Здоровье, Скорочтение | Олег Брагинский
Отрецензировав 23+ тысячи книг, рекомендовал бы к прочтению:
01. Роб Данн «Не один дома. Естественная история нашего жилища от бактерий до многоножек, тараканов и пауков»
Природа безжалостно сжирает пустоту. Разнообразие бактерий в домах превышает число видов птиц и млекопитающих вместе взятых. Миллиарды крохотнейших остаются неисследованными. Из великого множества известных полсотни вызывают заболевания у людей, остальные неопасны или полезны. Большинство малышей невозможно подселить в новую среду. За день с тела каждого из нас отшелушивается 50 млн кожных чешуек.
02. Иван Лесков «Дышите носом. Что нужно знать о современных методах лечения болезней носа»
Нос – персональный кондиционер и видимая часть лёгких. Редко бывает симметричным от природы. Содержит мышцы гордецов и отверженных. Заставляет течь слюнки от вкусного запаха обходя мозг. Химическая чувствительность и способность каталогизировать тысячи видов амбре была раскрыта лишь в 1991. Рецепторы работают по принципу ключ-замок. Капли и спреи нужно брызгать на боковые стенки, а не перегородку.
03. Билл Филлипс «Проект «Better Man». 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс»
2'500 крутейших рекомендаций от Билла Филлипса – главного редактора журнала Men’s Health. Найдёте способы дополнительной прокачки. Блокнот опухнет записями. От приведённой статистики прекратите верить в бессмертие. Станете контролировать возрастные изменения. Поймёте процессы питания, тренировок и работы мозга. Главная фишка надёжности: слова «Я об этом позабочусь» звучат музыкой в женских ушах.
04. Стурла Пилског «Пенис. Гид по мужскому здоровью от врача-уролога»
До двух месяцев беременности плод двуполый. У обрезанных меньше шансов заразиться ВИЧ, а сексуальное удовольствие от наличия крайней плоти не меняется. Несмотря на трёхминутность, среди млекопитающих мы одни из самых «долгоиграющих». Гомосексуальные особи обладают более крупными членами. Лучший способ увеличить орудие – похудеть. Миссионерская поза опасна. Женщины не считают дикпики возбуждающими.
05. Рэйчел Гросс «Vagina Obscura. Анатомическое путешествие по женскому телу»
Никому нет дела до матки без плода внутри. Учёным неловко или все равно. Большая часть «сантехники» спрятана внутри. Немцы придумали термин «срамные губы». Американцы козыряют фразеологизмом «попа спереди». Англичане отличились эвфемизмом «фу-фу». Хватит воспринимать женщин родильными машинами, по фрейдовски именуя «маленькое существо без пениса». Психоаналитик сравнивал клитор и сосновую стружку.
06. Дэвид Натт «Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье»
Отравляет медленно. Убивает быстро, толкая на безрассудства. Причина 5% заболеваний. Пьём, налаживая связи. Поддаём, приближая сделку. Поднимаем бокалы за здравие. Хмуро цедим за упокой. Искусство с культурой тонут в спирте. Отличие от других наркотиков – легальность. Повышает риск рака, деменции, болезней сердца. Сокращает продолжительность жизни. Безопасный предел потребления – бокал вина в год.
07. Владимир Ивашков «Всё о груди. Путеводитель по выдающейся части тела»
Тысячелетний символ жизни стал главным сексуальным объектом. При кормлении малыша молочная железа вырабатывает 500 литров молока, и это её не напрягает. Большая грудь – высокий риск онкологических заболеваний, ускоренное старение тканей, искривление позвоночника. 3 из 10 дам меняют или удаляют импланты в течение 10 лет. Кисты и фиброаденома встречаются у 9 из 10 и, как правило, не требуют лечения.
08. Рене Макгрегор «Когда здоровое питание вредит. Орторексия»
Усердная гонка за здоровым питанием – пусть к высокой тревожности и ненужному стрессу. Не помещайте себя в тюрьму ограничений – еда должна быть в удовольствие. Не советуйте другим, как питаться – испортите аппетит, отношения и прослывёте брюзгой. Кстати, отчего решили, что ваши знания верны? Начитались статей из «не помню где»? Ну ничего, теперь есть серьёзное исследование достойного специалиста!
09. Том Рат «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»
Полезно делать выбор: мелочи имеют значение, поступки – накопительный эффект. Долголетие не передаётся по наследству, но 90% людей имеют шанс дожить до 90 лет. Ничего неожиданного: полноценный сон, полезный завтрак и физическая активность. Здоровое будущее зависит от ежедневного сегодня. Каждый кусочек в рот – приобретение или потеря. Рекомендации от человека, который каждый день борется за жизнь.
10. Васим Захид «Сердце. Как помочь нашему внутреннему мотору работать дольше»
Сердце воспевается чаще других органов и рассчитано на 3 млрд ударов. Ему грозят тромбы, аритмия, пороки, стенокардия и разрушение любовью. Кардиологически важен анализ крови на тропинин – ставит диагноз инфаркта миокарда. Высокое содержание соли в организме повышает давление. Статины борются с холестерином, сокращают риск смертельных недугов. Следите за весом, бросьте курить, ешьте меньше сахара.
11. Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»
Спите вдоволь, чаще вставайте с дивана! Наслаждайтесь одиночеством, не тащите лишнего с улицы. Громче смейтесь, дышите глубже. Станьте сильнее, стройте здоровые отношения. Потейте, уделяйте время растяжке. Найдите цель, говорите «нет» прочему. Контролируйте помехи, выберите хобби. Сбалансируйте бюджет, питайтесь здорово. Покупайте с умом, наслаждайтесь разумно. Включите духовность, будьте солнцем.
12. Аманда Эллисон «Боль в твоей голове. Откуда она берётся и как от неё избавиться»
Воспаление – часть процесса заживления. Причины головной боли: стресс, недосып, перегрузка глаз. Лекарства сужают кровеносные сосуды не выборочно, нередко ухудшая состояние. Парацетамол избавляет от сочувствия. Гораздо полезнее смотреть комедии. Ежедневно нос выделяет литр слизи, большую часть проглатываем. Естественный циркадный ритм обусловлен 26-часовым днём. Голова мучает мужчин вчетверо чаще.
13. Дэвид Микловиц «Спасительное равновесие. Гид по комфортной и полноценной жизни с биполярным расстройством»
Биполярным расстройством страдают четверо из ста. Освойте самоконтроль, распознавайте индивидуальные триггеры, провоцирующие эпизоды и терпеливо корректируйте поведение. Проблемы с концентрацией уменьшатся при управлении настроением. Изучите симптомы и рецидивность, ознакомьтесь с медицинскими препаратами и новыми альтернативными методами лечения. Обсудите с врачом стабилизаторы и антидепрессанты.
14. Либби Уивер «Синдром белки в колесе. Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел»
Стал лучше понимать женскую неугомонность, взвинченность и усталость. Спешку, загнанность и бесконечные списки дел. Вторичность собственных интересов, чувство вины, страсть к кофеину при вечной нехватке сна. Тихий стресс, недостаток уединения, вредные волнения и эффект быстрых углеводов. Адреналиновая усталость, гормональный разбаланс, завышенный темп, репродуктивные нарушения. Если бы мужчины решали столько же задач, они бы ныли не прекращая.
15. Мария Кондратова «Кривое зеркало жизни. Главные мифы о раке, и что современная наука думает о них»
Рак лучше нас приспособлен к выживанию и способность тела залечивать раны становится источником опухолевого роста. Злокачественности присущи: поддержание клеточного деления, избегание именного контроля, хроническое воспаление, геномная нестабильность, нарушение энергетического обмена. Жизнь сложна, совершенна и хрупка, так стоит ли терять время на пессимистические мифы? Без паники, учёные атакуют!
16. Дин Орниш, Энн Орниш «Болезни отменяются. Простые изменения образа жизни для профилактики заболеваний»
Советы диетолога семьи Клинтон: цельные растительные продукты, умеренная физическая активность и готовность справляться со стрессом, социальная поддержка и заботливая любовь. 94% людей соблюдают предписания до 72 часов вместо 9 недель. Треть захворавших не доходят с рецептами до аптеки. Стоит ли после этого удивляться болезням? Страх не станет мотиватором – потребуются ответственность и осознание.
17. Хайдер Варрайч «Сердце, которое мы не знаем. История открытий и будущее лечения сердечно-сосудистых заболеваний»
Первый орган, формирующийся у плода. У колибри стучит 1’000 ударов в минуту, у слона – 30. У осьминогов их три, у собак – увеличенное и хозяева знают. Сосудистая бляшка диаметром 1 мм может стать вопросом жизни и смерти – хирурги не зря приобретают комплекс Бога. Важно следить за артериальным давлением, ограничивать потребление соли, беречь почки. Не стоит надеяться на лучшее – трагедия неизбежна.
18. Андрей Фоменко «Фокус на жизнь. Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья»
Долгая жизнь скорее не выигрыш в генетической лотерее, а вдумчивая и последовательная помощь организму. Благотворны: диета (изобилие растительной пищи, низкокалорийный рацион), высокая двигательная активность и практика осознанности. Важны: план души, икигай, устойчивость к стрессу и неотения – способность застревать в детском возрасте. Каждый является носителем и старости, и бессмертия. Ваш выбор?
19. Сусанна Сёберг «Плавание в холодной воде. Как сделать первый шаг к здоровью, счастью и крепкому иммунитету»
Природа живёт в медленном темпе. Ощутите прилив радости от контакта с холодной водой. Соревнуйтесь, закаляйтесь, бросайте вызов. Чередуйте замерзание с потением в сауне, получайте встряску, отвлекайтесь от суеты. Начинайте летом, продолжайте осенью, заходите в зиму. Предусмотрительно обзаведитесь компанией для страховки. При 15 градусах почувствуете волну гормонов, нейромедиаторов, головокружение.
20. Ренат Шагабутдинов «Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт»
Забудьте множественность слова приоритет. По закону убывающей энергии работа превращается в видимость при безостановочной пахоте. Не очевидное «да» означает «нет». Не работайте в онлайн – сеть продержится без вас. Держите кабину стерильной. Не приходят мысли – представьте худшее – мозг воспротивится и проснётся. Избегайте аналитического паралича: займитесь любым спортом! Только здоровый энергичен.
