Про массаж скорей узнай, мир вокруг оздоровляй

Давно в блокнот записал: «Неплохо бы освоить массаж». С тех пор мысль периодически маячила в голове. Будто мозг мониторил удобный момент начать. Книжки умные читать, подкасты слушать, много делать руками, знать детали рядового и необычного учат в школе траблшутеров.

Удалось взять интервью у профессионала: работает в сфере 20+ лет. Составил список вопросов, договорился о встрече, судьба благоволила. Структурировал полученный материал для вас.

Массаж – совокупность приёмов механического или рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, потряхивания, проводимых на поверхности тела человека руками или специальными аппаратами через воздушную, водную или масляную среду с целью достижения лечебного расслабляющего или профилактического эффекта.

Дополнительно к механическим воздействиям применяют благовонные масла, лекарственные мази, гели, температурное воздействие. Внешнее раздражение воспринимается рецепторами кожи мышц, рефлекторными точками и передаются в центральную нервную систему (ЦНС).

В зависимости от техники или приёмов тонус стимулируется и повышается или затормаживается и расслабляется, что положительно сказывается на деятельности разных систем организма.

Применение массажных масел может усиливать воздействие на нужный участок тела или снижать с целью создания дополнительного эффекта. Используются масла с натуральными, активными и лечебными компонентами, обладающими приятными запахами.

Массаж применяют для нормализации функций организма при различных заболеваниях и повреждениях. Используют в хирургии, травматологии, терапии, гинекологии, невропатологии, кардиологии, эндокринологии, спортивной медицине и даже в области реабилитации.

Часто люди не чувствуют мышцы, потому что недоразвиты. Долго не используете мышцу – мозг ослабляет или даже отключает нейронную связь к ней. Ткань становится дохленькой, дряхлой. Иннервация ушла, контакт потерян, но это ещё не атрофия.

При желании мышцы можно запустить. Например, человек сломал ногу, долго лежал. Затем заново заставляем мышцу учиться сокращаться. Получается, при двигательной активности развиваем мозг, потому что это прямая связь: движение – жизнь.

Интересный факт: люди качаются, поднимая большие веса, а шкаф перенести трудно. Потому что должна быть точка опоры или касания, а тяговая сила не должна быть большой. Кроме того, из наблюдений знаю: кто активно занимается спортом, не всегда может контролировать мышцы.

Есть подсознательный контроль, нервная система, на уровне стресса: у кого-то рвота, мышечное сокращение или релаксация. Мышцы напрягаются в силу того, что человек о чём-то думает.

Подметил тенденцию: у худых мышцы тонкие, поэтому работать приходится с сухожилиями. Особенности тощих в любви к боли, а у «качков» наоборот, низкий болевой порог.

Тело должно быть здоровым. Когда употребляют гормоны роста, мышцы меняют структуру и становятся подобны пустому шарику, их даже сложно промять. Для роста огромных мышц нужна игра на гормональном росте, а для здоровья это очень плохо.

Основные виды массажа: спортивный, лечебный, гигиенический и косметический. Лечебный – используется на всех этапах лечения и после, в фазе реабилитации. Спортивный – сокращает время восстановления, повышает работоспособность, снижает риск получения травм.

Эффект достигается при помощи методов, стимулирующих приток крови и лимфы к мышцам и от них. Проводится до или после физической активности, в зависимости от целей, предпочтений и потребностей атлета.

Гигиенический – повышает жизнестойкость организма, укрепляет иммунитет. Косметический – улучшает тонус кожи, избавляет от морщин, пигментных пятен, отёков, препятствует возрастным изменениям.

Различают славянскую, шведскую, финскую и азиатскую системы методик для решения конкретной задачи, а также массаж, применяемый в отдельной группе: антицеллюлитный, спортивный, подготовительный, восстановительный, детский, профилактический.

По назначению: лечебный, гигиенический, косметический, спортивный, рефлекторный, детский. По виду исполнения: ручной и аппаратный. По применению: общий и местный.

Выделяют методики массажа, как совокупность приёмов воздействий инструментов, применяемых в соответствии с определёнными правилами: классический, испанский, точечный, тайский, финский, медовый, баночный, ледовый.

В отдельную категорию выделяется самомассаж. Когда долго работаем за компьютером, длительное время едем в автомобиле, самолётом летим через океан, затекают ноги, спина, шея. Начинаем чувствовать ломоту, хочется потянуться, устроиться поудобнее, мечтаем о постели.

В офисе и самолёте можно немного пройтись, размять руками кисти, предплечья, шею и даже стопы только не по 10 секунд, а по минуты 3–4 на каждую зону. Чувствуется прилив сил и бодрости от самомассажа.

Женщины делают самомассаж лица, втирая кремы, масла, вбивая сыворотки в кожу. Улучшить целебный эффект можно, если наносить косметические средства на разогретую поверхность.

Из правил эффективного массажа:

1. Сильные приёмы чередуются со слабыми, каждый проводится 5–8 раз, лимфатические узлы не массируются.
2. Приёмы выполняются вдоль лимфатических путей по направлению к ближайшим узлам. Спина массируется от таза к области шеи и от позвоночного столба в стороны; бедро от коленного сустава к паху; голень от пальцев стопы к коленному суставу; шея от волосяного покрова к спине; грудь от живота к подмышечной ямке; живот по ходу часовой стрелки; предплечье руки от кисти к локтевому суставу; плечо от локтевого сустава к подмышечной впадине; кисть от пальцев к лучезапястному суставу; поясница и крестец к паховым узлам.
3. Массажные приёмы не должны вызывать болевых ощущений. Область сосков у мужчин и у женщин не массируются. Положение тела массируемого должно быть максимально расслабленным.
4. Массируются ближние к массажисту конечности и дальние из симметричных участков туловища. Области шеи, спины, таза, грудных и косых мышц живота. Затем массажист переходит на другую сторону, и действия повторяются.
5. Тело массируется обнажённым. В контакте через одежду применяется максимальное число специальных приёмов, создающих эффект. Иногда массаж проводят через бельё или простынь по разным причинам, в том числе и гигиеническим.

Чтобы освоить массаж, следует знать анатомию и чувствовать мышцы. Например, изучили трапецию или грудной отдел. Берёте добровольца и стараетесь найти мышцы, увидеть крепежи - сухожильные хвосты, которые крепятся к костям. Брать надо сначала поверхностный слой.

Трапеция имеет три доли, увидеть довольно тяжело. Есть нюансы: у кого-то доли большие, а у кого-то малые, в силу образа жизни человека. Массажист тем и хорош, что чувствует руками. Альтернативный метод – учиться на собственной икроножной мышце.

Плюс самообучения в выборе удобного режима и экономии денег, однако, пациентам придётся верить на слово. Можно получить специальное медицинское образование. Занимает 2–3 года, подтверждается документально. Или же пройти курсы массажа у профессионала.

Если подходить основательно, то массажист должен знать клинические симптомы, заболевания, технологию общения с пациентом, основы лечебной физкультуры, топографическую анатомию и технику массажа.

Требования: среднее специальное медицинское образование, знание основ анатомии, физиологии, диетологии. Владение массажными и аппаратными методиками. Опыт работы по специальности и действующий сертификат.

Запрещено делать массаж при следующих факторах: наличие онкологии, давление низкое и высокое, температура, обострение, воспаление, отёк. Делать массаж, игнорируя запреты, равно как мять только что сломанную ногу.

Эффективность массажа проявляется когда:

1. Улучшается настроение от предвкушения приятного времяпрепровождения.
2. Наступает расслабление, исчезают болевые ощущения.
3. Эффект может длиться несколько часов и даже дней.

Основные ошибки, снижающие эффективность массажа:

1. Самостоятельное обучение, ведущее к непонятным изыскам.
2. Психологическая чёрствость, отсутствие эмпатии.
3. Игнорирование особенностей человека.
4. Неверное распределение нагрузки.
5. Неуверенность и страх навредить.
6. Излишняя сила или её нехватка.
7. Злоупотребление маслом.
8. Монотонное однообразие.
9. Пренебрежение гигиеной.
10. Торопливость.

Техника безопасности:

1. Высота стола подбирается индивидуально, в положении стоя, руки выпрямлены и опущены вниз. Мастер должен касаться поверхности стола средними фалангами пальцев.
2. Руки должны быть эластичными, сильными и выносливыми. Необходима ловкость рук, которую достигают упражнениями с эспандером, гантелями, отжиманиями из упора лёжа.
3. Важно состояние кожи рук и температура. Влажными и холодными невозможно выполнить хороший массаж. Руки массажиста должны быть тёплыми и мягкими, излучать силу и спокойствие. Решить задачу помогут контрастные процедуры для рук. Стоит регулярно увлажнять и питать кожу кремом, т. к. от частого мытья кожа может быть пересушена.
4. Между сеансами массажа мастеру необходим отдых для восстановления сил.
5. Плечи и локти должны свободно двигаться: постоянный зажим плечевого пояса вызывает комплексное скрепление опорно-двигательного аппарата.
6. Умение работать на обеих сторонах стола слева и справа: позволит сохранить равномерный тонус мышц массажиста и массируемого.
7. Для профилактики варикозного расширения вен после каждого сеанса массажа рекомендуется поднимать ноги на возвышение.
8. Важна профилактика заболеваний рук – следует делать самомассаж в сочетании с упражнениями: развивает подвижность в лучезапястных и пястно-фаланговых суставах, укрепляет мышцы сгибатели пальцев.
9. Особое внимание уделить конечностям: руки вторая пара глаз, помогает установить тактильный контакт с массируемым.
10. Иметь коротко подстриженные ногти, а потливость ладоней предотвратят средства народной медицины.

Потратив 500+ минут, удалось создать представление о массаже, цели, видах и о том, как и где можно научиться. В следующей статье рассмотрим тему глубже и детальнее.