Смотреть миникаст
Евгений Романенко и Олег Брагинский
– Медитация – понятно любому образованному человеку, но как навык тоже интересно. Будем разбираться с тем, что такое эффективная медитация. Как всегда, начинаем с определения, что понимаем под медитацией?
– Медитация (от латинского meditatio – «размышление, обдумывание, созерцание) – ряд психологических и психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики. Особое психическое состояние, возникающее в результате подобных упражнений или в силу иных причин. Медиативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация). Отличаются не только методы и способы, но и техники. Практикующие нередко принимают определённую позу, а объектом концентрации часто служит ощущение внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации становится внешний физический предмет.
Медитация хорошо сочетается с дыхательными упражнениями, в ходе которых адепт стремится направить сознание на важный объект, отсекая прочее как ненужный шум. В буддистской практике развитие концентрации называется успокоением или умиротворением духа, ума. Целью становится управление собой, сглаживание бушующих страстей или неуправляемой ротации мыслей.
– Известна ли человечеству механика действия медитации? Как работает?
– Основой медитации является стимул, предназначенный для сосредоточения и объект для концентрации. Неэгоцентрическое мышление стремится занять доминирующее место в сознании, увлечённым монотонной деятельностью. Сосредоточение на проговаривании мантры, наблюдение за дыханием, покачивание в определённой позе, наблюдение за течением воды или рисование абстрактных рисунков ссыпанием разноцветного песка. Когда объект для концентрации используется эффективно, то меняется способ обработки информации мозгом. Рациональность затихает, интуитивные проблески приводят мыслительные процессы к исключительному познанию.
Состояние на Востоке называют нирваной или сатори, что среди множества неточных переводов означает «просветление, истинное познание, осознание сущего». Предпринимались и предпринимаются многочисленные попытки изучения мозга медитирующих гуру с помощью современных средств науки и техники, но низкая разрешительная способность приборов и нехватка знаний о мозге пока не способствуют прояснению ситуации с истинной механикой медитации.
– Что является результатом эффективной медитации в краткой, средней и долгосрочной перспективе?
– Разделил бы эффекты на физиологические и психологические.
Физиологические:
1. Стабилизирующее действие на уровень кровяного давления.
2. Снижение содержания гормонов стресса в организме.
3. Уменьшение частоты сердцебиения и дыхания.
4. Стабилизация активности мозговых волн.
5. Улучшение ментальной активности, заряд энергии и бодрости, усиление иммунитета.
Психологические:
1. Стабилизация настроения, способности наслаждаться жизнью.
2. Повышение уровня интеллекта и организации мышления.
3. Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии.
4. Улучшение способности концентрироваться.
5. Снижение страхов, фобий, включая страх смерти.
6. Совершенствование осознанности.
7. Усиление силы контроля эмоций.
8. Рост уверенности в себе.
– Какие особенности медитации у жителей разных стран известны?
– Медитация является частью многих религий и некоторых народных традиций. Может сопровождаться пением, молчанием, танцами, неподвижностью. Может проводиться в местах уединённых или на широких общественных пространствах. Иногда медитация собирает даже миллион человек, именно такое количество тайских детей одновременно вдохновлялись идеей мира на планете в 2019 году. В Новой Зеландии буддистский монах почти 3 недели находился в посмертной медитации.
Много пишут и показывают чудес и домыслов, но неоднократно встречал ситуации, при которых высшие руководители восточных компаний, выслушав доклад о плохих делах в государстве или организации, впадали будто бы в краткую медитацию. Видимо для того, чтобы ни на кого не наорать и через время, сохраняя лицо, продолжать разговор как ни в чём не бывало. Конечно, поражает.