Смотреть миникаст
Евгений Романенко и Олег Брагинский.
– Что такое стрессоустойчивость?
– Умение преодолевать трудности, подавлять эмоции, понимать настроение окружающих, проявляя выдержку и такт. Определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без вредных последствий для окружающих и собственного здоровья. Чёткие границы важного, вторичного. Аутотренинги, работа над оборонительными способностями психики. Умение сориентироваться в аварийной ситуации, отражать чрезмерные нападки на внутреннее состояние. Забота о личном психологическом комфорте.
– Способы быстро избавиться от стресса?
– 10 минут занятий хватает для выхода из пике:
1. Общение с друзьями, близкими и животными.
2. Терапии: смехо-, аромо-, шопо-, кладбище-.
3. Медленное глубокое дыхание.
4. Успокаивающая музыка.
5. Медитация.
6. Прогулки.
7. Йога.
Напишите проблемы, продумайте худший вариант. Отключите информационный шум: тексты, изображения, звуки. Вкусная еда, напитки, умиротворяющее хобби. Приятные воспоминания о прошлом: детские годы, просмотр семейных фото и видео. Смена обстановки, экстрим. Несложные подсчёты, интересная книга, планирование будущего успеха.
– Профилактика стресса?
– Запрещается:
1. Лезть в чужую жизнь.
2. Сравнивать себя с другими.
3. Слушать негативные новости.
4. Попадать в ловушку дедлайнов.
5. Общаться с неприятными людьми.
6. Накапливать злость, раздражение, усталость.
7. Завидовать. Помните: посты в социальных сетях – витрина.
8. Переедать. Следите за физической формой, здоровьем весом.
– Понимаем: окажемся в стрессовой ситуации. Как подготовиться и выстоять?
– Переключите внимание: загрузите сознание положительными эмоциями. Съешьте любимое блюдо накануне, расскажите о ситуации терпеливому слушателю, проранжируйте ситуацию вместе со случившимися и вероятными. Вытесните проблему важным несрочным искусственно вспыхнувшим делом. Специально припозднитесь: больше беспокойства вызовет нехватка времени и ресурсов.
Хитрости для выступающих:
1. Наесться. Станете спокойнее.
2. Глубоко подышать, опуская диафрагму вниз.
3. Волноваться по конкретному поводу. Не забудьте сказать: «Добрый день, уважаемые гости!»
– Рекомендации по стрессоустойчивости от Олега Брагинского?
– Список:
1. Питайтесь умеренно, с пониманием полезности продуктов.
2. Планируйте с запасом, не играйте на последние, ищите поддержку.
3. Не затягивайте дела, походы к врачу, общайтесь с родственниками.
4. Повышайте уровень контролируемого стресса спортом, развлечениями.
5. Найдите дела, которые станут убежищем от бушующих волн внешнего мира.