Страх, Скорочтение | Олег Брагинский
Отрецензировав 24+ тысячи книг, рекомендовал бы к прочтению:
01. Гэвин Беккер «Дар страха. Как распознать опасность и правильно на неё реагировать»
В отличие от других существ, человек предпочитает не изучать и игнорировать сигналы выживания, хотя является экспертом и может прогнозировать агрессивное поведение. Мы обладаем даром, великолепным внутренним стражем, готовым предупредить об опасности и помочь выйти из рискованных ситуаций. Автор отработал 350’000 угрожающих посланий, многие из которых отправлены психически больными людьми.
02. Дариус Фору «Рискуй и действуй. 45 мозгоправок, чтобы унять страхи и продолжать двигаться к целям»
Не волнуйтесь о том, чего не способны изменить. Избавляйтесь от шума, выискивайте уроки повсюду. Прекратите транжирить время, решите, чем жертвуете. Ищите наставников, не бойтесь опоздать. Нарастите броню, побеждайте. Не гасите улыбку, читайте больше. Не избегайте конфликтов и не принимайте близко к сердцу. Создавайте контент и не стремитесь нравиться. Взращивайте уверенность и копите компетенции.
03. Тит Нат Хан «Бесстрашие. Мудрость, которая позволит вам пережить бурю»
Внутри живёт младенец со страхами и желаниями. Страшится настоящего даже когда плохого не происходит. Безусловное принятие – первый шаг к открытию двери в чудо прощения. Визуализируйте присутствие предков, осознайте их продолжение в себе. Разлука, болезни, старение, смерть неизбежны и не стоят бесконечных тревог. Направьте внимательность на семена страха. Настоящее свободно – наслаждайтесь сполна.
04. Наталья Керре «Шизофрения без страха. Книга для людей с диагнозом и всех, кто рядом»
Проявления шизофрении: бред, галлюцинации, обрывы речи. Отклик психики противоречит реальности, встречается шевеление под кожей, рукой пишет дьявол. Голоса в голове, внезапный смех, неспособность сосредоточится. Нельзя бояться, демонстрировать страх, высмеивать. Различайте виды бреда: преследования, величия, самобичевания. Не спорьте, не пытайтесь разубедить, тактично намекайте – пора идти к врачу.
05. Надежда Трофимова «Говори. Как преодолеть страх общения и стать лучшим собеседником»
Проведите ревизию скрытых установок, подмените страх смешливостью, освободитесь от обид. Помойте окно восприятия, раскройте внутренний потенциал, обретите гармонию. Включите осознанность, наденьте шляпу мастера, цените личные успехи. Перестаньте критиковать, варьируйте темы бесед, искорените раздражение. Общайтесь с дружеской лёгкостью, оставайтесь элегантны, начинайте простым и выглядите уместно.
06. Мария Крейсман «Под напряжением. Простые техники и упражнения, которые помогут избавиться от тревоги и страхов»
Психика не различает реальность или надуманность опасности. Дети тревожных родителей чаще болеют из-за излишней требовательности и непредсказуемости реакций. Дёрганность бывает показателем любви и ответственности, помогает эффективнее решать проблемы и защищает от негативных эмоций. Больше беспокоитесь – лучше готовитесь. Отслеживайте происходящее, изучите когнитивные искажения и укрощайте страхи.
07. Кэролайн Форен «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог»
Надуманные тревоги пригвождают к месту. Фобии препятствуют развитию. Поиски бесстрашия – ложный маршрут. Безбоязненность – не самоцель. Знакомство со страхом – первый шаг на пути к уверенности. Тревога – неотъемлемая часть жизни и не повод для трясучки. Наличие боязни не исключает смелости. Важно понимать источник эмоций, оценивать уровень надуманности. Успех – конечная цель, а заготовлен ли план?
08. Брэндон Уебб, Джон Дэвид Манн «Бояться, но делать. Руководство по управлению страхом от спецназовца»
Справляться со страхом значит руководить своей жизнью. Сражение происходит в монологе сознания – решите: «сегодня не случится проблем». Дело не в преодолении – превратите врага в союзника и встречайте опасность с прямой спиной. Проблема реальна, а не иллюзорна, но её размеры, сложность и тяжесть по плечу. Отдавайте себе отчёт: ужас – дорожный знак, указывающий на путь к призу. Так стало понятнее?
09. Сьюзен Джефферс «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»
Боль, скованность, депрессия – страх превратился в эпидемию. Старение, одиночество, болезнь, инвалидность: ищем причины, сохраняя статус-кво. Поражение, уязвимость, беспомощность: виртуальные демоны слабоволия. Причина трусости безыскусно примитивна: «У меня не получится». Родители транслируют призывы к осторожности, руководители пугают наказанием за неудачи. Не рискуйте, чтобы оставаться в нигде.
10. Фрэнк Фаранда «Парадокс страха. Как одержимость безопасностью мешает нам жить»
Почему охватывает будоражащая радость, когда приближаемся к границе страха? Зачем жестоко пугаем малышей, когда не слушаются? Отчего любим щекотать нервы опасностями? Дети присваивают родителям нравственное превосходство. Взрослые винят предков и обстоятельства. Темнота вызывает фантасмагорию видений, действующих помимо рациональных оценок. Освобождение достигается не бегством от боли, а принятием.
11. Эрик Ларсон «Страх и надежда. Как Черчилль спас Британию от катастрофы»
Первым делом премьер Черчилль назначил себя министром обороны. Работал в кабинете, постели, ванне. Падение Франции полагал немыслимым. Не выпускал бокала из руки и сигары изо рта. Звал на помощь США. Диктуя распоряжения, с обожанием любовался котом. Трезво оценивал предстоящие разрушения Лондона от 14’000 бомбардировщиков. А в это же время Геббельс тайными передатчиками сеял панику среди британцев.
12. Дэвид Бернс «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
Рассуждения порождают чувства, нелогичность – тревогу. Боремся с ошибкой предсказания, чтением мыслей, преувеличением, эмоциональным обоснованием, императивами, ярлыками, самобичеванием. Опасны сверхобобщение, негативный фильтр, обесценивание положительного, преувеличение, чувство вины. Снижайте зависимость от достижений и одобрения. Прекратите угодничество и самообвинение. Искореняйте нарциссизм.
13. Виктория Шиманская «Мама, я боюсь! Как научить ребёнка справляться со страхами»
Учите ребёнка правильно боятся. У страха всегда есть причина. Опасения бывают биологическими, экзистенциальными, социальными. Не отвечайте агрессией на приступ ужаса. Важны настрой, искренность, последовательность. Отслеживайте дыхание, позу. Превратитесь в скорую сенсорную помощь. Заведите мантру. Разминайте ладошки, погладьте по спине, спойте особенную песню. Предложите воды, обратитесь к герою.
14. Патрик Макгиннис «Fomo Sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения»
Среда порождает всепроникающий страх остаться за бортом бурлящих событий. Впечатление о ценности вещей основано на явных и замаскированных сигналах инфлюенсеров. Улучшая собственное состояние, пыжимся быть везде, забывая о насущных задачах и важных целях. Разница восприятия и реальности шокирует. Выпариваемое оказывается пустышкой, а желание казаться успешным топит. Может, задумаемся? Притормозим?
15. Боб Вудворд «Страх. Трамп в Белом доме»
Поведение непредсказуемо, капризы постоянны, раздражение мелочно. Идеи опасны, реакция агрессивна, прислушиваемость нулевая. Коллеги выкрадывают документы, чтоб лишнее не подписал сгоряча. Члены кабинета сплотились против влиятельнейшего руководителя планеты, сговорились сдерживать его язык. Победа случайна, поведение несносно, поддержка мизерна. Но мощный человек и цепкий бизнесмен идёт напролом.
16. Дэн Гарднер «Страх. Почему мы неправильно оцениваем риски, живя в самое безопасное время в истории»
Сделали социум территорией риска. Выдумываем игры, где ставка – жизнь и причиной смерти становится страх. Обзавелись наивысшей тревожностью за всё время существования цивилизации. Детство обратили в тюремный приговор: запрещаем самостоятельно перемешаться улицами. Испуганность превратили в двигатель продаж, усвоив догму: проблемы финансируются. Развитие технологий опережает действенность контроля.
17. Эми Эдмондсон «Работа без страха»
Сотрудники боятся подать голос и отмалчиваются, чтобы сохранить лицо. Из-за опасений осмеяния избегают делиться деликатными и дебютными идеями. Мешают границы: статус, опыт, расстояние. Создайте комфортную среду самовыражения. Ставьте чёткие цели. Усильте взаимную ответственность. Поощряйте сомнения. Приветствуйте вопросы. Инициируйте выявление глубинных проблем. Минимизируйте эмоциональный ущерб.
18. Егор Егоров «Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику»
Страх сковывает тело, стремительно запускается фобия, тревога эскалирует изматывание. Парализующие переживания обездвиживают, запускается избегание, копится груз непрожитого. Формируется уверенность оправданности опасений, начинаются внутренние лживые диалоги и тайное вылазит наружу. Приступаем к решению несуществующих проблем, просим помощи, вгоняющей в цикл безысходности. Пора действовать иначе!
19. Александра Стайн «Страх, любовь и пропаганда. Механизмы влияния в сектах и тоталитарных системах»
Вербовка – результат систематического введения в заблуждение и завоевания доверия. Лидер строит систему с эксплуатации одного человека – нулевого контакта. Цель – создать сеть привязанности между собой и членами группы. Последователи любят, идеализируют и боготворят предводителя, наделяя харизмой и магическими силами. Вследствие авторитарной природы власти участники сект ощущают страх и угнетение.
20. Ева Холланд «Страх. Как бросить вызов своим фобиям и победить»
Страх – предчувствие боли, тревога – иррациональное переживание. Во сне части мозга, отвечающие за мышление и самоконтроль успокаиваются. Получается идеальная химическая основа, благодаря которой видим драматические, психологически напряженные истории. Совпадение увиденного ночью с реальностью – срабатывание вероятности, которую мозг не захотел забыть. Прыжок с парашютом – этичный вариант «клина».
