Смотреть миникаст
Евгений Романенко и Олег Брагинский
– Отдыхать нужно всем работающим, потому что если не отдыхать, то эффективность упадёт и больше никогда не поднимется. Про эффективный отдых поговорим сегодня. Что будем понимать под отдыхом?
– Отдых – состояние покоя, расслабления. Времяпровождение, направленное на восстановление сил, достижение состояния работоспособности организма. Время, свободное от интенсивных нагрузок и деятельности по жёстким планам. Отдых – временный отказ от физической и умственной деятельности. Понятие, противопоставляемое работе. Обозначает бездействие или виды действия, деятельности, которые способствуют восстановлению затраченной в процессе профессионального труда энергии и удовлетворению физических и интеллектуальных, социальных потребностей. Противопоставление отдыха работе кроется даже в построении: «от дых» – отдышаться, перевести дух после тяжёлой работы, труда. Изначально применялось в случае перерыва и воспроизводства рабочей силы в истории рабства и эксплуатации.
Отдых обычно состоит из 4 стадий:
1. Усталость – физиологическое и психологическое состояние, ставшее следствием напряжённой или длительной работы, которая проявляется во временном снижении концентрации и работоспособности.
2. Расслабление – сознательный перерыв в деятельности для снижения интенсивности угнетающих факторов.
3. Восстановление сил – зарядка батарей, накопление энергии, подпитка решимости продолжать или завершать начатое.
4. Развлечение или смена деятельности – приятные занятия поднимают настроение и снижают уровень утомлённости.
– Какие ошибки, снижающие эффективность отдыха?
– 1. Гасить горящие путёвки. Соглашаться занять место той или того, кто в последний момент не сумел присоединиться к группе. Спешка исполнительности продолжается суетливостью при попытке решить чужие проблемы за отказ от личных предпочтений.
2. Экономить на билетах, гостинице, уровне SPA, квалификации массажиста или гида, страховки. Не совмещайте бытовые заботы с попыткой развеяться. Заплатите профессионалам и дайте шанс хорошенько выгулять.
3. Сочетать отдых с обильными возлияниями. Алкоголь, чрезмерная еда, энергетики затмят эмоциональный фон, красоту природы, чистоту общения. Воспринимаемые суррогаты ухода от реальности – враги. Лучше напитывайтесь чистыми эмоциями.
4. Сбегать от родных, семьи и близких не стоит. Самые дорогие люди. Пожалеете, если не будете с ними отдыхать. Совместный отдых – шанс наладить отношения, развлечь, удивить, побаловать тех, кого вынуждены обделять в диком ритме повседневных забот. Взаимоподдержка окупается сторицей.
5. Накапливайте желания, интересы, побуждения и имейте списки мест, в которых желаете побывать.
– Особенности отдыха для людей, чей труд в основном умственный?
– У работников умственного труда характерен 3 тип усталости – гипертоническая. Наступает, когда человек много и напряжённо думает, забыв о физической активности и отдыхе. Становится раздражительным, грустным, появляются головные боли, скованность в мышцах, нарушается сон. Необходимо заняться активной физической деятельностью. Прогулка быстрым шагом на свежем воздухе, посещение бассейна или бани, подвижные игры или циклические виды спорта. Было бы замечательно делать физические упражнения, ведь подобная активность тренирует выносливость, заряжает энергией, отвлекает от ротирующихся мыслей. Городские виды спорта не приводят к травмам, перенапряжению, болезням, но воспитывают самоуважение и уважение к сопернику, повышается самооценка. Чередование умственного труда и умеренных нагрузок физических помогает удерживать жизненный баланс и статус гармоничной личности. Главное – не забывать о повседневном отдыхе, не отказываться от выходных, не искать дополнительной работы без надобности, выделять время на размышления, созерцание и расслабление.