Лучшие выдержки и лайфхаки из книг: результаты Книжного клуба 2024

Вдумчивый подход к извлечению пользы, в первую очередь, заключался в отборе произведений. Старались брать только то, что рекомендует Школа траблшутеров или участники клуба. То есть материалы должны были быть проверенными и иметь высокую оценку.

Практика показала, что далеко не все работы оправдали ожидания. Проблему решили увеличением количества читаемых в месяц книг: стали брать минимум две. С другой стороны, потрясающие и насыщенные произведения изобиловали полезными сведениями, которые мы не только сохраняли на будущее, но и пробовали в деле. Подводя итоги 2024 года, сделали краткую подборку лучшего.

Разобрали на мотивирующие цитаты:

1. Лучшее резюме – образ жизни.
2. Всегда есть запас энергии на один шаг.
3. Доводи до результата, а не до усталости.
4. Учись на поражениях, а не отмечай победы.
5. Не должно быть приятно – должно быть эффективно.
6. Прокрастинация – яд, принимаемый малыми дозами.
7. Неудача – дружеский пинок судьбы, показывающий отклонение от курса.
8. Сила воли для продолжения начатого – решимость, считающаяся безумием.
9. Ежедневно делай неприятное и неудобное – комфорт делает из человека обезьяну.
10. Пока не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, а вы назовёте это судьбой.

Самым полезным мыслям присвоили категорию «мудрость»:

1. Прилив поднимает все лодки.
2. Боль уйдёт – медаль останется!
3. Быть любопытным лучше, чем быть умным.
4. У победителей и проигравших одинаковые цели.
5. Скука, по-видимому, – это следствие неосознанности.
6. Поведение, которое противоречит идентичности индивидуума, не продлится долго.
7. Чтобы максимизировать шансы на успех, выберите правильную область для конкуренции.
8. Любая система идеально приспособлена для получения тех результатов, которые она выдает.
9. Основная причина неудач в работе – отсутствие связи бизнеса с личной жизнью: деловые задачи – не самоцель, а средство.
10. Пропустил один раз – случайность. Пропустил дважды подряд – начало новой привычки. Вот оно, главное различие между победителями и проигравшими.

Факты:

1. Ученые выяснили, что при нехватке какого-либо ресурса: времени, денег, умственной и психической энергии, – беда не в том, что серьёзные неприятности вытесняют пустяковые. Наоборот: мелкие проблемы заставляют нас забыть о крупных.
2. Выяснилось – мозг животных меняется в зависимости от условий выращивания: у живших в более сложной среде, больше дендритного материала. А ещё оказалось, что усложнение окружающей среды во взрослом возрасте меняет толщину коры головного мозга.
3. При положительном стрессе или в определенных состояниях – например, великой любви, отваги в битве – мы начинаем использовать глубину и богатство творческих ресурсов или огромные запасы жизненной энергии, дремлющие внутри.
4. При воздействии комбинациями стимулов, которые воспринимаются как повторяющиеся и неизменные, сенсорная система часто отключается, поскольку не получает ничего нового.
5. Часто суждения, сформировавшиеся в детстве, – преждевременные, поскольку мы не можем заранее знать, как будем использовать ту или иную информацию в будущем.
6. В большей степени мы теряем чувство контроля и свободу выбора из-за повторяющихся неудач. После череды тщетных попыток многие из нас сдаются.
7. Смена контекстов стимулирует воображение и креативность, даёт энергию. Применительно к решению проблем это часто называют рефреймингом.
8. Когда в бюрократическом процессе преобладает установка «Мы всегда так делали», эмоционального выгорания не избежать.
9. Когда воля подавляется, она атрофируется и превращается в желание постоянно получать помощь от кого-то.
10. Усталость может быть преждевременной когнитивной установкой.

Исследования:

1. Результаты поражали: прилежащее ядро активизировалось не в момент получения выигрыша, а в процессе его ожидания. К действию побуждает не удовлетворение от вознаграждения, а стремление избавиться от страстного желания его получить.
2. В 2011 году исследование выявило: люди проверяют телефоны 34 раза в день. Специалисты считают, что на самом деле мы делаем это гораздо чаще – почти 150 раз!
3. Исследование разводов показало, что обвиняющие в крахе семьи бывших супругов страдают дольше, чем те, кто видит множество возможных объяснений этой ситуации.
4. Испытуемым внушили под гипнозом избавиться от бородавок. В экспериментальной группе у девяти из четырнадцати человек бородавки исчезли без дальнейшего лечения.
5. Изменчивость награды увеличивает активность прилегающего ядра и приводит к выбросам нейротрансмиттера дофамина, подпитывающего стремление к результату.
6. Порой смех – выпускной клапан, срабатывающий, когда испытываем дискомфорт и возбуждение, связанные с неопределенностью, но не чувствуем угрозы.
7. Студенты, заранее визуализирующие результаты, учатся на 100% лучше, чем те, кто не используют визуализацию.
8. Человек осуществляет цели с вероятностью на 42% большей, просто записав их от руки.
9. Люди, страдающие депрессией, чаще пользуются интернетом.
10. Мысли порождают те же мысленные приказы, что и действия.

Рекомендации:

1. Чтобы добиться успеха с помощью упреждающих действий, лидер должен уметь многое: выявлять проблему на раннем этапе, находить точки приложения усилий в сложных системах, определять методы измерения прогресса, искать пути сотрудничества и превращать единичные удачи в систему.
2. Придумывайте формулировки, которые могут прийти в голову банкиру, изобретателю, профсоюзному лидеру, риелтору, маклеру, экономисту, налоговику или социалисту. Восприятие множества точек зрения – важнейший компонент осознанности.
3. Некоторые привычки формируются за несколько недель, другим требуется больше пяти месяцев. Также на скорость формирования привычки влияет степень сложности действия и его значимость для человека.
4. Чтобы триггеры отношений работали правильно, нужно создать сообщество заинтересованных пользователей, которые будут с энтузиазмом рассказывать другим о преимуществах продукта.
5. Чтобы повысить вероятность совершения действия, нужно сфокусироваться на упрощении как функции самого ограниченного в данный момент ресурса пользователя.
6. Инструментами изучения потенциальных клиентов могут быть: концепция развития потребителей, исследования удобства использования и карты эмпатии.
7. Есть множество способов повысить мотивацию пользователей или увеличить их возможности. Для этого нужно знать, как работают эвристики.
8. В какой-то момент все решает отношение к скуке. Побеждает тот, кто тренируется каждый день, делая одинаковые подходы снова и снова.
9. Покупатели быстрее примут технологию или продукт, где для достижения результата нужно делать меньше шагов.
10. Шанс у новых игроков на рынке появляется тогда, когда они в девять раз лучше прежних.

Результаты обсуждений и применения советов из книг на практике:

1. Вести дневник достижений.

Фиксируя даже мелкие успехи, видим рост с течением времени. Записи создают опору в трудные дни – просмотр заметок ободряет, вдохновляя двигаться дальше. Возвращаясь к прошлому опыту, удивляемся чего смогли достичь. Учимся у себя, анализируя успешные стратегии и вспоминая продуктивные модели поведения. Растёт уверенность, закрепляются полезные привычки.

2. Необычные способы сна.

Один из участников рассказал о необычной практике – сне на полу. Подобная «аскеза» является нормой во многих восточных странах, но для нас кажется бесполезным истязанием. С другой стороны, нашу культуру сна вряд ли можно назвать образцовой и плодотворной.

Качество утра определяется ещё с вечера. Засыпая на полу, можете проснуться хорошо выспавшимся, с более ровной и здоровой спиной, снизив отёчность и длительность утренних валяний. Сон – скрытая суперсила, а не пассивное бесполезное восьмичасовое лежание.

3. Работа стоя.

Спасение для спины, а особенно для поясницы. Активируются микродвижения, поддерживающие гибкость. Сжигается на 20-30% больше калорий, чем сидя. Повышается концентрация и улучшается работа мозга за счёт лучшей циркуляции крови в организме.

Начинайте практиковать постепенно, с 20-30 минут в день, иначе рискуете получить длительное отвращение к стоячему образу жизни. Это не дань моде, а инвестиция в здоровье.

4. Автоматизация с помощью Obsidian.

Программа, структурирующая мысли и знания, стала хорошим инструментом для работы с книгами. Заметки, сделанные «на книжных полях», превратились в структурированный документ, практические упражнения перекочевали в календарь, появился конвейер по работе с книгами.

5. Стойка у стены.

Одна из участниц предложила другую необычную практику – во время рабочих перерывов стоять одну минуту у стены, прижав затылок, плечи, попу и пятки. Из явных преимуществ такого упражнения – выравнивание осанки, снятие зажимов в плечах и шее.

Менее очевидные – улучшения во внешнем виде, активация диафрагмального дыхания и практика осознанности. В течение минуты мы отвлекаемся от суеты, сосредотачиваем внимание на теле, переключая нервную систему в режим отдыха и снижая уровень кортизола.

6. Шпаргалка для собеседования.

Затронув тему работы с неудобными вопросами, у участников всплыли воспоминания о собеседованиях, где затрагивались щепетильные темы. Свой опыт и полученные навыки в ходе прочтения книги перенесли в статью.

7. Финансовый учёт для чайников.

Есть много разных систем ведения личной бухгалтерии, но не всем удаётся обуздать личные финансы. Участники упаковали в статью один из способов – корпоративный подход. К персональным расходам и доходам можно применить ОДДС, ОПУ и бухгалтерский баланс.

8. Освоение каллиграфии.

Первоочередная польза от навыка – укрепление связи «рука-мозг», что позволяет замедлять возрастные изменения. Стимулируется нейропластичность, усиливая память и скорость реакции. Развивается креативность, прокачивается осознанность и снижается тревожность.

Простой способ практиковаться – вести записи от руки. Каллиграфия подразумевает перо с чернилами. Но даже обычная шариковая ручка может положить начало новому увлечению. Уровень сложнее – использовать специальную канцелярию и каллиграфические прописи, пройти курсы.

9. Чтение художественной литературы.

Тот, кто осваивает не только сугубо практичные книги, склонен к эмпатии и лучшему восприятию чужой точки зрения. Художественная литература позволяет расширить картину мира через погружение в чужие культуры, разные эпохи и многогранность человеческих взаимоотношений.

Дополнительно: развивается критическое мышление через анализ сюжетных ходов, расширяется словарный запас, снижается тревожность: переключаемся с насущных нерешаемых проблем на понятные чужие перипетии. Лучше отдавать предпочтение классике.

10. Обсуждение и отработка на практике.

Недостаточно просто прочитать книгу и выделить понравившиеся места. Чтобы внедрить рекомендации и практики в жизнь необходим проектный подход с его постановкой задач, планированием ресурсов и закреплением тренировок и упражнений в календаре.

Слепое следование всем советам из книг чревато негативными последствиями: к сожалению, авторы не всегда добросовестно подходят к своей работе. Информация бывает неполной, искажённой или недостоверной. Личный опыт других позволяет избежать ложных посылок.

Привели 60 примеров из тысячи выписанных мыслей. В 2025-м их будет ещё больше – поставили амбициозные планы на количество материалов и довели до совершенства работу с выделяемыми фрагментами в PDF-книгах. Совершенствуем обсуждение и обмен мнениями. Выходим на траекторию самого читающего и «автоматизированного» книжного клуба.