Привычки, Скорочтение | Олег Брагинский
Отрецензировав 24+ тысячи книг, рекомендовал бы к прочтению:
01. Дэвид и Остин Перлмуттер «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек»
Нас программируют глотать яды, проявлять нарциссизм, требовать вознаграждения. Следствиями становятся плохие отношения, хронический стресс, взрывная импульсивность, гнетущее одиночество. Тревожно проверяем телефон, реагируя на рефлекс немедленного удовлетворения. Ужасаемся новостям, но тяготеем узнавать всё первыми. Подверженность негативу усугубляет проблему, создавая питательную почву для злобы.
02. Стивен Гайз «Мини привычки – макси результаты»
Глобальные намерения пагубны: хронически переоцениваем силу воли. Ругаем себя за то, что плохо продвигаемся к цели, редко виним выбранную стратегию. Сделайте нечто малое, слишком простое, чтобы отказаться. Шаг должен казаться дурацким, почти бесполезным, чтобы хотелось повторить. Так возникает выполнение, успех и радость сделанного. Подход работает с хорошими привычками, плохим помогает замещение.
03. Стив Си-Джей Скотт «Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха»
Мелочами пренебрегают – их игнорирование не даёт немедленных негативных последствий. Не сказал «люблю», «спасибо», «молодец» и, через год поглощён одиночеством. Не встал вовремя, пропустил зарядку, проигнорировал завтрак, и болезни насели толпой. Пора сконцентрироваться на целях, выявить желания, начать следить за образом жизни. Скучно? А что, кто-то ещё верит в чудеса? Ключи: блоки, триггеры, повторы.
04. Smart Reading «50 привычек успешных людей в инфографике»
Победите прокрастинацию комплексно, оживите заветную мечту, станьте себе плацебо. Поймите биологию веры, избегайте триггеров-ловушек, задействуйте силу подсознания. Правильно питайтесь, регулярно двигайтесь, прерывайте рутину. Придерживайтесь цифровой диеты, подружитесь со сном, станьте неотвлекаемым. Не верьте мифам продуктивности, не отрывайтесь от реальности, каждый год считайте лучшим. Бегайте!
05. Саша Бахим «Психотерапия на каждый день. 100 техник для счастливой и спокойной жизни»
Общайтесь с внутренним голосом. Ведите протокол предстоящего преодоления сложности. Практикуйте осознанное совершение ошибок. Избегайте инерции, пробуя новое. Учитесь представлять шаг накануне решения проблемы. Не ищите ключ там, где светлее. Слабая мотивация выбирает сложные цели для оправдания недостижения. Монетку можно подбрасывать дважды. Для кручения большого колеса хватает маленького винта.
06. Майкл Бреус «Спи, пей, дыши. Простые привычки для хорошего самочувствия»
Аккорд отличного самочувствия: сон, питьё, дыхание. Пробуйте трекеры, фитнес-браслеты, умные кольца, нейрообручи. Выясните ритм тела, ведите дневник привычек. Контролируйте веси, не истощайте иммунитет. Определите хронотип среди львов, дельфинов, медведей, волков. Усталость + голод = заедание усталости. Запор – основной симптом обезвоживания. Не принимайте вздутие за гидратацию, не пейте из крана.
07. Максим Киселёв «Ментальные привычки критически мыслящего человека»
Информация имеет смысл. Остальное – данные. Ища подтверждения гипотезам, испытываем удовлетворение, но знания не увеличиваются. Когда слышим несовпадающую точку зрения, активируются зоны мозга, реагирующие на физическую боль. Критическое мышление – способность сомневаться в убеждениях. Радость неудачи – полезная ментальная привычка. Как поиск альтернатив, стремление искать возможности и рефлексия.
08. Мел Роббинс «Дай пять. Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему»
Позарез нужны поддержка с одобрением. Не помешает помощь, но волшебник не поспешит решать проблемы. Пора осознать: у меня есть я! Найдите в себе друга, доверьтесь ему. Приветствуйте отражение в зеркале, советуйтесь с мозгом, говорите вслух наедине. Многое зависит от того, как смотрите на мир. Станьте терпимее, внимательнее, добрее. Перестаньте бороться с телом. Хватит ненавидеть, начинайте ценить.
09. Леонид Лозовский «Хорошая память. Тренируем мозг каждый день»
Вернитесь к решению простых математических задач в уме. Щелкайте загадки с друзьями. Учите и рассказывайте стихи. Выполняйте пальчиковый гимнастику. Ищите выходы из лабиринтов. Находите множественные отличия и единственное лишнее. Называйте правильно цвета, раскрашенные с перемешиванием. Описывайте другим содержимое картин, сверяйте поданное с представляемым. Рассматривайте иллюзии, многомерности.
10. Владимир Герасичев «Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами»
Счастью мешают привычки. Мозг фильтрует информацию, делая нас безгрешными. Боимся изменений, навязываем видение, боремся за власть. Путаем стремление быть хорошими с самоутверждением. Поддерживаем авторитеты, даже если ошибаются. Страшимся отвержения, ищем выгоду, избегаем вины и стыда. Результат – низкое качество жизни. Правота разъединяет, а ошибка сближает. Полезный вопрос: «Для кого стараюсь?»
11. Джен Мартин «Это просто я. Как наука объясняет наши странности и привычки»
Причина детской амнезии – неразвитость речи. С возрастом становимся более сговорчивыми, добросовестными, эмоционально устойчивыми. Чтобы избавиться от впечатления, что жизнь пролетает мимо, начните получать новые знания. Утренняя тошнота беременных – следствие обострённого обоняния. Уровень шума, даже не ведущий к нарушениям слуха, вреден, вызывает стресс. При правильной дозировке приятен и страх.
12. Игорь Манн «Лайфхак на каждый день»
Планируйте время завершения встреч, совещайтесь стоя, прогуливайтесь с клиентами. Просите прислать резюме на бумаге, берите помощника «на троих», работайте лёжа. Создайте систему шифровки частых слов, добавляйте в проект заметную ошибку, проверяйте текст справа налево. Прерывайте бессмысленные занятия, надоедливым абонентам присвойте рингтон тишины, чаще используйте смайлик. Проводите завтраки.
13. Николь Виньола «Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает сформировать привычки»
Не рождаемся с низкой самооценкой и навязчивыми мыслями. Готовы «ковать» ребёнка «правильным», не делая этого для себя. Пора стать собственным лучшим проектом. Уберите из жизни лишнюю нагрузку, составьте расписание работы и отдыха, займитесь регулярным спортом. Освойте медитацию и самогипноз, смените офис на природу, придерживайтесь полноценного сна. Модифицируйте схему дыхания, вернитесь к хобби.
14. Дональд Норман «Дизайн привычных вещей»
Характеристики хорошего дизайна – наглядность и понятность. Создатели обязаны понимать человека, а не люди – принимать самодурство творцов. Легко проектировать вещи, которые работают слаженно и гармонично, пока всё делается правильно. Беда в том, что технари чересчур увлечены логикой, но жизнь многообразнее высушенных догм. Правильные проектанты бьются не над красотой, а созданием приятного опыта.
15. Мартин Ланик «Привычки лидера. Самые важные навыки за несколько минут в день»
Лидерство – набор привычек. Никто не стремится рулить плохо. Срабатывает пагубный автоматизм. Предаёт поведенческая рутина. Большая часть поведения не является результатом сознательного выбора. 30% определяют генетические факторы, прочее – заслуга индивидуума. Стремитесь влиять на людей, чётко взаимодействовать, мудро коммуницировать. Обучитесь искусству распределять, стратегическому планированию.
16. Пит Лейбман «Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием»
Используйте метод «ближнего света». Сосредоточитесь на образе будущего себя. Избавьтесь от хлама в голове и вокруг. Отслеживайте прогресс. Найдите тренера. Покоряйте «значимые вершины». Придумайте правила, подходы, ритуалы. Выделите время. Сделайте спорт интересным. Наполняйте секунды пользой. Создайте эффективную среду. Организуйте интересные события. Не застаивайтесь. Меняться не поздно никогда.
17. Шими Канг «Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей»
Гаджеты ведут цивилизацию к эпидемии одиночества. Процветает тайный сбор данных, внушаются навязанные мотивы, резвятся государственные пропаганды. Сеть крадёт близких незаметными кусочками. Токсичные технологии вызывают зависть и грусть, ненависть и тревогу. Экран подменил детям жизнь. Цифровой фастфуд отравил подростковый мозг. Взрослые живут для сторис и постов. Убивает сравнение и ложный успех.
18. Шон Кови «7 навыков на каждый день. Вечные истины в эпоху стремительных перемен»
Будьте проактивны. Начинайте, представляя конечную цель. Сначала делайте то, что нужно. Рассуждайте в духе «выиграл-выиграл». Старайтесь сначала понять и лишь затем донести собственную точку зрения. Достигайте синергии и затачивайте пилу. Избавьтесь от реактивных возражений. Станьте продуктом решений, а не стечения обстоятельств. Будьте примером, не критиком. Перестаньте брюзжать и судить. Живите!
19. Амир Атигехчи «Тренажёр утренних привычек. Дневник-помощник»
Начало дня задаёт тон всему – станьте ранней пташкой. Прокачивайте силу воли, взваливая новые обязанности. Смотрите и слушайте вдохновляющие подкасты. Вдохновляйтесь историями успеха. Бросайте себе вызов. Фокусируйтесь на продвигающем. Взращивайте мышление победителя. Не зацикливайтесь на степенях превосходности. Последовательно делайте что-то одно. Ежедневная задача – сопротивляться накатанности.
