Долголетие, Скорочтение | Олег Брагинский
Отрецензировав 23+ тысячи книг, рекомендовал бы к прочтению:
01. Линда Граттон, Эндрю Скотт «Эпоха долголетия. Активная и счастливая жизнь в любом возрасте»
Нам светят долгие годы упорного труда: продление жизни означает мельчание пенсий. Придётся работать до 80 лет, чтобы ещё 20 существовать крайне экономно. А ещё переучиваться 5 раз и в дважды чаще осваивать новые технологии. Потребуется пересоздавать себя, уживаться с большим количеством поколений, согласиться на брачное партнёрство. Здоровая старость будет продолжительной, конкурентной, нескучной.
02. Дэйв Эспри «Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни»
Беспечно предаёмся пагубным пристрастиям, считая организм неуязвимым. Закадровую музыку играет смертельный квартет: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, рак. Освобождайте повседневную жизнь от хандры и слабостей. Неиссякаемый источник энергии для борьбы со старением находится в кишечнике. Исправление прикуса и лазерная терапия растят шанс долголетия на 6%.
03. Гектор Гарсия, Франсеск Миральес «Икигай. Японский секрет долгой и счастливой жизни»
Икигай – больше, чем смысл жизни. То, что любите и у вас хорошо получается, за что платят и оно нужно миру. Ради чего стоит жить, в борьбе за самого себя. Можно верить, что мысли влияют на самоощущение или принимать их, не пытаясь контролировать. Эмоции зависят от поступков, действия – причина перемен. Задавайте вопросы: что получил, что дал, какие проблемы принёс. Познайте непростую простоту: удовольствие от обычных дел и долго жить не торопясь.
04. Рут Винтер, Вонда Райт «Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте»
Организм – не помойка, думайте, что и с чем едите. Сидячая жизнь – разрушает, сталь – исцеляет. Двигайтесь – станете сильнее, здоровее, счастливее. Разберитесь, что мотивирует и выкладывайтесь на максимум. Уделите внимание мозгу – активность делает нас умнее. Тренируйте гибкость и равновесие – улучшите либидо. Правильная экипировка – успешная тренировка. Апогей результатов при минимуме травм с подробным шестинедельным планом.
05. Линда Граттон, Эндрю Скотт «Новое долголетие. На чем будет строиться благополучие людей в меняющемся мире»
Старение общества обанкротит страны, разрушит пенсионную систему, увеличит расходы на здравоохранение, ослабит экономику. Если карьера становится продолжительнее, откуда возьмутся места для желающих работать? Сколько обязанностей заберут на себя искусственный интеллект и машины? Какие изменения в социальных ролях мы готовы принять? Как формировать взвешенный жизненный путь без катастроф и падений?
06. Пилар Сордо «Возраст. Инструкция по применению»
Признаки старости – большое число прожитых лет, утрата самостоятельности. То, как справляемся с течением времени, зависит от нас. Жители Востока видят пространство иначе: прошлое находится впереди, перед глазами – единственное, что известно, то, из чего можно извлекать уроки, будущее – позади, скрыто и находится вне контроля. Поэтому старость не внушает страха, достичь её – несомненная привилегия.
07. Чип Конли «Важные 40+. 12 причин почему средний возраст бесценен»
Получаем дополнительные 7,5 лет жизни, переосмыслив отношение к старению. Переживаем физические и эмоциональные переходы, сбрасываем кожу и находим преимущества, живём насыщенно, планируем смело. Время самоанализа, путь свободы. Уходят родители, съезжают дети, происходят гормональные сбои, привычное начинает угнетать. Растёт интерес к смыслам, приходит состояние «слегка ранен, сильно травмирован».
08. Роджер Крез, Ричард Робертс «Иностранный для взрослых. Как выучить новый язык в любом возрасте»
На освоение языков уходит время: французский требует 30 недель, немецкий, индонезийский и суахили – 36, русский, урду и бирманский – 44, китайский, японский и корейский – два года. Беглость, владение, общая платформа – помогают взрослым действовать осознаннее. Образная речь, скоростная точность и чудо обобщения дают преимущества. Созревшим мозгам предстоят акцент, метафоры и идиомы. Приступайте!
09. Том Рат «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»
Полезно делать выбор: мелочи имеют значение, поступки – накопительный эффект. Долголетие не передаётся по наследству, но 90% людей имеют шанс дожить до 90 лет. Ничего неожиданного: полноценный сон, полезный завтрак и физическая активность. Здоровое будущее зависит от ежедневного сегодня. Каждый кусочек в рот – приобретение или потеря. Рекомендации от человека, который каждый день борется за жизнь.
10. Алексей Безымянный, Артём Голдман «Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%»
Перестаньте валять дурака, задумайтесь о будущем, прекратите самолечение. Совершенствуйтесь циклично: целеполагание, аналитика, планирование, исполнение, рефлексия и для начала похудейте. Фильтруйте воду, ешьте клетчатку, высыпайтесь. Оставайтесь честны, миритесь со стрессом, дышите свежим воздухом. Меньше сидите, займитесь йогой, избегайте экстрима. Соблюдайте режим, напрягайте мозг, медитируйте.
11. Хосе Луис Кордейро, Дэвид Вуд «Смерть должна умереть. Наука в борьбе за наше бессмертие»
Старение поддаётся лечению: омоложение дрожжей, червей, комаров, мух и мышей удалось. Гидры, планарии, медузы оказались способны к бесконечной регенерации. Грядут клинические испытания на людях. Новая индустрия была «невозможна», а скоро станет незаменима. Грядущий демографический кризис XXI века – последняя неконтролируемая беда нашей цивилизации. Спасение жизней – ценнейший способ тратить время.
12. Валихан Тен «Биохакинг твоего тела»
Оценивайте обмен веществ, выявляйте скрытые инфекции. Приобретите диагностические гаджеты, установите мониторинговые приложения. Озаботьтесь гигиеной сна, разберитесь с биологически активными добавками. Оптимизируйте питание, подберите витамины. Управляйте ментальным равновесием, загружайте мозг поиском альтернатив. Балансируйте физическую нагрузку с деловой и личной активностью. Творите в потоке.
13. Кэт Арни «Мятежная клетка. Рак, эволюция и новая наука о жизни»
Клетки-мошенницы бесконтрольно растут и делятся, издеваясь над организмом носителя. Миллиарды долларов, потраченные на исследования, засвидетельствовали лишь хаос, царящий в опухолях. Изменениям в геноме чужда предсказуемость и стабильность. Монстры, преисполненные эгоизма, затевают революции, восставая против кормильца. Медицина превратилась в бюрократизированный бизнес, дающий всё меньше отдачи.
14. Джеральд Лемоль «Лимфа и долголетие. Путь к укреплению иммунитета и предупреждение болезней»
Человеческое тело – ходячий аквариум. Лимфатическая система – Золушка медицины. Тайная река здоровья. Отдел технического обслуживания организма. Поле боя, где проходят биологические битвы. Вместо сердца функции насоса условно исполняет диафрагма – мышечная перегородка, отделяющая брюшную полость от грудной. Полтысячи узлов содержат лейкоциты, готовые сражаться с вредоносными вирусами и бактериями.
15. Пётр Федичев «Взломать старение. Почему теперь мы сможем жить дольше»
Шанс умереть удваивается каждые 8 лет, начиная с 40. Место сифилиса и туберкулёза заняли сердечные и онкологические заболевания. Выживаемость после вторых превысила 50%. Устранение страшных недугов нивелируется замещением редких: линейная логика не работает для экспоненциальных проблем. Компания, которая добавит людям два года здоровой жизни будет стоить $100 млрд. Бессмертие идёт с апокалипсисом?
16. Билл Гиффорд «Стареть не обязательно! Будь вечно молодым (или сделай для этого всё возможное)»
Караулят сердечно-сосудистые недуги, диабеты и Альцгеймер. Старение не битва, а кровавая резня – в Японии подгузники для взрослых обогнали детские по продажам. Кончина домашних питомцев – трагедия и напоминание о скоротечности земного бытия. В любой момент можно стать моложе: в 80 ставить спортивные рекорды, в 90 получать премии за экспертность, в 100 успешно торговать на фондовом рынке. Выше нос!
17. Полина Лосева «Против часовой стрелки. Что такое старение и как с ним бороться»
Не все геронтологи верят в победу над смертью, предлагая сотни теорий необратимости изменений. То, что кажется деградацией, оказывается адаптацией, перестройкой, сменой режима работы. Индекс хрупкости, определяющий наступление старости, можно основательно двигать деньгами: врачи научились менять многие запчасти, и тенденция блочного ремонта продолжится. Остаётся вопрос: хотим жить дольше или лучше?
18. Андрей Фоменко «Фокус на жизнь. Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья»
Долгая жизнь скорее не выигрыш в генетической лотерее, а вдумчивая и последовательная помощь организму. Благотворны: диета (изобилие растительной пищи, низкокалорийный рацион), высокая двигательная активность и практика осознанности. Важны: план души, икигай, устойчивость к стрессу и неотения – способность застревать в детском возрасте. Каждый является носителем и старости, и бессмертия. Ваш выбор?
19. Дэн Брюттнер «Правила долголетия. 9 уроков о том, как жить долго и не болеть»
У процесса старения есть педаль газа, но мы попробуем найти тормоза. Сохраняйте зубы, посещайте стоматолога. Внимательно относитесь к сердцу, проверяйтесь чаще. Витаминам предпочтите фрукты и овощи. Избегайте фастфуда, ограничьте потребление соли и сахара. Откатитесь от курения, занимайтесь физическими упражнениями. Почитайте о голубых зонах для вдохновения: Сардиния, Окинава, Лома-Линда и Николя.
20. Питер Скотт-Морган «В шаге от вечности. Как я стал киборгом чтобы победить смерть»
Учёному-робототехнику диагностировали неизлечимый недуг, который в своё время погубил Стивена Хокинга. Автор решил сразиться с проблемой на научном поле. Не запаниковал, не скис, не сдался. Сознание металось между телом, пожираемым параличом, и беспристрастным умом, решавшим концептуальную задачу. Альтернативе достойного ухода исследователь выбрал планирование и внедрение второй жизни. Версии 2.0.
