор Далримпл «Психология убийцы. Откровения тюремного психиатра»
Мужчина насадил трёх шумных детей на заострённые прутья садовой ограды. Личинки мух, поселившиеся в трупе, подскажут дату смерти. Психопаты «не убивают», заявляя: «нож воткнулся». Тюрьма рассматривается закоренелыми преступникам санаторием, где регулярно кормят, хорошо лечат. В заточении многие чувствуют себя в большей безопасности, чем на улице. Героиновые наркоманы отличаются особой жестокостью.
18. Егор Егоров «Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику»
Страх сковывает тело, стремительно запускается фобия, тревога эскалирует изматывание. Парализующие переживания обездвиживают, запускается избегание, копится груз непрожитого. Формируется уверенность оправданности опасений, начинаются внутренние лживые диалоги и тайное вылазит наружу. Приступаем к решению несуществующих проблем, просим помощи, вгоняющей в цикл безысходности. Пора действовать иначе!
19. Светлана Джексон «За кадром. О скрытой работе нашей психики»
Любить людей больно. Невидимые раны: остался стыд, повысился контроль, боязнь отношений и близости. Режимы нервной системы: окно проживания, период мобилизации, фаза расслабления. Виды энергии: поиск, ярость, страх, желание, забота, игра. Травмы влияют на: восприятие себя, координацию с другими, когницию, адаптацию, работу и отдых. Опасно застревать в обиде, идти до пиковых эмоций и таять в любви.
20. Ирина Гиберманн «Живу как хочу. Принять прошлое и обрести себя в настоящем»
Противостояние с собой. Отыгрывание старых сцен в новом контексте. Рефлексия биографии. Манифестация ценностей. Принятие ответственности за обесцвечивание. Построение системы самовознаграждения. Реисцеление. Решимость получить опыт. Восстановление душевного покоя. Корректирующая реструктуризация памяти. Проработка воспоминаний. Саморегуляция и стабилизация. Интеграция травм. Переключение внимания.