Сценарный анализ, Здоровье | Олег Брагинский, Максим Голубь
Относимся к жизни, как к компьютерной игре. Верим, что сможем загрузить последнее сохранение. Снимаем очки, смотрим вперёд, набираем воздуха. Вместе с Основателем Школы Траблшутеров Олегом Брагинским и студентом Максимом Голубем переместимся в будущее.
Усердно трудимся, составляя дорожные карты организации или своего бизнеса. Заглядываем на рынок, прикидываем действия конкурентов, инвентаризируем ресурсы. Попробуем посмотреть на себя, как на компанию и понять, что может произойти в будущем, насколько вероятно, чем грозит.
Как и организация, обладаем несколькими сферами, на которых следует обратить внимание. Самая важная – тело. Если нас не будет, то и действовать будет некому. Как бы мы ни думали об общем благе, богатстве, знаниях, если подводят модули организма – неминуемо страдает и всё остальное.
Проведём инвентаризацию. Попробуем спрогнозировать предстоящее на основе настоящего:
- Метаболизм и лишний вес.
- Сон и восстановление.
- Сердце и сосуды.
- Опорно-двигательный аппарат.
- Гормональная и сексуальная функция.
- Иммунитет и воспаление.
- Пищеварение и печень.
- Онкологические риски.
- Органы чувства.
- Нервная система.
Как любители мотивации вывешивают таблички с лозунгами на видное место, так и мы поместим в голову мантру: всё будет только ухудшаться. Каждый час изнашиваем органы, словно детали гоночного автомобиля. Пока не научимся менять, помним о второй фразе: «Лучше уже было вчера».
Чтобы быть конкретнее, возьмём период в десять лет: от сорока до пятидесяти. Небеса шлют извещение, о том, что мы на облегчённой версии гарантии и дальше должны решать вопросы сами. Пристегнёмся и заглянем в будущее: что может случиться, как этого избежать и минимизировать?
К доске вызовем самого себя, чтобы рассказать, как было и стало. Поможет честному самоанализу и сделаем рекомендации будущему «Я» и «прогнозы» более применимыми. Общие фразы не сработают, прикладывание трафарета к своей личности обидно, неприятно, но продвигает вперёд.
Метаболизм коварный. Говоришь себе: «Чуть поправился. Да, немного устаю». А внутри органы обволакивает висцеральный жир. Сон становится хуже, падает тестостерон, наступает вялость. Толстеешь, становишься неуверенней, заедаешь, накапливаешь. Это валятся костяшки домино.
Ты начал с метрик, зафиксировал вес, жир, обмерялся. Метаболизм запускается, когда надо кормить растущие мышцы. Спокойно сделал посещение спортзала регулярным, сосредоточился на работе с весами. Раз в месяц устраивал проверку по табличке, видел, как ползёт змея диаграммы.
Вторым важным пунктом стало питание. Ввёл мантру перед приёмом пищи – это станет частью меня, хочу ли такое? Выкинул из дома и рациона всё, что давало дешёвые калории и шло транзитом в жировую ткань. Имел своё меню, жевал медленно, без телефона, носил с собой орехи на перекус.
Сон – это восстановление. Сначала ты ложился позже, потом просыпался по ночам. Пробовал пользоваться гаджетами, но упускал важное. Если измерять плохое качество и ничего не делать, то улучшений не будет. Реакции медленнее, раздражаешься, решения принимаешь не лучшие.
Исправлял дисциплиной и бюджетом. Каждый вечер в определённое время «сдавал» тело на восстановление. Торопился успеть к нужному. Чем короче время на профилактику, тем реже: «Шеф, ну за такое время мы мало что здесь успеем!». Одалживал время на сон в машине и перерывах.
Об инфраструктуре ты тоже позаботился. В спальне было прохладно, накрывался тяжёлым одеялом, постельное бельё было приятным. Шторы стояли на страже между спящими и светом. На полу мягкий ковёр. Звукоизоляция. До сна – тёплый душ. Чтение книги, без бездумного листания.
Сосуды стареют раньше, чем это ощущается. Давление подрастает. Кровь густеет. Сердце работает с запасом, но он не бесконечен. Самое опасное то, что долго ничего не болит. Система деградирует молча, потому что мы её не нагружаем достаточно. А потом – резкий и дорогой сбой.
Купил тонометр. Сначала ты стеснялся: «Ну что я, дед, что ли?». После – пялился на числа. Сосуды нагружает лишний вес. С этим уже работал. Стал давать больше нагрузки – лестницы, подъёмы. Гулять много любил раньше, увеличил скорость, расстояния. Совсем перестал экономить на обуви.
Давление растёт от стресса. Выявил, что это кортизол, кофе, отношение к событиям. Убрал распитие напитков в безопасное время. Спорт и выкладка в стиле «уносите меня, больше не могу» стали системными. Среди прочих видов помогла борьба. Сделал контрастный душ обязательным.
Опорно-двигательный аппарат. Тело начинает сдавать по мелочам. Тянет поясницу, ноет шея, колени шлют сигналы. Двигаешься осторожнее, чувствовать себя не пружиной, а высыхающим бруском дерева. Решил, что буду относиться к себе как к леопарду – хищному, готовому к броску.
Нагрузка на тело стала регулярной. Тренер по джиу-джитсу показал зарядку. Модифицировал и начал делать каждое утро. Без извинений. Второй тренер говорил: «Тянись постоянно!». Добавил мобильность, растяжку. Каждый раз давил чуть больше. В быту делал движения разнообразными.
Занятия спортом сделал полезными по нескольким измерениям. Теннис развивает координацию, жжёт калории, манит азартом. Можно познакомиться с интересными людьми, разделяющими увлечение. Вылазки на природу перезагружают мозг, наполняют кислородом, накручивают шаги.
Гормоны – сигнальная система тела. Организм сообщает органам или системам, как им быть, посылая «пакеты» с нужной маркировкой. Отругали – получи кортизол. Секс оказался хорошим – серотонин. Сдал статью, которую затягивал месяцами – распишись в получении порции дофамина.
Эти ребята прямолинейные. Какую информацию получают, то и выделяют. Напрямую на них влиять нельзя, только за счёт смежных и периферийных отделов. Есть медикаментозное вмешательство, но ты следил за всем остальным, не допуская перекосов, всплесков. Проверял себя анализами.
Сексуальная и мочеиспускательная функции почти всегда страдают вместе, потому что зависят от одних и тех же систем. Кровоток, нервы, гормоны, уровень воспаления. Снижается спонтанность и влечение. Понимал – как только это случается, тревогу трубят сразу несколько важных подсистем.
Носим в себе печь. Измельчает и расщепляет еду, сортирует полезное, отправляет в трубу ненужное. Пищеварение задействует кучу органов. Зубы дробят материал. В желудок падает масса для переваривания. Печень ассистирует в фильтрации. Жёлчный пузырь расщепляет все жиры.
Как только ты изучил это, понял, что включение подобной махины – дороге занятие. Представь, что в руках простое полено. Заходишь в ангар, включаешь свет, растапливаешь печь, она гудит. Включаются другие агрегаты. Бросаешь полено, мысленно считаешь время запуска. Затратно, нет?
Питание стало регулярным. Состав переработал ранее. Всё, что будет обработано, останется в жире или выйдет. Забивать трубы накладно. Жевал долго. Помнил про рабочие часы. Выгнал смену истопников работать в ночь… хоть ничего не скажут, но выставляют длинный счёт за сверхурочные.
Ограничивал порции, специально брал миску поменьше. Неторопливость позволила ловить сигнал сытости раньше. Помогал себе и движениям после еды. Кровь разгоняется, поступает свежий воздух. Убирал сонливость. Позволял себе выпить немного воды до приёма пищи, но не вовремя.
Зубы – единственные жернова для перемалывания. Влияют не только на пищеварение. Это запах изо рта, потеря уверенности, ночной скрежет. Стыдливо прикрываешь рот, контролируешь мимику, держишь лицо, вырабатываешь привычку. Мешает в общении там, где улыбка и смех – это норма.
Сделал проверки регулярными, перестал дожидаться боли. Ночью носил каппу для защиты от скрипа и стирания. Щётка выбивала мусор ультразвуком, нить плясала между дёсен, гигиена стала плановой. Смотрел на улыбку после чистки, скалился, был строгим инспектором в зубном царстве.
Онкологические риски. Понял, что работают как ниндзя-диверсанты. Медленно, используя недостатки других систем, накапливают влияние, а потом выскакивают на сцену. Действуют почти по всей территории нашего тела. Дремлют, ждут, когда начнём ошибаться: раз, два, три, постоянно.
Не стал ждать и играть в лотерею. Тебе было страшно идти на исследование, но сделал это привычкой, познакомился со словом «онкомаркеры». Вбил в голову, что рак – уже следствие и сумма всех ранее непринятых решений: стресс, фастфуд, отношения, отдых, окружающая среда.
Органы чувств. У нас, как на космическом корабле, куча сенсоров. Первые сообщают что происходит в мире. Раньше других принимают удар на себя. Пока не изобрели замену органов. Ломаются постепенно, незаметно. Хотя при конфликтах хрупкие выходят из строя только на раз.
Начал с критичных частей. Вёл себя намного осторожней – посадка в машину, прогулки. Мало ли что прилетит в глаз? То же касалось и конфликтов. Лишиться куска уха, поломать родной нос, доказывая, что прав – было неинтересно. Распространил правило на тело – предстоит пользоваться!
Для зрения установил правило: не вглядываться в экран. Купил монитор 4К, с высокой частотой обновления. Придерживался расстояния. Часто отдыхал – наблюдал узоры на пальце, далёкие облака. Добавил подсветку позади, чтобы глаза не уставали. Следил за интенсивностью света.
Снизил уровень шума по умолчанию. Разлюбил ходить в клубы, исключил влияние децибелов на перепонки. Добавил в рюкзак наушники с шумоподавлением. Привык, что тишина – спутник фокуса и долгого слуха. Не елозил в ушах ватными палочками. Посещал ЛОРа для осмотра раковин.
Кожа не любит прямое солнце. Крем на 50PH для защиты поселился в рюкзаке. Пил воду, чтобы увлажнить. Перестал скоблить себя скрабами, просто умывался. Посещал сауну, но не в режиме «мужики, давайте температуру на сотку, кто дольше выдержит». Сократил жирную пищу в рационе.
Нервная система. Это сеть агентов, которая постоянно передаёт информацию в обе стороны. Если держать в напряжении, то качество улучшается. Реагируешь чересчур сильно, потом наступает сонная апатия. Сравнил с невидимой плитой – давит, не могу осязать, но ресурс расходуется.
Справился с защитой: фильтровал полезное и ненужное. Спрашивал – зачем мне это? Выставил границы решения задач. Да, плавало, но помогло фильтровать всё. Стал делать заготовки, работал впрок – люди не приходили с вопросами, а работали. Медикаменты не применял – жалел печень.
Одно дело – провести инвентаризацию, сделать пару шагов и забыть. Другое – завести таблицу учёта аспектов, результатов проверки, дат следующих обследований. В бюджет загодя заложить новую статью, в календаре отметить события контроля важных точек-вех прохождения сценария.