Психотерапия, Скорочтение | Олег Брагинский
Отрецензировав 23+ тысячи книг, рекомендовал бы к прочтению:
01. Саша Бахим «Психотерапия на каждый день. 100 техник для счастливой и спокойной жизни»
Общайтесь с внутренним голосом. Ведите протокол предстоящего преодоления сложности. Практикуйте осознанное совершение ошибок. Избегайте инерции, пробуя новое. Учитесь представлять шаг накануне решения проблемы. Не ищите ключ там, где светлее. Слабая мотивация выбирает сложные цели для оправдания недостижения. Монетку можно подбрасывать дважды. Для кручения большого колеса хватает маленького винта.
02. Виктор Франкл «Воля к смыслу»
Логотерапия – лечение смыслом, смотрящее в лицо трагической триаде бытия: боли, смерти и вине. Формулирует непредвзятое представление индивидуума о себе. Человек тянется за собственные пределы, способен отрешаться от обстоятельств. Инструменты: совесть, юмор, героизм, любовь. Задача: прорываться сквозь барьеры к смыслам, возвращаться в баланс. Религия – невроз, а счастье беспричинно спонтанно.
03. Илсе Санд «Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым»
Вина соотносится с поступками, стыд отражает состояние. Опасны нехватка реакции и отсутствие уверенности. Губительны ложный успех и накрученное самомнение. Критичны непонимание себя и витание в облаках. Принимайте отзывы конструктивно, прислушивайтесь к истинным потребностям, умерьте пыл и глубину самокопания. Уклоняйтесь от словесных нападок, избегайте упадка сил и общайтесь с позитивными людьми.
04. Дэвид Бернс «Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить»
Одиночество внушают негативные мысли и наоборот. Сдающиеся попадают в ловушку низкой самооценки. Другая крайность – романтический перфекционизм. Личный или в выборе партнёра. Далее следуют застенчивость и социальная тревожность. Перерастающие в отчуждение и изоляцию. Венчает порочный клубок безнадёжность и чувствительность к отвержению. Боритесь со сверхобобщением, пресекайте отчаянье, не бойтесь.
05. Владимир Дашевский «Цветы эгоизма. Как травмы влияют на личность и что с этим делать»
Страх оценки и коллективного осуждения создаёт скрытую самоцензуру, заставляя моделировать поведение, соизмеряя с «правильным» для конкретной группы. Бессознательный эгоизм – желание, чтобы другой действовал в соответствии с ожиданиями, и собственные действия, направленные на это же. Формы такого поведения могут быть разными, иногда иррациональными, может казаться, что люди действуют себе во вред.
06. Андрей Россохин «Тайны нашего бессознательного»
В рассказах пациенток Фрейд обнаружил сексуальные злоупотребления со стороны близких родственников. Теория соблазнения получила ледяной приём учёных, стала сенсацией, не покидающей газетных полос. Автор методики осознал необходимость проговаривания и эмоционального переживания травмирующих событий ради исцеления. Зигмунд догадался: защитные механизмы личности активизируют вытеснение травмирующего.
07. Андрей Россохин «Путешествие к подлинному Я»
Пациенты уверены в верности воспоминаний о детстве и прошлом, которые предстают исключительно черно-белыми. Уверены, что отношение родителей – корень всех проблем. Подобная мифология удобна, но категорически неверна. Защитные механизмы сваливают вину на тех, кто заботился, переживал, поддерживал. Глупо, пошло и недальновидно оставаться прежним, требуя, чтобы окружающие изменились. Это инфантилизм!
08. Джули Смит «Открой, когда тебе сложно. Книга-поддержка для тех, кто ищет себя»
Внутренний мир похож на сауну: полезно проводить время, но не торчать безвылазно. Сравнение мешает близости: чужой успех означает наш провал. Другой человек кардинально иной, не сравнивайте холодное с белым. Превратите зависть во вдохновение, перейдите от обид к благодарности, найдите грань между конструктивной и жестокой критикой. Не играйте в жертву, фокусируйтесь на эмоциях, выключите прожектор.
09. Риса Уильямс «Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога»
Негативный монолог пробуждает отрицательные эмоции. Увеличение масштаба проблемы делает её абсурдной и смешной. Помогает оценивание самочувствия калиброванной линейкой стресса. Упрощайте задачу, не допуская перегрузки когнитивных возможностей. Обнаруживайте тревогу ранней стадии. Не отдавайтесь волне торопливости. Уклоняйтесь от торнадо многозадачности. Заимейте энергомер и заряжайте аккумуляторы.
10. Виктор Франкл «О смысле жизни»
Сделались фаталистами, уверовав в сытый прогресс. Погрузились в скептичный пессимизм, пожиная плоды технических достижений. Скомпрометировали лозунги фальшивыми призывами. Жизнь – великий долг и цельное обязательство. Задумайтесь всерьёз: «Какое задание предназначено мне?» Решитесь на требование: «Что я должен делать?» Выберите продуктивную позицию по отношению к трудностям и станьте выше ростом.
11. Виктор Франкл «Воспоминания. То, чего нет в моих книгах»
День рождения Виктора Франкла совпал с датой смерти Бетховена. Появление на свет случилось недалеко от дома, где проживал Альфред Адлер, основатель индивидуальной психологии. Мальчишка рос смышлёным и аккуратным, а набедокурив, самонаказывался, не разговаривая с собой. Религиозная праведность и нешуточная несгибаемость отца заложили стойкий характер. Который пригодился в нацистских лагерях смерти.
12. Мюриэл Джеймс «Рождённые побеждать. Жизненный сценарий с помощью транзактного анализа и гештальттерапии»
Особенности победителя: способность длительно поддерживать автономию, готовность адаптировать планы к реалиям, умение преумножать удовольствия в будущем. Неудачники разрушают текущий момент, ностальгически цепляются за прошлое, ждут волшебного спасения. Притворяются, изображают, манипулируют и живут, застряв в старых детских ролях. Тревожность вытесняет реальность. Драму сценария можно переписать.
13. Сара Томли «Что бы сказал Фрейд? Как великие психотерапевты решили бы ваши проблемы»
Мы обладаем не одним разумом, как утверждают терапевты, а несколькими. Ментально раскалываем даже других надвое. Разум – гость собственного дома, довольствующийся скудными описаниями протекающих процессов. Мы не знаем, о чём думаем, почему действуем. Рациональные причины – сказочка для Эго. Бегство в себя – не отречение от мира, а поиск умиротворения. Прокрастинация отрицания – блокировка внешнего.
14. Ирина Белоусова «Магия психотерапии. Как наука помогает изменить жизнь к лучшему»
Женщины, сделанные изо льда, часто плачут, перекладывая ответственность на других. У Бога одни руки – наши, поэтому боль надо выдержать, выстоять в борьбе с обидами и невысказанный претензиями. Предстоит расширять туннель реальности и менять карту бытия, переписывать судьбу и корректировать жизненный путь, ломать установки и созидать привычки. Восстаньте, решите, в чьих руках находится ваше завтра.
15. Синди Гудман Столберг «Мне лучше. Межличностная терапия против депрессии»
Настроение меняет окружение и наоборот. Пробуйте новые стили общения: учитесь диагностировать и различать эмоции. Остерегайтесь скрытых конфликтов, подбирайте уместные роли, гордитесь усилиями независимо от результата. Изучайте себя в зеркале, выпускайте пар, найдите кому рассказывать о делах. Цените честность, интересуйтесь другими, избегайте предвзятости. Сообщив о депрессии, укрепите отношения.
16. Виктор Франкл «Подсознательный бог. Психотерапия и религия»
Психоанализ попал в плен объективности, увлечённый деперсонализацией и демонизацией конфликтующих инстанций в рамках цельного. Экзистенциональный анализ признал автономность духовности. Глубинная личность скрывает тварное существование. Совесть иррациональна, дологична, умеет вводить в заблуждение. Религиозные сновидения неверующих – кричащая незаполненная вытеснённость. Ценности точно конфликтны.
17. Клаудия Хохбрунн «Герои книг на приёме у психотерапевта. Прогулки с врачом по страницам литературных произведений»
Трагедия Эдипа – неверное поведение родителей. Король Артур не устойчив к ударам судьбы. Ромео – образцовый нарцисс-неудачник. Джульетта – эмоционально нестабильная личность. Вертер не понимает эмоции, не способен строить отношения. Виннету – классический шизоид. Дракула полон отвергаемой страсти. Шерлок Холмс – аутист. Гарри Поттер – любимый нелюбимый ребёнок. Дамблдора изводят угрызения совести.
18. Ирина Гиберманн «Живу как хочу. Принять прошлое и обрести себя в настоящем»
Противостояние с собой. Отыгрывание старых сцен в новом контексте. Рефлексия биографии. Манифестация ценностей. Принятие ответственности за обесцвечивание. Построение системы самовознаграждения. Реисцеление. Решимость получить опыт. Восстановление душевного покоя. Корректирующая реструктуризация памяти. Проработка воспоминаний. Саморегуляция и стабилизация. Интеграция травм. Переключение внимания.
19. Антонио Ферро «Вдруг я скажу что-то не то? Современный психоанализ в вопросах и ответах»
Психоанализ обманчиво кажется академическим прошлым. Теория развивается и ветвится направлениями. Традиционная кушетка заполняется субъектами тщетного самокопания и тщательного изучения. Методом выступает исследование, способом прощупывания – вопросы. Интеллектуалы терзаются сомнениями целесообразности терапии, начинающие адепты боятся спугнуть редких гостей. Разберём основные тревоги изводящихся.
20. Татьяна Фишер «В тебе есть все. Психология полноты жизни»
Счастье – побочный продукт благодарности, взросление – поиск через боль, ошибки истинных ценностей. Разочарование – крах волшебства, рассеивание «чар». Чтобы признать бессилие, нужна большая отвага. Скрывая неприглядное, теряем доверие. Невозможно менять то, на что нет сил смотреть, что хочется вменить другому в ответственность. Сожаление делает душу зрелой, умеющей сочувствовать, принимать других.
