Смотреть фребинар Олега Брагинского
Японцы полагают: у каждого есть Икигай – смысл жизни. Одни постигли, оставшиеся пребывают в поиске. Ищут, обзаведясь терпением. Термин появился на Окинаве: движущая сила заставляет просыпаться, встречать новый день. Постигший живёт счастливо, осмысленно.
Уходя на покой, в Японии ведут активную жизнь: нет пенсии, занимаются любимым делом – отсутствует понятие «отойти от дел навсегда». Важна жизненная цель. Икигай –хорошо получающееся, любимое, нужно миру, оплачиваемое дело. Страсть, миссия, профессия, призвание – в центре находится Икигай.
Исследования зон с максимальной продолжительностью жизни указали на условия долголетия: диета, физическая активность, осознанное предназначение, или Икигай, прочные социальные связи, друзья, семья.
В голубых зонах люди планируют время. Снижают стресс, не поедая мясо, не употребляя крепкий алкоголь. Не утруждаются чрезмерными физическими нагрузками, ежедневно гуляют, работают на земле. Предпочитают передвигаться пешком.
На Окинаве говорят: «Ешь, пока действительно голоден». Считают: желудок должен быть полным на 80 %. Не переедать советует мудрость предков, иначе организм изнашивается. Пищеварительные процессы замедляются.
Употребляют тофу, маниок, трижды в день рыбу, примерно 300 граммов овощей в сутки. Подают еду в маленьких тарелочках – потребляют меньше. Исследования показали: в один день жители Окинавы потребляют 1’800-1’900 ккал. Индекс массы тела колеблется между 18 и 22. В России – 26.
Икигай – Искусство: даёт жизни смысл. Наслаждаться красотой, создавать шедевры – доступные удовольствия. Не подводят знания. Оставайтесь активным, найдите Икигай – цель, ведущую в течение жизни, мотивирующую создавать, приносить пользу. Находите занятия до последнего дня.
Виктор Франкл изложил суть методики: «В логотерапии пациент сидит, держа спину прямо, выслушивает разные, зачастую неприятные вещи. В психоанализе человек лежит на кушетке и рассказывает неприятные вещи».
Один из первых вопросов, задаваемый обратившимся: «Что удерживает от самоубийства?» – находят дающее силы двигаться дальше. Принципы логотерапии и моритотерапии опираются на личное уникальное переживание: врачи не нужны.
Рассмотрим инструменты, помогающие встать на путь, заниматься выбранным делом, поддерживать себя при трудностях. Смиритесь с несовершенством мира. Подлунная полна возможностей для роста, самореализации. Готовы окунуться в стремления с головой, словно нет ничего важнее?
Представьте: идёте на лыжах по парку. Снежная пыль как белый песок. Погода идеальная. Знаете, какое движение совершите. Нет прошлого, будущего – настоящее. Чувствуете единство природы, тела, мыслей. Не отвлекаетесь. Ваше «Я» растворяется.
Вы часть делаемого. Брюс Ли описывал поведение воды: попав в чашку, бутылку, чайник, становится предметом. Будьте жидкостью. Ощущение времени исчезает при занятии любимым делом: готовке блюда, чтении книги до заката. Бывает наоборот: делаете томно, поглядывая на часы – минута тянется бесконечность.
Эйнштейн: «Держа на коленях очаровательную девушку, час посчитаете минутой. Сядете на горячую плиту, минута покажется часом – суть теории относительности». Любопытно: кто-то наслаждается занятием, избегаемым вами. Что заставляет любить дело, отдаваясь полностью? Когда ощущаем шёпот счастья?
Вопросами задавался американский психолог Михай Чиксентмихайи. Изучал состояние поглощённых занятиями. Назвал потоком, определив: удовольствие, наслаждение, творчество и процесс, забирающий без остатка. Нет магического эффекта счастья, но необходимый ингредиент – состояние потока.
Посвящайте больше времени «обволакивающим» делам. Не занимайтесь приносящим сиюминутное удовольствие. Не объедайтесь шоколадом, сидя у телевизора. Михай: «Поток – состояние, в которое входит поглощённый занятием, когда ничто другое не интересует».
Жертвуют вторичным ради повторного ощущения. Состояние достигается не только занятием творчеством, требующим полной отдачи. Шахматист чувствует то же, что математик, решая сложную задачу, или хирург в ходе невероятной операции. Потоковое сознание переживаем одинаково.
Что происходит? Сосредоточены на занятии, не отвлекаемся. Мыслим упорядоченно. Задача должна быть достижимой, требовать концентрации. Техники, позволяющие увеличить вероятность потока:
1. Не отвлекаться.
2. Знать, что и когда делать.
3. Иметь амбициозные цели.
4. Понимать, как хорошо справляетесь.
5. Использовать по максимуму возможности.
6. Осознавать, куда идти, если требуется движение.