Эмоции, Скорочтение | Олег Брагинский
Отрецензировав 23+ тысячи книг, рекомендовал бы к прочтению:
01. Дэниел Пинк «Сила сожалений. Как взгляд назад помогает нам идти вперёд»
В жизни много развилок, на которых возможен неверный выбор. Базовые сожаления касаются основ, отваги, нравственности, отношений. Отрицательные эмоции дают положительный эффект: поведенческое лекарство помогает принимать мудрые решения. Полезны воодушевление проигрыша и отчаяние победы отличаются подходом: «по крайней мере» и «если бы». От первого становится лучше, второе поощряет тщетную фантазию.
02. Лоуренс Хоуэллс «Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали»
Эмоции запускает изменение ситуации. Волнение и тревога перерастают в страх. Печаль побуждает обратиться внутрь себя и отстраниться от мира. Гнев провоцируется поведением окружающих. Отвращение вызывают несоблюдение гигиены, враньё, мошенничество и злоупотребления. Вина просачивается наружу, когда кажется, что нечто сделали не так. Стыдом обжигает, если чувствуем себя неполноценными или ущербными.
03. Владислав Чубаров «Меня всё бесит. Как преобразовать гнев в созидательную энергию»
Гнев имеет биологическое, психологическое и социальное измерения, извещающие о неудовлетворённости. Ожидаем уважительного обращения, повышения зарплаты, соблюдения прав и личных границ. Агрессивные импульсы всё реже выражаются в форме жестокости и чаще в форме юридических тяжб, политической борьбы, конкуренции, споров, спортивных состязаний. Хозяин положения определяет, имеете ли вы право злиться.
04. Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»
Эмоций, как и сторон света – четыре: радость, печаль, страх и гнев. Разочарование = гнев + печаль, любопытство = страх + радость. Не уверены, что испытываете – задумайтесь: «Чего хочется телу?» Не бегите от желаний: благодаря им создадите нечто новое. Ошибка персонификации – полагать, будто все стремятся навредить и испортить нашу жизнь. Автор переквалифицировалась в психотерапевты из священника.
05. Ларри Сенн «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями»
Образ мыслей – причина «американских гонок», которые устраиваем. Состояние духа отражается на поведении, но не наоборот. Когда обидно и больно, можно сделать перерыв. Сознание создаёт реальность – меняйте восприятие по усмотрению. Сохраняйте метальное сцепление, восстановите естественное психическое и эмоциональное здоровье, свойственное маленьким детям. Лифт настроения ведёт на беззаботные этажи!
06. Франс Де Вааль «Последнее объятие мамы. Чему нас учат эмоции животных»
Есть чему поучиться у животных: удивитесь, сравнив повадки с поговорками. Выражаем эмоции, описывая чувства: не понимаем внутреннее состояние, вводя себя и окружающих в заблуждение. Едва не единственные среди социальных млекопитающих не умеем мириться после конфликта. Не можем разобраться в отношениях, путаем статус и власть, смешиваем обычай и закон. Полагаем, что питомцы нас любят, но на деле…
07. Дэвид Дестено «Сила эмоций. Как благодарность, сопереживание и гордость помогают в жизни и работе»
Люди выполняют 8% новогодних обещаний, нарушая в первую неделю 25% зароков. Руководствуемся ошибочным представлением о механизме самоконтроля, не умея откладывать удобное ради важного. Совершаем ложный выбор, несём сопутствующие потери, грешим временными дилеммами, производим обесценивание, допускаем близорукость. В достижении успеха полезны: благодарность и сопереживание, гордость и социальность.
08. Мэттью Бун, Лиза Койн «Избегание»
Интересуйтесь миром, не стыдитесь эмоций, предпочтите знания правоте. Сформулируйте ценности и потихоньку внедряйте. Отмечайте удивительное, благодарите за поддержку, становитесь смелее и добрее. Калибруйте оценку, модифицируйте правила, прекратите кастрофицировать, не думайте за других. Выставьте языковую дистанцию, отслеживайте истоки мыслей, замечайте течение времени, ставьте на продуктивность.
09. Урсула Нубер «Кто я без тебя? Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя»
Удобно придуманный недуг поражает тех, кто многого достиг. Женщины страдают сильнее: давит быт, изводят отношения без взаимности и поддержки. Расплата – утрата контакта с собой, уводящая в беспросветную пучину переживаний и тоски. Снижение мотивации компенсируется повышенной утомляемостью, нарушение сна влечёт пагубный аппетит и быстрый набор веса. Ситуацию усугубляют регулярные гормональные бури.
10. Леон Виндшайд «Что делает нас людьми. Как понимать свои эмоции и принимать их»
Интеллект может быть сбит с толку, чувства не лгут. Страх прячется за гневом или ненавистью. Нежные прикосновения, рождение младенца, кормление грудью укрепляют верность. Бешенство выплёскивается от оплошности близких, но обусловлено неблагодарностью босса, бессовестными запросами клиентов, неорганизованной командой. Мы готовы помогать другим, но строги к себе, занимаясь внутренним самобичеванием.
11. Дэниел Шапиро «На эмоциях. Как улаживать самые болезненные конфликты в семье и на работе»
Допустить, что конфликт невозможно урегулировать = похоронить возможность уладить дело. Страх предпочтёт кратковременный шкурный интерес долгосрочному сотрудничеству. Эффект клана подстрекает обесценивать точку зрения другого. Самозащита снижает шансы согласия. Узнайте, как противостоять ловушкам мышления, смещающих на тёмную сторону. Способ «встряхнуть» отношения – спросить себя: какова моя цель?
12. Клэр Дейл, Патрисия Пэйтон «Физический интеллект. Как слышать своё тело и управлять эмоциями»
400 нейромедиаторов и гормонов влияют на мышление, чувства, речь и поступки. Эмоции имеют собственную «химию» и ощущаются по-разному. Физиологический опыт соединяется с мыслями, ощущениями и наоборот. Гениальная идея на 45% чаще посещает ходящих, а не сидящих. Техники размеренного дыхания на 62% повышают обучаемость. Оседлайте четырёх суперскакунов: силу, пластичность, устойчивость и выносливость.
13. Дэвид Ричо «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит, и обратить реакцию в ресурс»
Воспринимаемая значимость не соответствует реальности. Травматический опыт воспринимает просьбы как требования. Зависимость лишает чувства контроля и проницательности. Триггерное событие указывает на психологическое затруднение, нуждающееся в переосмыслении. Дезориентируют пренебрежение, уязвимость, страх. Самообман лишает желания защищаться. Скорбь покидает рядом с тем, кто готов проявить заботу.
14. Трейси Кроссли «Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь»
Прекратите стараться быть идеальным, зависеть от результатов, угождать окружающим, совершать поступки вопреки желаниям. Прислушивайтесь к ощущениям, испытывайте живые чувства, берите посильную ответственность. Держите эмоциональную дистанцию, корректируйте шаблоны поведения, не вините других в ваших неудачах. Отслеживайте внутренний монолог, не бойтесь разочаровать и учитесь обоснованному доверию.
15. Уитни Гудман «Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренним с собой»
Токсичный позитив отрицает истинные эмоции, благоволя улыбчивому притворству. И не важно, как тошно, жутко и паршиво измученной душе. Маскируем стыд, отрицаем реальность, имитируем искренность. Избегаем непростых тем, прикрываемся избитыми цитатами, наружно имитируем радость. Создаём иллюзию контроля, ищем волшебную таблетку, демонстрируем напускное благополучие. Под маской потеряли истинное лицо.
16. Ричард Ферт-Годбехер «Эмоции. Великолепная история человечества»
Сократ считал отстранённость добродетелью. Платон взывал к возвышенному. Аристотель приправлял факты пафосом. Ашока трансформировал желания. Наслаждение возвращает покой. Уверенность унимает тревогу. Управление болью характеризует талантливого оратора. Эмоциональными бывают режим, труд, убежище. Необходимы разговоры с близкими, физический контакт, совместная деятельность, родственная причастность.
17. Сьюзан Кейн «Переживание чувств. О силе грусти и внутренней свободе»
Агрессивная жизнерадостность и проявления гнева искажают реальность. Страдания связаны с тем, ради чего готовы действовать. Тоска помогает добиться причастности. Поэтому ярко сопереживаем Золушке, а многие книжные детские герои – сироты. Горько-сладкое мировосприятие – скрытый источник сил и вдохновения для невероятных побед, шедевров и любовных историй. Трагичность жизни неотделима от её величия.
18. Хесус Ларринага «Я и мои эмоции. Как понять и принять свои чувства»
Человек – самое эмоциональное животное. Наш выбор чаще нерационален, основывается на чувствах. Страх – основная причина того, что мы всё ещё существуем. Полезно располагать ощущения в трёхмерных координатах, где представлены когнитивные, физиологические и поведенческие реакции. Адаптации мешают предвзятости внимания, памяти, рассуждения. Беда в том, что мы склонны представлять катастрофу будущего.
19. Патрисия Рамирес «Мой спокойный год. Техники для приведения в порядок своих чувств»
Позвольте телу вздохнуть свободно. Принимайте, прощайте, благодарите. Заботьтесь о самооценке, проявляйте любовь, ищите умиротворение в совместной жизни. Подмечайте относительность оценок и вещей, взращивайте силу воли и самообладание. Упорядочивайте, планируйте, меняйте ритм жизни. Осваивайте технологии, отдаляйтесь от сетей, задумывайтесь над смыслом бытия. Заботьтесь о себе, сохраняйте настрой.
20. Аре Бреан, Гейр Ульве Скейе «Музыка и мозг. Как музыка влияет на эмоции, здоровье и интеллект»
Мелодии сопровождают людей 2’000 веков – с появления прототипов барабанов и дудочек. Воспринимаем речь и песни мозгом, не ушами. Первое, что слышит младенец – укачивающий материнский звукоряд. Игра на инструментах совершенствует мышление, ритмичное покачивание и танцы вводят в транс расслабления. Ударная волна, тон, тембр, аккорды, гармония, ритм, движение, эмоции. Радость дарит отсутствие форм?
