Смотреть миникаст
Евгений Романенко и Олег Брагинский
– Фитнес – слово, которое два десятилетия на языке, все к нему приобщаемся. Эффективный фитнес тоже навык, как оказывается. Что понимаем под фитнесом, это же английский термин?
– Абсолютно верно! Происходит от английского слова «fit» – соответствовать, быть в хорошей форме. Общая физическая подготовленность организма человека к умеренным нагрузкам и подтянутый внешний вид. Фитнесом также называют систему физических упражнений, ставящих целью достижения спортивной формы тела или улучшение фигуры. Сегодня фитнес – один из наиболее популярных спортивных занятий без акцента на интенсивную накачку мышц (бодибилдинг). Фитнес, среди прочего, – режим дня, предусматривающий восстановление после занятий, отдых, правильное питание. То, что часто называют ЗОЖ (здоровый образ жизни). Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально, в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса, повышение гибкости или выносливости), строения и особенностей фигуры.
– С чем связана мода на фитнес в последние 20 лет?
– Правильно заметили, тренд на ЗОЖ захлестнул планету. Тренды против излишнего потребления соли, сахара, жиров, фастфуда прямо-таки довлеют. Протест против малоподвижного образа жизни, не желание иметь обрюзгший вид, вдыхать сигаретный дым, тяжело восстанавливаться после попоек, одел миллион людей в кроссовки и спортивную форму. Спортсмены в школьные и студенческие годы вернулись в залы и секции, к снарядам и возобновили тренировки в неэкстремальном режиме. Люди, не занимавшиеся спортом под присмотром тренеров, увлеклись сквошем, беговыми тренажёрами, эллипсоидами. Стало модным дарить абонементы в зал, делать селфи в фитнес-залах, хвастаться ультрамодной экипировкой, подтянутым телом. Всё больше людей бегает по утрам, повисает на турниках, занимается йогой. Многие сели на диету, отказались от вредных привычек, стали регулярными участниками международных соревнований.
– Как звучат главные правила любого фитнеса?
– 1. Следите за весами. Начиная с умеренных, поднимайте вес постепенно.
2. Важны кардионагрузки и диета.
3. Дышите носом.
4. Чаще меняйте виды упражнений.
5. Растягивайтесь в конце каждой тренировки.
– Типичные ошибки, допускающиеся при занятиях фитнесом?
– 1. Шейпинг и аэробика не дадут роста мышечной массы.
2. Нарастить мышечную массу без стероидов правда трудно.
3. Гонка за рекордами ведёт к травматизму.
4. Голодание чревато атрофией мускулов.
5. Пропуск тренировок – существенное откатывание прогресса назад.
– Каковы особенности питания при занятиях фитнесом?
– Фитнес имеет систему питания, схожую со многими другими видами спорта. 1. Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями 5 раз в день каждые 3 часа, если хотите сбросить вес, или 7 раз в день, каждые 2 часа, чтобы набрать. Один приём пищи начинается от 300 калорий, но расчёт лучше произвести со специалистом, с учётом вашей конституции и особенностей тела.
2. Не пропускайте завтрак. Ужинать тоже обязательно. Но не допускайте переедания и в последний приём еды налегайте больше на овощи и белковые продукты.
3. Полноценно ешьте за 2 часа до тренировки. Включите в рацион фрукты, ягоды, зернобобовые. Не налегайте на картофель, тыкву и кукурузу.
4. Крахмалистые продукты лучше есть после тренировки или отложить на утро.
5. Откажитесь от полуфабрикатов – переработанных заготовок продуктов с низкой питательной ценностью. Употребляйте свежую, здоровую, натуральную, красивую органическую пищу.
– Пройдёмся по гендерным особенностям. Каковы особенности фитнеса для мужской части населения планеты?
– При составлении программ для мужчин учитывают, что фитнес-упражнения делятся на 2 типа нагрузки:
1. Аэробная – направленна на укрепление сердечно-сосудистой системы. Благодаря ей происходит ускоренное расщепление жировых клеток, развивается выносливость.
2. Анаэробная – имеет силовой характер. Работа со свободными весами, способствующая развитию силы и росту мышц.
Мужская фитнес-программа имеет обычно 3-х фазовую структуру:
1. Ознакомление с техникой выполнения упражнений, обучение, контроль дыхания.
2. Коррекция фигуры. Избавление от лишнего веса и наращивание мышечной массы.
3. Закрепление результата и напряжённые силовые тренировки.