Смотреть миникаст
Евгений Романенко и Олег Брагинский
– «Бодрствуйте!» – говорят представители некоторых деструктивных сект, а будем про эффективное бодрствование, как фазу жизни организма говорить, потому что с помощью организма и реализуем личную эффективность, которая вознесена лейтмотивом главным и красными нитями вышита на флаге подкаста. Что понимаем под бодрствованием? Начнём с определения.
– Бодрствование – состояние активности соматической нервной системы, являющаяся противоположностью сна, который предназначен для отдыха системы. Соматическая нервная система, в свою очередь, – часть периферийной нервной системы, которая занимается моторикой, доставкой сознательных команд для выполнения мышцами и сенсорикой, восприятием чувственной информации от внешнего мира. У взрослых людей бодрствование и сон – два основных физиологических состояния, возникающих циклически. У здоровых людей, ведущих нормальный образ жизни, 2/3 суток приходятся на бодрствование. Состояние бодрствования, как и сон, изучаемы объективно, путём регистрации биоэлектрической активности мозга. Бодрствование характеризуется возникновением в электроэнцефалографии волн альфа и бета. Наибольшую амплитуду альфа-ритм имеет в состоянии именно бодрствования, особенно при закрытых глазах, зашторенных помещениях, но пропадает или значительно ослабляется при повышении зрительного внимания и мыслительной активности. Бета-ритм работает в противофазе – возрастает при появлении неожиданного стимула, при концентрации внимания, при умственном напряжении и эмоциональном возбуждении. Кстати, бета-ритм характерен для стадии быстрого сна и при решении сложных вербальных задач.
– Какие ошибки совершаем осознанно, неосознанно в состоянии бодрствования, которые снижают личную эффективность?
– 1. Стимуляция курением, таблетками или энергетиками. Временная взбудораженность может спасти в ситуации крайней нужды, но организм непременно потребует отдать долг взрывного расходования энергии.
2. Добровольная гонка отстающих. Есть «наркоманы», которые обожают опаздывать, полагая, что в последний момент всё успеют. Придётся расплачиваться стрессом и последствиями – диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвами и снижением либидо.
3. Попадание в зону страха. Несвоевременная подготовка к экзамену, позднее время начала работы над отчётом, предчувствие увольнения или расставания не дают сконцентрироваться и включают сквозняки в голове.
4. Бравирование длительной изнеможённостью. Отсутствие отдыха и сна изматывает организм незаметно для «храбреца», начинает ошибаться и вести себя неадекватно.
5. Непрекращающийся экстрим. Быстрая езда на машине, гонки на мотоциклах, участие в боях без правил расшатывают нервную систему, которая разучивается концентрироваться и работать на малых оборотах.
– Такие понятия, как совы и жаворонки связаны с активностью, эффективностью в те или иные периоды суток. Как нужно понимать с точки зрения темы, рассматриваемой сегодня в подкасте? С точки зрения личной эффективности?
– Во-первых, надо сказать, что кроме пресловутых сов и жаворонков есть ещё и голуби. А большинство людей, честно говоря, относится к жаворонко-голубям и голубе-совам. Теория птиц забавна, но не выдерживает критики с научной точки зрения. Есть похожая, но менее раскрученная классификация хронотипов – дельфин, лев, волк и медведь. Работает чуточку лучше, потому что предлагает разделение ряда не на 3, а на 4 компонента, но всё равно слишком далеко от науки, чтобы говорить всерьёз. Если же возвращаться к птицам, то несмотря на мифы, жаворонки, вставая раньше, не успевают сделать больше работы и не считаются более продуктивными или успешными. Есть анекдот: если бы спорт был полезен, то на каждом турнике болталось бы по 3 еврея. Итак, жаворонки не эффективнее, не умнее и не перспективнее сов. Хотя статистически считается, что совы чуть умнее, но происходит, вероятно, лишь потому, что работают по ночам в полной тишине и значительно перерабатывают по времени, хотя не желают признаваться прилюдно. С другой стороны, полагают, что жаворонки меньше подвержены влиянию пагубных пристрастий – реже курят, употребляют меньше алкоголя. Научных подтверждений, правда, ни разу не встречал. Как говорится, каждый кулик хвалит своё болото и хронотип.